بعقب مع Álex Jordan Archives | مطبعة عالم البادل

كامبانيولو وكابرا ، زوجان جديدان

مطبعة عالم البادل - رقص الأزواج لا يتوقف في جولة العالم البادل. تنغمس دائرة البادل المحترفة في تغيير مستمر للاعبين وكان آخر من ينضم إلى مساراتهم هو لوكاس كامباغنولو ولوتشيانو كابرا.

وهذا هو أنه قبل أيام قليلة كان معروفا تفكك زوجين جديدين. لوكاس كامباجنولو ولوكاس بيرجاميني اندلعت بعد عدة سنوات من مشروع رياضي مشترك وفصل على الفور كريستيان جوتيريز ولوتشيانو كابرا، ثلاث بطولات فقط بعد أن بدأوا اللعب معًا.

لذلك ، يتم الآن تكوين زوجين جديدين. قرر لوكاس كامباغنولو ولوتشيانو كابرا توحيد طرقهما لبدء مشروع مثير يكون فيه الهجوم والسيطرة على الشبكة أمرًا أساسيًا في تطوره.

لاعبان سيبدآن مرحلتهما الرياضية الجديدة في المرحلة التالية الملك تشالينجر أوتيرو (لوجو) أين ستغادر مثل الزوج المصنف الثاني.

* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.

فيديو WPT: تتويج سانيو وماكسي في بطولة ميخاس المفتوحة 2018

مطبعة عالم البادل. - نتيجة واحدة من أروع دوائر جولة العالم البادل، و بطولة ميخاس المفتوحة 2018 لقد أُجبر على الانتظار تحت أعين الجمهور المتفاني من البداية حتى النهاية في بطولة ضمت أربعة من الأزواج الأكثر جاذبية في الترتيب بأكمله.

كانت المبارزة الأولى في النهائي الذي طال انتظاره مسئولة عن الأزواج المكونين من "التوائم الذرية" مابي وماجو سانشيز ألايتو ضد ثنائي آخر من أكثر الثنائيات ملاءمة في الدائرة بأكملها إيلي أمترين وباتي لاجونو.

تطابق بلون يد واضح تم تجزئته في المراحل الأولى من المباراة مع المجموعة الأولى لصالح فتيات من خورخي مارتينيز (6-1). كانت المجموعة الثانية متشابهة جدًا ، والتي انتهت بمزيد من التنافسية من باتي وإيلي بنتيجة 6-3 لصالح أولئك من سرقسطة ، بالفوز بلقب أبطال الدوري. ميخاس - تم فتحه عام 2018.

وضع الدور الثاني على خشبة المسرح الزوجين الحاليين في تصنيف World Padel Tour (ماكسي سانشيز - سانيو جوتيريز) أمام الثنائي الإسباني الأرجنتيني الذي شكله خوان ليبرون في حالة شكر و جون كروز بيلواتي.

لم تترك المجموعة الأولى مجالاً للخيال وتم استكمالها بنتيجة 6-2 للأرجنتينيين ، مما أوضح منذ البداية أنهم سيخوضون البطولة. بدأت المجموعة الثانية بنفس الطريقة ، ولكن في تلك اللحظة كان هؤلاء من سيفيرينو ليزي بعد أمر غير متوقع استراحة أجبروا المباراة السابعة.

تمكن سانيو وماكسي من التغلب على نفسيهما من خلال إجراء مباراتين متتاليتين (7-5) للفوز بواحدة من أهم البطولات على حلبة World Padel Tour وهم أقرب إلى هدفهم هذا الموسم: أن تكون رقم واحد في البادل العالمي في نهاية الموسم

: فيديو جولة العالم البادل

ميغيل لامبرتي وأغوستين تابيا يوسعان التزامهما بجولة البادل العالمية

مطبعة عالم البادل. - إنه رسمي. في صباح يوم الجمعة 03 أغسطس تم تأكيد ذلك ميغيل لامبرتي و أجوستين تابيا انضم إلى مجموعة اللاعبين الذين قبلوا الاقتراح مسبقًا للبقاء على اتصال بمشروع الرياضة جولة حول العالم مجداف.

بلا شك ، كان هذا خبرًا رائعًا لرؤساء WPT الذين تلقوا تأكيدًا في 01 أغسطس جواني ميريس سأستمر معهم أيضًا من حملة 2019. بهذا المعنى ، تم بالفعل الكشف عن أحد الأسئلة التي لا تزال بحاجة إلى حل ... وهو أن قيادة باهيا بلانكا ستواصل إسعاد المشجعين في حلبة جولة Padel العالمية.

