هناك العديد من الجوانب التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا جدًا في النجاح أو الفشل أثناء المباراة ... وليست جميعها مرتبطة بالفنيات والتكتيكات. هناك العديد من العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها.
Padel World Press. - ليس سراً أن الطعام والماء عند ممارسة تنس المضرب وأي رياضة أخرى هما ركيزتان أساسيتان للحصول على أقصى أداء خلال اللعبة. هذا هو السبب في أن معرفة كيفية الاعتناء بتناول الطعام ، قبل وبعد المباراة ، أمر بالغ الأهمية.
على الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى نظام غذائي متوازن وفقًا لحالته البدنية ، إلا أن هناك بعض عادات الأكل الموصى بها لجميع أولئك الذين يلعبون تنس المضرب.
من Star Vie ، وهي علامة تجارية إسبانية 100٪ ، أرادوا إجراء دراسة كاملة لإظهار المعجبين أن نقص الماء أو سوء التغذية يمكن أن يكون سببًا للتشنجات والإرهاق الذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى إصابات أكثر خطورة. لهذا السبب يقدم لنا خورخي مارتينيز ، مدرب العديد من اللاعبين من ماركة "Star" ، سلسلة من النصائح التي يجب أن نتبعها حرفياً.
الترطيب للعب التنس:
- قبل التمرين: ينصح بشرب حوالي نصف لتر من الماء أو مشروب متساوي التوتر قبل ساعتين من بدء المباراة. بهذه الطريقة ، يتم تحقيق المستويات المثلى من الترطيب وتقليل درجة حرارة الجسم. بعد هاتين الساعتين وقبل بدء التمرين ، يجب أن تشرب رشفات صغيرة كل 20 دقيقة حتى لو لم تكن عطشانًا.
- أثناء اللعبة: عليك الاستفادة من كل فرصة للشرب ، مثل عند تغيير الجوانب أو في نهاية كل مجموعة. بهذه الطريقة ، يتم استعادة الماء المفقود من خلال التعرق والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم. يوصى بشرب حوالي 125-250 مل من السائل على فترات منتظمة ويفضل أن يكون باردًا لتسهيل الامتصاص.
- في النهاية: من المهم جدًا إعادة الترطيب مباشرة بعد الانهيار لتعويض كل ما فقده أثناء التمرين المكثف. سيحدد فقدان الوزن الذي تم التعرض له أثناء اللعبة المقدار الذي يجب شربه ، ويوصى بتناول 150٪. على سبيل المثال ، يمكنك تناول نصف لتر بمجرد الانتهاء من النشاط والكمية المتبقية بجرعات صغيرة.
نظام غذائي غني بجميع أنواع المغذيات:
- يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن على مدار العام ، وليس فقط في الأيام التي يكون فيها التطابق. يُنصح بتناول خمس وجبات في اليوم مع إعطاء أهمية كبيرة لوجبة الإفطار.
- يجب أن يعتمد حوالي 60٪ من النظام الغذائي للاعب تنس الطاولة على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والعسل والسكر أو الشوكولاتة. هم الذين يسمحون بمساهمة أساسية وأساسية للطاقة في لحظات النشاط البدني.
- يجب أن يشتمل النظام الغذائي أيضًا على 15٪ بروتين موجود في اللحوم والأسماك والبيض… وجوده ضروري لبناء وتجديد الأنسجة.
- لا يمكنك تفويت الدهون ، ويفضل أن تكون غير مشبعة ، الموجودة في الزيوت النباتية. يجب أن يتكون النظام الغذائي من 25٪ دهون.
- ولا ننسى الفيتامينات أو المعادن التي تتحقق مع تناول الفاكهة والخضروات.
- يجب عدم تناول الطعام الصلب قبل المباراة بثلاث ساعات. ومع ذلك ، يجب تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مسبقًا لتوفير الطاقة.
- أثناء فترات الراحة في اللعبة ، يمكن تناول وجبات خفيفة لموازنة قطرات الجلوكوز ، مثل التفاح أو الموز.
- بمجرد انتهاء المباراة ، يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين.
ونحن نعلم بالفعل. يعد اتباع نظام غذائي متوازن وترطيب جيد أمرًا ضروريًا لأداء أفضل ما لديك في الملعب ، ولكن ، نعم ، هما ليسا المفتاح الوحيد للقدرة على الفوز بالمباريات ... يعتمد النجاح أيضًا على التدريب والراحة ، لذا فإن الجمع الأمثل بين الجميع هذه العوامل تزيد من فرص تحقيق النصر.
* يمكنك متابعة جميع الأخبار في عالم مضرب التنس في ملفاتنا الشخصية فيسبوك y تويتر وكذلك الاشتراك في موقعنا بريدك الإلكتروني أخبار يومية.
