När vi gick igenom vårt tidningsbibliotek hittade vi denna intressanta artikel som våra kollegor från PadelBra. Vid det här tillfället räddade de en text av Francisco Márquez Jurado, där han pratade med oss om en nyckelfaktor för att alla fans, oavsett nivå, ska prestera "sitt maximalt".
Padel World Press - I alla aktiviteter som vi utför i vårt dagliga liv, vare sig det är att spela padeltennis, tennis, golf, tala offentligt, gå, etc., behöver vi ett minimum av aktivering för att nämnda åtgärd ska vara tillräcklig. Och det är just den nervositeten som kommer att hjälpa oss att prestera efter bästa förmåga.
Alla spelare märker vid vissa tillfällen av tävlingen hur deras puls ökar, eller de känner en stickning i magen eller till och med hur deras händer skakar. Dessa förnimmelser beror på det faktum att aktiveringsnivån för organismen har ökat över det normala. När en idrottare presterar efter bästa förmåga betyder det inte att det inte finns någon nervositet inom honom, det är mer, det är nödvändigt. Men som i alla saker är överdrifter inte bra.
När vi har ett överskott av aktivering övergår det i ångest, stor oro, stress... Vilket gör att musklerna drar ihop sig, vi känner oss trötta, rastlösa, tveksamma till oss själva osv.
Aktiveringsnivån skulle kunna jämföras med strängarna på en gitarr... Och faktum är att oavsett om strängen är för spänd (blir arg efter att ha gjort ett misstag, tröttare än vanligt...) eller för lös (distraktioner, apati...) det gör att gitarren låter urstämda. Vår kropp är som den där gitarren: den måste vara på sin rätta spänningspunkt för att svara optimalt.
Vad ska man göra när vi är för nervösa?
1.- Oroa dig inte: Aktiveringsnivån är helt enkelt den fysiologiska aktiveringen av organismen. Problemet ligger i den tolkning vi gör av dessa symtom. Det vill säga: om vårt hjärta börjar slå väldigt starkt kommer våra händer att börja svettas och vi tillskriver allt detta att vi är väldigt nervösa eftersom vi inte är säkra på att vi kan göra det så bra som vi hoppas, eftersom vi inte har förtroende för oss själva, Det enda vi kommer att uppnå är att göra oss ännu mer nervösa.
2.- Fokusera bara på övningen som ska utföras och inte på nervositet. När en spelare är väldigt nervös, fokuserar han på sin nervositet för att försöka eliminera den. Allvarligt misstag eftersom, om du fokuserar på nerverna, vad du får är att lägga större vikt vid dessa förnimmelser än till själva träningen, som du ägnar mindre uppmärksamhet åt.
3.- Idealet i dessa fall är använda en avslappningstekniktill exempel diafragmatisk andning; på så sätt hjälper det dig att fokusera mer på bilden.
Vad är diafragmatisk andning?
För att börja lära sig denna teknik som är så allmänt använd av idrottare, både professionella och amatörer, är det nödvändigt att föreställa sig att våra lungor är uppdelade i tre delar: den nedre delen skulle tillhöra diafragman, revbensområdet skulle vara mitten och den övre delen zon skulle vara lungandning.
Gör följande test: ligg på rygg och placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Ta tre andetag. Om det område som svullnar mest motsvarar bröstområdet står vi inför lungandning. Om den som sväller är området av magen eller mellangärdet, kommer vi att möta diafragmatisk andning. Det här är den som används för att minska den aktiveringsnivån som vi pratade om tidigare. Tvärtom, när vi är sömniga inför en tävling kommer vi att använda lungandning för att aktivera oss. Ta några korta andetag i rad med det övre området, det vill säga bröstet, vi kommer att kunna öka aktivitetsnivån.
När vi väl ligger ner, om vad vi vill är att slappna av, lägger vi en hand på magen, kommer vi att göra långsamma inspirationer genom näsan och långsammare utandning genom munnen. Utgångsdatum bör vara ungefär dubbelt så länge som inspiration. Denna övning kräver en daglig träning på 10-15 minuter och på kort tid kommer förbättringar att observeras. Det är viktigt att införliva denna övning i den dagliga träningen av idrottaren, tillsammans med den fysiska och teknisk-taktiska.
Ofta finns det en tendens att ignorera eller försumma det psykologiska området när, vid många tillfällen, den svaga punkten hos idrottaren inte ligger i den fysiska delen utan i den psykologiska, vilket leder till att han inte använder de mentala färdigheter som han har inom sig. som bör maximeras. För detta kan idrottspsykologen vara till stor hjälp.
Källa: Francisco Marquez Jurado
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
