Repasando nuestra hemeroteca, nos hemos encontrado con un interesante artículo del Blog de Adidas Pádel, muy propio para estas fechas. En el mismo, el prestigioso preparador físico nos ofreció una serie de pautas y recomendaciones para volver de la mejor manera posible a la actividad tras las fiestas navideñas.
Padel World Press .- Todos nos hemos marcado unos propósitos de cara al nuevo año que acaba de comenzar. Muchos de ellos pasan por hacer más deporte y, en ese caso, hay que volver o comenzar la actividad de una manera progresiva.
No que quedes sin leer este gran artículo de Álex Jordan, en el que nos dará una guía con la que evitaremos lesiones, molestias o cargas excesivas, que sólo pueden contribuir a mermar nuestras ganas de comenzar a adquirir unos hábitos más saludables.
Disfruta y aprende con este interesante reportaje:
“¡¡Feliz año nuevo!! Espero que hayáis tenido una Feliz Navidad, unos días de descanso, recargar pilas y, sobre todo, que no hayáis sucumbido demasiado a los excesos tan temibles de estas últimas semanas…
Ahora, al comenzar el año y tras muchos o pocos excesos con la comida y la bebida, el que más y el que menos se dispone a recuperar la forma perdida y a bajar esos kilos de más adquiridos con comilonas típicas de estas fechas navideñas.
Mi primer consejo es la paciencia. De la misma forma que no habéis cogido 1, 2 o 7 kilos en 2 días, no podemos pretender perderlos en la primera semana de vuelta a la actividad.
La vuelta al gimnasio o a las pistas de pádel debe ser progresiva. Lo ideal es que no hubierais parado totalmente durante las vacaciones pero, si ese ha sido vuestro caso, deberéis volver a la actividad aún con más cuidado porque vuestro cuerpo puede no reaccionar bien a un comienzo repentino de la actividad deportiva que teníais antes del parón.
Mi recomendación es que comencéis con sesiones de 30-45 minutos a una intensidad baja si habéis parado totalmente y de 45-60 minutos si habéis hecho algo de ejercicio durante las Navidades. Si comenzáis en el gimnasio, lo ideal es hacerlo con ejercicios aeróbicos de baja intensidad y sin superar las 150-160 pulsaciones por minuto, preferiblemente sin impacto para no hacer sufrir a las articulaciones… Es decir, sustituir la carrera por elíptica, remo o bici para, de esta forma, evitar el estrés sobre nuestras articulaciones. Podéis añadir trabajo muscular pero siempre con pesos moderados y trabajando entre 12-20 repeticiones sin superar nunca el 70-80% de intensidad como norma general.
Si preferís empezar directamente con el pádel (lo ideal es una combinación de gimnasio y pádel), lo mejor es no comenzar con ejercicios o partidos de alta intensidad. Si los primeros días exigís a vuestros músculos esfuerzos demasiado intensos tras varios días o semanas parados y con sobrepeso, lo más probable es que acabéis sufriendo alguna lesión muscular o articular. Para evitar estas lesiones o molestias, la vuelta a la actividad en el pádel o cualquier otro deporte que practiquéis debe ser progresiva, aumentando la duración y la intensidad del entrenamiento poco a poco, siendo aún más importantes de lo habitual hacer un buen calentamiento antes de comenzar la actividad y un buen estiramiento al finalizar si no queremos sufrir las temidas agujetas durante las primeras semanas de entrenamientos.
En cuanto a los jugadores profesionales que se entrenan conmigo, empezamos de la misma forma con la pretemporada después de unos días de descanso.
Seguid atentos al Blog de Adidas Pádel porque pronto os iré contando qué ejercicios y materiales utilizamos en nuestros entrenamientos y os daré ejemplos de trabajo que todos podéis hacer para vuestras pretemporadas particulares.
Espero haberos servido de ayuda para la vuelta a la actividad tras las fiestas navideñas y os deseo que se cumplan todos vuestros propósitos para este año 2016 que empieza, sobretodo mantener un cuerpo sano a base de una saludable actividad física.
¡¡Un saludo y a entrenar!!
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