Llega una nueva entrega de los consejos del prestigioso preparador físico al Blog de Adidas Pádel. En esta ocasión, se centrará en el análisis de la gran importancia que puede tener una buena hidratación.
Padel World Press .- Como casi siempre intento, el título de mi nuevo post pretende llamaros la atención para explicaros un aspecto de vital importancia en la práctica del pádel.
Es posible que a muchos les pueda sonar raro pero con él, mi única intención es la de hacer hincapié sobre lo importante que puede resultar la hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva… Y, más en concreto en el caso del pádel que, tal y cómo ya hemos explicado en otros posts, se trata de un deporte de resistencia debido a la acumulación de muchos esfuerzos cortos e intensos.
Creo que ya no queda nadie o casi nadie que piense que la hidratación no es importante durante la práctica del pádel y, por suerte, en casi todos los clubes por los que me muevo veo que la gente copia las buenas costumbres de los profesionales, que siempre tienen botellas de agua o bebidas isotónicas cerca durante sus entrenamientos y partidos.
Voy a intentar resumiros las razones por las que es tan importante la hidratación y que influirán mucho en nuestro rendimiento dentro de la pista:
– Función Termorreguladora: En la práctica del pádel, o de cualquier otro ejercicio, aumenta nuestra temperatura corporal. La principal forma que tiene el organismo de compensar ese aumento y refrigerarse es el desprendimiento de agua por medio del sudor. Es por ello por lo que deberemos reponer el líquido perdido para que el organismo sea capaz de mantener ese mecanismo.
– Nutrición: No se debe olvidar que el agua tiene un papel fundamental en el transporte de nutrientes hacia las células musculares y en la absorción de los mismos.
– El agua desempeña un papel muy activo en varias funciones básicas durante el ejercicio, como pueden ser la eliminación de las sustancias de deshecho y la lubricación de las articulaciones. En el agua embotellada así como en las bebidas isotónicas encontramos los electrolitos y minerales (calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio, sodio,…) presentes en la sangre y otros líquidos corporales. Cuando sudamos, estos electrolitos los vamos perdiendo y debemos reponerlos tomando líquidos que lo contengan ya que estos influyen en funciones como la transmisión nerviosa, la contracción muscular o la regulación de los niveles de PH (responsables de la aparición de la fatiga).
Para seguir con mi explicación de la importancia de la hidratación, me gustaría daros una serie de pautas generales para llevarla a cabo de la manera correcta:
– Antes del ejercicio: Es recomendable que se realicen pequeñas ingestas de agua aproximadamente desde media hora antes de comenzar a jugar o a entrenarse. Medio litro sería la cantidad ideal en esta fase.
– Durante la práctica del ejercicio: Aquí habrá que tener en cuenta varios factores como la intensidad del entrenamiento o del partido, las condiciones climáticas, etc. Como pauta general se recomienda beber 120ml cada 10 minutos o 180ml cada 20 minutos.
– Una vez finalizado el ejercicio: Es una fase a la que poca gente le suele dar importancia pero que resulta fundamental para la recuperación muscular, en especial si vamos a repetir entreno o encuentro al día siguiente. Es recomendable beber abundantemente.
Para finalizar contestaré a la pregunta que todo jugador de pádel amateur me va a hacer al leer este post… ¿Y las cervecitas de después de jugar? ¿Qué pasa con ellas?
Bueno, aunque es evidente que el alcohol no es un buen recuperador y no es recomendable para un deportista, si se cumplen las 3 fases de la hidratación (antes, durante y después del ejercicio) y reponéis el agua y electrolitos perdidos durante el ejercicio, no habrá ningún problema si después os tomáis un par de cervezas con los amigos para comentar las mejores jugadas y las anécdotas del partido.
Espero haberos ayudado en un tema tan importante para la práctica deportiva y en nuestro caso, del pádel, cómo es la hidratación y cualquier pregunta que tengáis acerca del mismo, no dudéis en preguntarme.
Un saludo y recordad: ¡¡Bebed!! ¡¡Bebed mucha agua!! Vuestro cuerpo os lo agradecerá.
* Puedes seguir toda la actualidad del mundo del pádel en nuestros perfiles de Facebook y Twitter así como suscribirte a nuestra Newsletter diaria de noticias.
