Uppvärmningen, som idag oftare hörs som "Warm Up", är den första kontakten som en idrottare eller spelare får med aktiviteten, i vårt fall specifikt, med paddeltennis. Missa inte denna intressanta artikel av Álvaro Rosa i Blogg MyPadel.
Padel World Press.- Som den prestigefyllda fysiska tränaren påpekade har en bra uppvärmning två krav som måste uppfyllas. De är följande:
– Fysiologiska och anatomiska mål: Med detta är det tänkt att successivt anpassa kroppen efter aktivitetens krav.
– Psykologiska mål: Du måste skapa en relation med omgivningen, med dina kollegor; I slutändan, interagera.
Vilket är viktigast?
Det är verkligen svårt för oss att få det rätt. Det är inte lätt eftersom den ena låter vår kropp prestera och inte bli skadad, men den andra hjälper oss att få ut det mesta av vår klass från minut 1, utan att behöva säga "när jag ville inse att vi skulle åka sätta ner”, som du har hört så många gånger.
Bland dess fördelar kan vi lyfta fram följande:
Fysiologiska fördelar:
– Anpassa det kardiovaskulära systemet (HR) efter aktivitetens rytm
– Förbereder leder, muskler, skelett, senor (rörelsesystemet) för att komma in i korrekt funktion
– Gör andning och syre effektivt.
– Förhindra skador
Psykologiska fördelar:
– Aktiverar nervsystemet. Med detta kommer budskapen som vår hjärna sänder ut genom impulser snabbare och "omvandlas" till rörelser på kortare tid.
Vilka egenskaper måste den uppfylla? Jo, förutom att förbättra relationen med kollegor och tekniker, och bidra till att skapa ett positivt klimat för att möta aktiviteten, måste det vara:
– Allmänt och specifikt.
– Progressiv.
– Dynamisk.
– Polyartikulär och monoartikulär.
– Individuellt eller kollektivt.
De ingredienser som inte bör saknas i uppvärmningen till en match eller en klass är följande:
a) Börja med löpning och ledträning. Mellan två och fem minuter.
b) Mobiliserar både under- och överkroppen. De är alla huvudpersoner i spelet. mellan två och fem minuter
c) Specifika padelturer. Nyanser av salvor, ballonger, etc. Med en varaktighet mellan två och fem minuter.
d) Reaktionshastighet. Mellan två och fem minuter.
e) Statisk och dynamisk stretching. mellan två och fem minuter
f) Rally med din partner eller motståndare. Mellan två och fem minuter.
Varaktigheten bör vara lika för alla, amatörer och proffs... Endast intensiteten kommer att variera men i verkligheten kan vi ta professionella spelare som ett exempel, som börjar värma upp en timme före matchen, multiplicera de ungefärliga tiderna som vi har nämnt.
Glöm inte: För att få ut det mesta av din klass eller match är uppvärmning ditt första steg.
Alvaro Rosa
Fysisk tränare för WPT-spelare
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