ماذا سيحدث لمستقبل حلبة البادل المحترفة؟

لا يزال من المبكر إعطاء إجابة نهائية لأنه على الرغم من وجود العديد من المحترفين الذين قاموا بإطالة أمد التزاماتهم مع WPT ، يجب ألا ننسى أن مجموعة مكونة من أكثر من 120 لاعبًا قد أرسلت بيانًا مشتركًا إلى World Padel Tour مع سلسلة من الشروط لتجديد عقودهم ، والتي توقعوا الرد عليها قبل 31 أغسطس.

ماذا سيفعل بيلا وليما؟ والجلان؟ في الوقت الحالي ، انضم ميغيل لامبرتي وأغوستين تابيا إلى مشروع WPT ، والذي يضم سانيو جوتيريز ، وماكسي سانشيز ، وخوان مارتن دياز ، وكريستيان جوتيريز ، وفرانكو ستوباتشوك ، وماتياس ، وغودو دياز ، ...

كما أشاروا من خلال شبكاتهم الاجتماعية من أكاسيد النيتروجين باديل، العلامة التجارية التي ترعى هذين اللاعبين:

"نحيطكم علمًا بأن كلاً من ميغيل لامبرتي وأغوستين تابيا سيلعبان حلبة جولة باديل العالمية في المواسم الخمسة القادمة".

تنتظرنا بضع ساعات مكثفة للغاية ، حيث سنكون منتبهين للغاية لإخبارك بكل ما يحدث حول مستقبل الحلبة الاحترافية.

الصورة: جولة العالم البادل

هل ترغب في الحصول على لياقة في الصيف بفضل لعبة التنس؟

مطبعة عالم البادل. - نظرًا لسهولة ممارسة رياضة التجديف وطبيعتها الاجتماعية ، فقد أصبحت رياضة المضرب "رياضة الألفية الثالثة" في إسبانيا ، حيث يعمل بها أكثر من ثلاثة ملايين ممارس. بالإضافة إلى كونه رياضة مسلية للغاية ، يمكن اعتبار تنس المضرب الحليف المثالي في "عملية بيكيني" منذ ذلك الحين ، كما أكد. اليكس جوردان، المدرب البدني لبعض من أفضل النجوم في حلبة التجديف العالمية وعضو في فريق Adidas: "يساعد على التخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات."

يجلب لعب تنس المضرب فوائد عظيمة لجسمنا. كما أشار أليكس نفسه: "إنها رياضة سهلة التعلم ومسلية للغاية منذ اللحظة التي نلتقط فيها مضربًا لأول مرة حتى نصل إلى المستوى الاحترافي. بينما نمرح ، وتقريباً دون أن ندرك ذلك ، تعمل أجسامنا باستمرار.

بعد ذلك ، يلخص Álex أهم الفوائد التي تعود على أجسامنا عند لعب تنس المضرب في هذه النقاط الخمس:

حرق السعرات الحرارية: في مباراة كرة المضرب يمكنك حرق ما بين 400-700 كيلو كالوري حسب ما إذا كنت رجلاً أو امرأة ، فضلاً عن شدتها. على الرغم من بذل جهود قصيرة وعالية الشدة ، إلا أن تراكمها يجعل من تنس المضرب رياضة هوائية أو رياضة مقاومة ، مما يساعد على حرق الدهون.

نغمات الأرداف: ثلاث مجموعات من 12 تمرين قرفصاء في صالة الألعاب الرياضية تعادل تقريبًا 20 تمرين ضغط منخفض الجدار. يمكن تدريب تأثير القرفصاء بشكل أكبر عن طريق الانتقال إلى الجدار الخلفي وخفض الوركين. سيكون مثل العمل بأرجل كاملة في الجمنازيومولكن بطريقة مسلية أكثر.

يزيد من قوة العضلات: السرعة والتنسيق والقوة هي الصفات البدنية الأكثر عملًا وضرورية لتنس المضرب. يتم إجراؤها بأقصى كثافة ، فهي تزيد من استهلاك الطاقة ، وقبل كل شيء ، قوة العضلات. وبهذه الطريقة يصبح محيط كل عضلة أكثر تحديدًا ويساعد في الحصول على مظهر أكثر ملاءمة.

أزرار أكمام الشكل: إنها العضلات التي تعمل أكثر من غيرها. البدايات الأمامية والخلفية ، بالإضافة إلى الحفاظ على الوزن على كرات القدمين ، هي حركات تعتمد على هذا الجهاز العضلي. لهذا السبب ، ستسمح عمليات النزوح هذه بنمذجة العجول بشكل أفضل.

يحسن الرشاقة. في نفس الوقت الذي نقوم فيه بتقوية الجسد ، تعمل لعبة تنس المضرب على تحسين تنسيق الحركات ، وبالتالي ، خفة الحركة وردود الفعل.

حتى الآن أنت تعرف ... تعد لعبة تنس المضرب مثالية للحفاظ على لياقتك وفرصة رائعة لفقدان تلك الكيلوغرامات الإضافية التي اكتسبناها خلال هذا الشتاء.

