Vi ser fler och fler spelare som pratar på sociala nätverk om de "shakes" de tar efter träningspass eller matcher för att återhämta sig från ansträngningen. Teamet av Herbalife Padel Team, i samarbete med Blogg Hej Paddle League, Berätta mer information om denna produkt.
Padel World Press.- Därefter ska vi prata om en av de största revolutionerna som upplevts under de senaste åren när det gäller sportnäring. Generellt sett, när vi tänker på Sports Nutrition tenderar vi att tro att det handlar om att ge kroppen den energi den behöver för att utveckla ansträngningen, att "fylla tanken" så att vi kan "dra åt motorn" utan rädsla för att ta slut gas.
Som vi påpekade i a tidigare inlägg, även om det är viktigt att göra det på rätt sätt, kunde vi verifiera att det inte var något komplicerat. Det finns många alternativ och dessutom kan problemet bli större om vi kommer fram till banan och smälter än om vi gör det på fastande mage. Detta beror på att en paddeltennismatch inte är som en etapp i en grand tour... Den pressar inte våra energireserver till det yttersta och därför kommer vi inte att få slut på bensin.
Trots detta förbrukar den naturligtvis energi och även (eftersom det är en effektsport med höga intensitetstoppar) kan den orsaka betydande slitage på dessa energisystem och på integriteten hos våra muskler och senor. Det är därför det är så viktigt att vi, så snart vi kan, förser dessa system med de nödvändiga näringsämnena för deras återhämtning.
Redan under kraschen kan vi gynna denna återhämtning med sportrehydreringsdrycker (vi har redan pratat om dem och vi kommer att göra det igen mer i detalj senare), men det kommer att vara i slutet av det som möjlighetens fönster för det extra bidraget kommer att öppnas av näringsämnen. Det som har kallats 'metaboliska fönstret'. Även om mycket har skrivits om tiderna eller deadlines för detta "fönster", är sanningen att vi kan tillämpa maximen "ju förr desto bättre".
När vi avslutar mötet kan vi avleda en del av den blodtillförseln från musklerna till matsmältningskanalen och med detta kan vi göra intaget rikare på näringsämnen jämfört med det begränsade bidraget från sportdrycker. Dessutom är den träningen som har slitit ner, och till och med skadat, våra energireserver och våra muskler en stimulans för "återuppbyggnad" genom en serie molekyler som vi kallar "cellulära signaler", som ökar precis efter träning och stimulerar återhämtningen och även förbättringen av allt minskat av träning (detta är anpassningsmekanismen och det är det som får oss att förbättra oss med träning).
Om vi vet hur vi ska dra fördel av denna gynnsamma miljö i våra celler, och vi skickar dem de näringsämnen som de behöver hela tiden, kommer vi inte bara återhämta oss tidigare, det vill säga vi kommer att vara redo för ett nytt spel tidigare, men vi kommer att förbättra vår prestation. Av den anledningen är det intaget så fort det är klart nyckeln i det ögonblicket och i hela vår träning.
Vad behöver vi i det intaget? Jo, väldigt enkelt: vatten (vi tappar vanligtvis vätska i slutet av matcher), kolhydrater (bensin), protein (tegelstenar för att återuppbygga muskler) och en extra tillförsel av vissa vitaminer och mineraler (som järn och B-vitaminer).
För att tillfredsställa detta är det bästa alternativet med minimal matsmältningstid och ankomst i muskeln de så kallade Recovery Shakes. Det här är flytande drycker som smälts snabbare och lättare och som ger oss det vatten vi behöver, innehållande nödvändiga mängder/proportioner av ovan nämnda näringsämnen (detta kan variera beroende på vårt tillstånd och typen av ansträngning).
En skakning i slutet kan göra skillnaden mellan att förbättra sig med varje match eller att samla på sig trötthet och i slutändan att skada oss själva eller falla samman.
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
