När vi gick igenom vårt tidningsbibliotek kom vi över denna intressanta artikel som vi fick från Hej Paddle League-bloggen. Vid detta tillfälle hjälpte de oss att svara på en av de frågorna som alla fans av denna underbara sport en gång har ställt sig själva.
Padel World Press.- En av de vanligaste frågorna är vad man ska äta innan en match och när man ska äta det. I den meningen, innan du bestämmer dig för typ av mat, bör du veta vilken typ av näringsrik mat du behöver i varje ögonblick, så att du inte blir svimfärdig under eller efter matchen.
Din kropp måste få näring med makronäringsämnen och mikronäringsämnen för att spela spelet med full kapacitet. Makronäringsämnen delas in i kolhydrater, proteiner och lipider. Och mikronäringsämnen är vitaminer, mineraler och vatten.
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan. Ta till exempel en god skål med spagetti innan du tränar och du kommer genast att känna dig mer energisk.
När du tar protein kommer du att stärka dina ben och muskler. Några av de livsmedel som innehåller dem är ägg, kött eller baljväxter. För sin del är lipider allmänt kända som "fetter" och du behöver dem för muskeltillväxt.
Å andra sidan består mikronäringsämnen av Vitaminer som tjänar till tillväxt och benbildning och kan hittas i frukt och grönsaker. Genom att ta mineraler kommer din kropp att göra fler röda blodkroppar och absorbera kalcium.
Och slutligen, det viktigaste du bör dricka är vatten, eftersom det är viktigt för att kunna hålla sig hydrerad. När du idrottar blir du gradvis uttorkad och därför kommer du behöva börja fysisk aktivitet väl förberedd.
Du vet redan bättre vilken typ av mat du behöver och till vad. Nu handlar det om att veta hur man kombinerar dem. I kosten måste du leka med mat och introducera snabbabsorberande mat för att ge dig den nödvändiga starten när du börjar aktiviteten och långsamt absorberande mat för att ge dig energi under hela spelets gång.
Är matchen på morgonen?
Om spelet ska spelas på morgonen kommer du inte att kunna göra det i rätt takt om du inte äter tillräckligt med frukost för att få energi till träningen. Om det börjar väldigt tidigt bör du gå upp till frukost minst 2 timmar tidigare och om det börjar flera timmar senare kan du använda ett nytt bidrag till din kost mitt på morgonen, till exempel en kalkonsmörgås eller en bit frukt .
Om kraschen är efter lunchtid...
För att undvika rikliga måltider bör du äta var tredje timme så att din kropp är i en kontinuerlig process av matsmältning, gör en rejäl frukost först. Näring under hela tävlingen är viktigt för att kunna erbjuda maximal prestation.
Precis innan du spelar förlovningen...
Planeringen av ransonerna kommer att bero på den totala tiden som tävlingen pågår. Ät mat rik på kolhydrater för att starta aktiviteten under optimala förhållanden och lägg alltid till ett proteinintag. Framför allt är det ytterst viktigt att du dricker vatten, ca 500 ml under de 2 timmarna före idrottsträningen för att bibehålla god vätskebalans.
Bild: Sport och hälsa Hej
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