لا تقلق ولا ندم واستمتع برياضة رائعة ستساعدنا على تحضير وتشكيل أجسامنا لفصل الصيف الذي طال انتظاره.

القوة في المضرب: اضرب بقوة أكبر

دفعة جديدة من نصيحة أليكس جوردان في مدونة أديداس باديل. في هذه المناسبة ، سيتحدث إلينا المدرب البدني عن موضوع يريد كل مشجع دائمًا ، بغض النظر عن عمره أو جنسه أو مستواه ، تحسينه: قوة لقطاتهم.

Padel World Press. - إذا كان علينا تحديدها ، فسنقول إن القوة العضلية هي القدرة الجسدية على تطوير قوة معينة بأقصى سرعة ممكنة. لذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها علاقة بين الجهاز العصبي والجهاز العضلي ، مما يسمح بتحسين التنسيق العضلي والعضلي.

في حالة محددة من مجداف، عندما نقوم بتدريب القوة ، فإننا لا نعمل فقط على زيادة القوة عند ضرب الكرة ... بل نقوم بذلك أيضًا مع الجوانب الأساسية الأخرى مثل سرعة الحركة في الملعب أو القفز. في هذا المنشور ، سنركز على ما قد يكون القراء أكثر اهتمامًا به: التمارين.

هناك تنوع كبير في منهجية التدريب لتحسين قوة العضلات في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. من بينها ، نسلط الضوء على ما يلي:

- بليومتريكس: تغيير سريع من غريب الأطوار ، أو سلبي ، إلى متركز أو إيجابي. بناءً على إجراءات قصيرة المدة وسرعة عالية ، فإنها تولد قوة مرونة أكبر والتي ستترجم إلى زيادة كبيرة في قوة العضلات. التمارين الأكثر استخدامًا في هذه الحالة هي القفزات المتعددة ، والتي يمكن دمجها بطرق مختلفة: حبال القفز ، والقفزات ، إلخ. يمكن أيضًا استخدام قفزات من ارتفاعات مختلفة ، حيث يتم تنفيذ قفزة أخرى بعد السقوط.

- حركية الحركة: تمارين تعتمد على تنفيذ الحركة بنفس السرعة المحددة. أجهزة Isokinetic ليست متوفرة بكثرة في الصالات الرياضية ، ولكن يمكنك تكييف الأجهزة الموجودة مع تدريبك. مزيج جيد: تمرين ضغط البدلاء ، العضلة الرباعية الباسطة ، القرفصاء الموجه ، إلخ.

- الاختلافات في الحمل: لكل من الجزأين العلوي والسفلي ، فإن تقليل الحمل التدريجي وأداء التمرين بنفس السرعة سيساعد دائمًا في تكوين ألياف عضلية أكثر تنسيقًا مع الجهاز العصبي. لإعطاء مثال ، يمكننا "محاكاة" إيماءة السنبلة عن طريق رمي كرة طبية على الأرض بقوة ودمجها مع عدة مسامير في الملعب بمجرد إطلاق الكرة الطبية ... عن طريق تخفيف الوزن ، سرعة ضرب الكرة ، وبالتالي فإن قوة الضرب ستزداد بشكل ملحوظ. خيار جيد آخر هو محاكاة الضربات أثناء الإمساك بشريط المقاومة أو العصا وربطها بالسياج. بعد الافراج عن المطاط وأخذ المجرفة، ستزداد قوة الضرب أيضًا.

بعد أن أوضح بشكل عام نوع العمل الذي يجب القيام به لتحسين قوة العضلات ، يجب أن أحذرك من أنه عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من المخاطر التي يمكن أن تتعرض لها. ومع ذلك ، طالما تم اتباع منهجية مناسبة ، فإن الفوائد سوف تفوق بكثير الضرر المحتمل.

أول شيء يجب أن نعرفه هو أنه يجب أن يكون لديك نغمة عضلية معينة ومستوى بدني مناسب للقيام بذلك. إذا لم يتم تنفيذ المرحلة اللامركزية من خلال عضلات قوية ، فمن الممكن أن يذهب كل الحمل إلى الوتر ، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار أو حتى التمزق.

تخطيط و periodization تدريب هو أيضا ضروري. في الدراجات الصغيرة ذات القوة العضلية ، يجب البحث عن توازن بين الأحمال والحجم وما إلى ذلك ... لا يمكن بذل جهود كبيرة في نفس الجلسة. بالإضافة إلى ذلك ، لتطبيق هذه الحالة البدنية في الرياضة ، من الملائم اختيار التمارين التي تحقق نقلًا رياضيًا جيدًا.

استشر دائمًا واسمح لنفسك بالنصائح من قبل محترفين لديهم خبرة ومعرفة بالموضوع الذي نتناوله في المنشور. لا تحاول بدون إشراف أو بدون استشارة أولًا من فضلك.

آمل أن يكون منشوري مفيدًا لك ولا تتردد في طرح أي أسئلة قد تكون قد ظهرت. حان الوقت للعمل الجاد في الجسم بحثًا عن السلطة.

اضربها بقوة !!

اليكس جوردان

رأس السنة ، الجسم في الشكل ، من أليكس جوردان

من خلال تصفح مكتبة الصحف الخاصة بنا ، وجدنا مقالًا مثيرًا للاهتمام من قبل مدونة أديداس باديل، نموذجي جدًا لهذه التواريخ. في ذلك ، قدم لنا المدرب البدني المرموق سلسلة من الإرشادات والتوصيات للعودة إلى النشاط بأفضل طريقة ممكنة بعد عطلة عيد الميلاد.

مطبعة عالم البادل. - لقد وضعنا جميعًا بعض القرارات للعام الجديد الذي بدأ للتو. يمارس الكثير منهم المزيد من الألعاب الرياضية ، وفي هذه الحالة ، عليك العودة أو بدء النشاط بشكل تدريجي.

لا تفوّت قراءة هذا المقال الرائع بقلم أليكس جوردان ، والذي سيقدم لنا فيه دليلًا نتجنب به الإصابات أو الانزعاج أو الأحمال المفرطة ، والتي يمكن أن تسهم فقط في تقليل رغبتنا في البدء في اكتساب عادات صحية.

استمتع وتعلم مع هذا التقرير المثير للاهتمام:

"سنة جديدة سعيدة!! أتمنى أن تكون قد حظيت بعيد ميلاد مجيد ، وأيام عطلة قليلة ، وأعد شحن بطارياتك ، وقبل كل شيء ، لم تستسلم كثيرًا للتجاوزات المخيفة خلال الأسابيع القليلة الماضية ...

الآن ، في بداية العام وبعد الكثير أو القليل من الإفراط في تناول الطعام والشراب ، أولئك الذين هم أكثر وأقل استعدادًا لاستعادة شكلهم المفقود وفقدان تلك الكيلوغرامات الإضافية المكتسبة مع الأعياد النموذجية في تواريخ عيد الميلاد هذه.

نصيحتي الأولى هي الصبر. بنفس الطريقة التي لم تكتسب بها 1 أو 2 أو 7 كيلوغرامات في يومين ، لا يمكننا أن نتوقع فقدها في الأسبوع الأول من العودة إلى النشاط.

يجب أن تكون العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو ملاعب التنس تقدمية. من الناحية المثالية ، لم تكن لتتوقف تمامًا خلال العطلات ، ولكن إذا كان هذا هو حالتك ، فيجب عليك العودة إلى النشاط بحذر أكبر لأن جسمك قد لا يتفاعل بشكل جيد مع البداية المفاجئة للنشاط الرياضي الذي كان لديك قبل الاستراحة.

نصيحتي هي أن تبدأ بجلسات من 30-45 دقيقة بكثافة منخفضة إذا توقفت تمامًا و 45-60 دقيقة إذا كنت قد مارست بعض التمارين خلال عيد الميلاد. إذا بدأت في صالة الألعاب الرياضية ، فالأفضل أن تمارسها بتمارين هوائية منخفضة الشدة وبدون تجاوز 150-160 نبضة في الدقيقة ، ويفضل أن تكون بدون تأثير حتى لا تتسبب في معاناة مفاصلك ... أي استبدال السباق بـ مدرب بيضاوي الشكل أو آلة تجديف أو دراجة لتجنب الضغط على مفاصلنا بهذه الطريقة. يمكنك إضافة تمرين عضلي ولكن دائمًا بأوزان معتدلة والعمل ما بين 12-20 تكرارًا دون تجاوز شدة 70-80٪ كقاعدة عامة.

إذا كنت تفضل البدء مباشرة بلعبة المضرب (من الناحية المثالية مزيج من الصالة الرياضية وتنس المضرب) ، فمن الأفضل عدم البدء بتمارين أو مباريات عالية الكثافة. إذا طلبت في الأيام الأولى بذل جهود مكثفة للغاية من عضلاتك بعد عدة أيام أو أسابيع من الوقوف وزيادة الوزن ، فمن المرجح أن ينتهي بك الأمر إلى معاناة بعض إصابات العضلات أو المفاصل. لتجنب هذه الإصابات أو الانزعاج ، يجب أن تكون العودة إلى النشاط في كرة المضرب أو أي رياضة أخرى تمارسها تدريجيًا ، مما يزيد من مدة وشدة التدريب شيئًا فشيئًا ، حتى يكون الأمر أكثر أهمية من المعتاد للقيام بعملية إحماء جيدة من قبل ابدأ النشاط وامتدادًا جيدًا في النهاية إذا كنا لا نريد أن نعاني من تصلب مخيف خلال الأسابيع الأولى من التدريب.

بالنسبة للاعبين المحترفين الذين يتدربون معي ، نبدأ بنفس الطريقة مع الموسم التحضيري بعد أيام قليلة من الراحة.

ابق على اتصال بمدونة Adidas Pádel لأنني سأخبرك قريبًا عن التمارين والمواد التي نستخدمها في دوراتنا التدريبية وسأعطيك أمثلة عن العمل الذي يمكنك القيام به جميعًا في مواسمك الخاصة.

أتمنى أن أكون قد ساعدتك على العودة إلى النشاط بعد عطلة الكريسماس وأتمنى لك كل أهدافك لهذا العام 2016 الذي يبدأ ، خاصة الحفاظ على جسم صحي على أساس النشاط البدني الصحي.

تحياتي وتدريب!

اليكس جوردان

أربع تمارين أساسية في كرة المضرب

مطبعة عالم البادل. - في هذا المنشور الجديد ، سنركز على الامتدادات الأربعة غير العادية ، ولكنها ذات أهمية كبيرة ، والتي يمكن أن تساعدك ويمكن تطبيقها بعد أي نوع من النشاط البدني ، وليس فقط مضرب التنس.

بادئ ذي بدء ، سنشرح سبب أهمية الامتداد… يعتقد الكثير من الناس أنهم مكمل للتدريب ، لكنهم ، في رأيي ، عنصر أساسي فيه. يجدر تخصيص بضع دقائق بعد كل جلسة أو لعبة للتمدد. لن يحسنوا نتائجنا فحسب ، بل سيساهمون أيضًا في منع الاصابات.

تساعد تمارين الإطالة على التجديف الدورة الدموية ، وتقلل من توتر العضلات ، وتحسن حركتنا ، مما يسمح لنا باكتساب خفة الحركة عند ممارسة الرياضة. في المقابل ، سنتمكن معهم من زيادة المرونة ، والتي ستكون ذات أهمية حيوية لتجنب الإصابات. وذلك لأن العضلات المرنة ستكون دائمًا أكثر مقاومة لمزيد من العمل.

التمدد والتعافي بعد المباراة

بمجرد توضيح أهميتها ، سنركز على الامتدادات الأربع التي اخترتها والتي تبدو حاسمة بالنسبة لي ... وليس فقط لأنهم يشاركون في العديد من الحركات في ممارسة تنس المضرب ولكن لأن الكثير من الناس لا يعرفون عنها لهم وسيحسنون بالتأكيد تعافيك كثيرًا.

أثناء مباراة البادل المحترفة ، يسافر اللاعب عدة كيلومترات على مضمار 20 × 10 ، لذلك يمكنك تخيل عدد مرات البدء والتوقف التي تحدث خلال هذه المباراة. على مستوى الهواة ، لا يزال يتم تنفيذ عدد كبير من الحركات القصيرة ، لذلك يشارك الجزء السفلي من الجسم بشكل كبير في ممارسة هذه الرياضة ، وكذلك الذراع القوية التي تحمل المضرب ، بسبب كثرة الضربات التي تحدث في أي اجتماع.

لهذه الأسباب ، قمت باختيار تمديدات العضلات الأربعة هذه التي تشارك بنشاط كبير في ممارسة تنس المضرب والتي ، إذا لم يتم استرخائها بشكل صحيح بعد المباراة ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والإصابات التي ستجعل التدريبات اللاحقة صعبة للغاية.

هذه هي التمارين:

إلياك بسواس

إنها عضلة تعمل كمثني للورك. نستخدمها يوميًا في أنشطة متعددة ، وبالطبع تشارك بشكل كبير في أي حركة مهنية.

أسهل طريقة للإطالة لمن لم يعتاد القيام بذلك هي إراحة الركبة الخلفية على الأرض واتباع الخطوات التالية:

- ثني الركبة اليمنى.

- ارتداد الحوض لتسطيح أسفل الظهر.

- حرك الحوض للأمام مع الحفاظ على الارتداد. ظل الجذع مستقيماً طوال الامتداد.

المقربة الورك

هم المقرّب الصغير ، المقرّب الوسطي ، المقرّب ماغنوس ، سارتوريوس ، والبكتينوس.

هذه العضلات أساسية في استقرار وتوازن حركاتنا.

للتمدد بشكل صحيح ، كل ما عليك فعله هو الوقوف مواجهًا للأمام وظهرك مستقيمًا. سنضع الساقين متباعدتين ، ولكن ليس تمامًا ، لأن هذا التمرين سيتألف من مد المقربين عن طريق الفصل الجانبي للساقين.

بادئ ذي بدء ، سنميل بشكل جانبي نحو إحدى الساقين ، بحيث تنكمش كما لو كنا نجلس القرفصاء. يجب أن نمد الساق الأخرى إلى أقصى حد ، حتى نلاحظ الشد في الجزء الداخلي من الفخذين.

الباسطات اليد

extensor carpi radialis brevis ، extensor digitorum longus ، extensor digiti minimi ، extensor carpi ulnaris ، and brachioradialis brevis.

هي العضلات التي يتم إدخالها في اللقيمة والتي تسبب الحمل الزائد التهاب اللقيمة المخيف أو مرفق التنس.

الوقوف ، مد ذراعك أمام جسمك مع توجيه راحة يدك لأسفل. بعد ذلك ، ثني معصمك ، مشيرًا أصابعك نحو الأرض. إذا كنت لا تشعر بالألم ، فاستخدم يدك الأخرى لثني معصمك أكثر ، وحرك راحة يدك نحوك ببطء.

وحيد

وتتمثل وظيفته في ثني أخمصي أو تمديد للقدم ورفع الكعب في وضع الوقوف. إنها عضلة قوية وحيوية للمشي والجري. على وجه الدقة ، يلعب النعل دورًا مهمًا في وضعية الوقوف ... إذا لم يتم الشد باستمرار ، فسوف يسقط الجسم للأمام.

لتمديد النعل ، نتكئ على الحائط ، ونمد الساق نريد أن نمتد للخلف مع دعم نعل القدم بالكامل ، نثني الركبة ونرمي الجسم للأمام.

لتكثيف الشد يمكننا وضع دعامة لرفع الجزء الأمامي من القدم.

ختاماً

بعد شرح سبب تمددنا وما هي الامتدادات الأربعة التي اخترتها ، لا يسعني إلا أن أوصيك بالحفاظ على كل امتداد بين 15 و 30 ثانية. افعلها تدريجياً ، مع زيادة التوتر تدريجياً في العضلات ، ولكن دون الشعور بالألم.

لديك بالفعل المزيد من المعرفة حول كيفية التمدد بعد تدريب البادل أو المباراة.

كما هو الحال دائمًا ، إذا كانت لديك أي أسئلة ، فيرجى الاتصال بي وآمل أن تكون هذه المشاركة مفيدة لك.

تحية و… الجميع يمتد!

اليكس جوردان

أليكس جوردان: لماذا يجب أن تشرب في كل من الألعاب والتدريبات؟

وصول جديد لنصيحة المدرب البدني المرموق مدونة أديداس باديل. في هذه المناسبة ، سيركز على تحليل الأهمية الكبيرة التي يمكن أن يحظى بها الترطيب الجيد.

مطبعة عالم البادل. - كما أحاول دائمًا تقريبًا ، فإن عنوان رسالتي الجديدة يهدف إلى لفت انتباهك لشرح جانب ذي أهمية حيوية في ممارسة تنس المضرب.

قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة للكثيرين ، ولكن مع ذلك ، فإن هدفي الوحيد هو التأكيد على مدى أهمية الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية ... وبشكل أكثر تحديدًا في حالة كرة المضرب ، كما أوضحنا بالفعل في وظائف أخرىإنها رياضة تحمل نتيجة تراكم العديد من الجهود القصيرة والمكثفة.

أعتقد أنه لم يتبق أحد أو لا أحد تقريبًا يعتقد أن الماء ليس مهمًا أثناء ممارسة تنس المضرب ، ولحسن الحظ ، في جميع الأندية التي أذهب إليها تقريبًا ، أرى أن الناس يقلدون العادات الجيدة للمحترفين ، والذين هم احتفظ دائمًا بزجاجات المياه أو المشروبات متساوية التوتر في مكان قريب أثناء جلسات التدريب والمباريات.

سأحاول تلخيص الأسباب التي تجعل الترطيب مهمًا للغاية وسيؤثر ذلك بشكل كبير على أدائنا على المسار:

- وظيفة التنظيم الحراري: في ال ممارسة البديل ، أو أي تمرين آخر يزيد من درجة حرارة الجسم. الطريقة الرئيسية التي يجب على الجسم أن يعوض بها عن هذه الزيادة ويبرد هو إطلاق الماء من خلال العرق. لهذا السبب يجب أن نستبدل السوائل المفقودة حتى يتمكن الجسم من الحفاظ على هذه الآلية.

- نوتريسيون: لا ينبغي أن ننسى أن الماء يلعب دورًا أساسيًا في نقل العناصر الغذائية إلى خلايا العضلات وامتصاصها.

- يلعب الماء دورًا نشطًا للغاية في العديد من الوظائف الأساسية أثناء التمرين ، مثل التخلص من الفضلات وتزليق المفاصل. في المياه المعبأة وكذلك المشروبات متساوية التوتر نجد الإلكتروليتات والمعادن (الكالسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم ...) الموجودة في الدم وسوائل الجسم الأخرى. عندما نتعرق ، نفقد هذه الإلكتروليتات ويجب علينا تجديدها عن طريق شرب السوائل التي تحتوي عليها ، لأنها تؤثر على وظائف مثل نقل الأعصاب أو تقلص العضلات أو تنظيم مستويات PH (المسؤولة عن ظهور التعب).

لمتابعة شرحي لأهمية الترطيب ، أود أن أقدم لكم سلسلة من الإرشادات العامة لتنفيذه بشكل صحيح:

- قبل التمرين: يوصى بتناول كميات صغيرة من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من بدء اللعب أو التدريب. سيكون نصف لتر هو الكمية المثالية في هذه المرحلة.

- أثناء ممارسة التمرين: هنا يجب مراعاة عدة عوامل ، مثل شدة الحصة التدريبية أو المباراة ، والظروف الجوية ، وما إلى ذلك. كإرشادات عامة ، يوصى بشرب 120 مل كل 10 دقائق أو 180 مل كل 20 دقيقة.

- بمجرد الانتهاء من التمرين: إنها مرحلة عادة ما يوليها القليل من الناس أهمية ولكنها ضرورية لاستعادة العضلات ، خاصة إذا كنا سنكرر التدريب أو الاجتماع في اليوم التالي. ينصح بشربه بكثرة.

في النهاية ، سأجيب على السؤال الذي سيسألني عنه كل لاعب مجداف هواة عند قراءة هذا المنشور ... والبيرة بعد اللعب؟ ماذا عنهم؟

حسنًا ، على الرغم من أنه من الواضح أن الكحول ليس تعافيًا جيدًا ولا ينصح به للرياضي ، إذا تم استيفاء المراحل الثلاث من الترطيب (قبل وأثناء وبعد التمرين) وقمت بتجديد الماء والإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين ، سيكون هناك لا توجد مشكلة إذا كان لديك لاحقًا بعض البيرة مع الأصدقاء لمناقشة أفضل المسرحيات وحكايات المباراة.

أتمنى أن أكون قد ساعدتك في مثل هذه القضية المهمة لممارسة الرياضة وفي حالتنا ، مجدافكيف حال الترطيب وأية أسئلة لديك عنها لا تتردد في سؤالي.

تحية طيبة وتذكر: اشرب !! اشرب الكثير من الماء!! جسمك سوف شكرا لكم.

اليكس جوردان

أهمية التعلم للتعافي

وصل قسط جديد مدونة رفاق Adidas Pádel. هذا الوقت، اليكس جوردان، المدرب البدني المرموق ، سيقدم لنا سلسلة من الإرشادات والتوصيات للعودة إلى 100٪ بعد لعب مباراة أو تدريب البديل.

مطبعة عالم البادل. - بعد أن انغمست بالفعل في منتصف الصيف ، أستفيد من مقالتي الجديدة لأتحدث إليكم عن التعافي بعد جلسة تدريبية أو مباراة. إذا كان من الضروري على مدار العام التأكيد على هذه المرحلة ، في فترة الصيف ، مع الحرارة وغالبًا مع رطوبة مناطق الشاطئ حيث يقضي الناس عادة عطلاتهم ، تزداد أهمية هذه النصائح ، والتي ، كما ترون ، من السهل جدًا متابعتها.

- هيدرات: تُفقد كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين ويجب استبدالها أثناء التمرين ، على الرغم من أن القيام بذلك بعد ذلك يعد طريقة سهلة للغاية للتعافي. يلعب الماء دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي ونقل المغذيات ، لذا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا سيعزز كل هذه الوظائف.

إذا لوس تدريب أو الألعاب طويلة الأمد أو ذات الكثافة الخاصة (الآن أيضًا مع الحرارة الزائدة) ، يُنصح ليس فقط بشرب الماء ولكن أيضًا مشروب متساوي التوتر لاستعادة الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.

أتفهم أن الكثير من الناس يلعبون للبيرة بعد ذلك ، لكني أوصيك بإعادة الترطيب بالماء وخواص التوتر بعد اللعبة قبل البدء في تناول البيرة ... يتسبب الكحول في تجفيف الجسم ، وبعد التمرين ، يمكن أن `` يعقد '' مرحلة التعافي بعد ذلك فقط من بعد أن التقطت الجرافة.

- تمتد: بعد التمرين المكثف ، تكون مرحلة التهدئة مهمة. يعد التمدد جزءًا أساسيًا من هذه المرحلة لأنه لا يساعد فقط على خفض معدل ضربات القلب بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل مجداف لكنها بالإضافة إلى ذلك ، تسرع من تعافي العضلات للجهد التالي الذي سنبذله ، دون أن ننسى أنها تقلل من مخاطر التشنجات والإصابات.

- الأكل المتوازن: بعد استنفاد احتياطيات الطاقة من خلال التمرين ، من الضروري تجديد "الوقود" إذا كنت تأمل في استعادة جسمك بشكل مناسب. يكتسب هذا العامل أهمية إذا كنت تقوم بتدريب يومي. من الملائم تناول الطعام في غضون 60 دقيقة بعد انتهاء التمرين ، وتأكد من دمج البروتينات والكربوهيدرات في نظامنا الغذائي.

مصدر جيد للعناصر الغذائية ويسهل العثور عليه في أي مكان أو نقله معنا هو الفاكهة ، وهو طعام موصى به للغاية قبل التمرين وبعده.

- استراحة: هذه نقطة أساسية أخرى لاستعادة الكائن الحي واستيعابه بالطريقة الصحيحة تدريب. سأحاول هنا مساعدتك في السؤالين الأكثر شيوعًا ، وهما:

أ) كم العدد؟على الرغم من أن كل شخص يمثل عالمًا ، إلا أنه من الملائم تعيين حد أدنى ، والذي يكون عادةً 7 ساعات. أفضل بكثير إذا كان هناك ثمانية. تضمن جميع دراسات النوم تقريبًا أن الباقي لمدة 8 ساعات يضمن الشفاء التام للكائن الحي. يحتاج الرياضيون النخبة إلى أكثر من 8 إلى 10 ساعات ، لكن تذكر أن تدريبهم مكثف للغاية.

ب) متى؟من الواضح أن أفضل وقت للراحة هو في الليل ، لكن دعونا نحترم الوقت المناسب بين التدريب والراحة. يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى إجهادنا كثيرًا لدرجة أننا إذا حاولنا الراحة على الفور ، فمن المحتمل ألا نكون قادرين على ذلك.

أتمنى أن أكون قد ساعدتك قليلاً في طريقك للتعافي بعد المباريات. أنا متأكد من أنك ستستمتع أكثر بكثير المباريات والتدريب وقبل كل شيء ، سيكون لديك قدر أقل من الإزعاج والمشاكل اللاحقة.

تحياتي وصيف جميل للجميع!

اليكس جوردان

أليكس جوردان: "العمل الجاد" والمرح في الحرم الجامعي ماتياس دياز

بدأ الأسبوع الأول من الحرم الجامعي عالي الأداء بالفعل ، والذي يتم تنظيمه وإدارته لأول مرة من قبل أحد أفضل اللاعبين في العالم. مع فريق كبير من المتعاونين ، بما في ذلك Severino Iezzi أو Jordi Riba أو Ellex Jordan نفسه ، يستفيد المشاركون الشباب إلى أقصى حد من كل دقيقة.

مطبعة عالم البادل. - في إطار هدفه المتمثل في تقريب طلابه الصغار من العمل الذي يقوم به هو نفسه على أساس يومي ، وبفضل ذلك تمكن من ترسيخ مكانته كواحد من أهم المحترفين في عالم تنس المضرب ، يعيش ماتياس دياز معه حماس كبير لبدء مشروع في واحد أودع توقعات كبيرة.

برفقة مجموعة من المحترفين رفيعي المستوى ، خلال يوم 28 يونيو ، تمكن الأولاد من الاستمتاع بالنصائح والتعليمات والدروس التي نقلها أليكس جوردان ، أحد المدربين البدنيين المرجعيين في هذه الرياضة.

في Padel World Press ، أردنا أن نعرف كيف كانت تجربة العمل مع هؤلاء الطلاب الصغار ، وكان هذا ما قاله لنا:

"جيد!!

الحقيقة هي أن تجربتي في هذا الحرم الجامعي كانت إيجابية للغاية. إنه لمن دواعي سروري أن أكون قادرًا على أن أنقل للأولاد الذين بدأوا المنافسة على مستوى ما مدى أهمية أن يكون لديهم استعداد بدني جيد ... وأي مثال أفضل من ماتي دياز ، أحد أكثر اللاعبين احترافًا في حياتي. عمل مع؟

أعتقد أن المعسكر هو فرصة جيدة جدًا للأولاد ليشعروا بأنهم "محترفون في جولة التجديف العالمية" لبضعة أيام ، ويتدربون معنا. سوف تكون قادرًا على رؤية مدى صعوبة تدريب الأيدولز كل يوم لمحاولة أن يكونوا الأفضل.

كانت مهمتي هي محاولة شرح أهمية الاستعداد البدني في أي مرحلة من مراحل تدريبهم كلاعبين وأيضًا مستوى تأثير هذا الإعداد على لاعب مثل ماتياس دياز ، الذي يلعب العديد من البطولات والمباريات عالية المستوى كل عام ..

لقد أكدت على أهمية الجوانب التي لا نراها كثيرًا في الحياة اليومية للاعبين ، مثل القيام بعملية إحماء جيدة قبل جلسات التدريب والمباريات ، وكذلك التمدد جيدًا للتعافي بشكل أفضل في نهاية لهم.

باختصار ، تجربة مرضية للغاية سأكررها مع ماتي دون أدنى شك

أليكس جوردان ".