Padel World Press.- Vi får alla höra när vi utövar en sport att vi måste stretcha både i början och i slutet av aktiviteten för att undvika eventuella komplikationer eller obehag. Det måste göras tillsammans med uppvärmningen för att vara varm när man spelar och i sin tur efter träning för att tona musklerna och undvika den berömda stelheten.
Men dagens vetenskapliga litteratur säger oss att samma serie av sträckor inte bör tränas i början som i slutet, utan att de bör modereras med en kort uppvärmning för att undvika att trötta ut muskeln. Den bör också vara försedd med överdriven ledbandsslapphet eftersom den kan utsätta den för eventuella skador under matchen och i slutet av passet, gör ett bra stretchpass för att hjälpa oss att behålla elasticiteten och undvika stelhet.
Om stretching i träning finns det tusentals referenser och inlägg där vi kan informera oss på ett mycket komplett sätt. Det är därför vi i den här artikeln kommer att prata om ett terapeutiskt koncept för att återställa elasticitet för att behandla både patologi och hur man förhindrar det. Vid ett stort antal tillfällen kommer amatör- eller semiprofessionella idrottare till konsultationen som tror att de är "laddade" bara behöver en sportmassage och det kan hjälpa men samtidigt kan det vara bristfälligt eftersom det vid vissa tillfällen, när man jobbar enkelt Med massage får man inte röra vid områden som kräver djupare manuellt arbete... Med en bra stretch i förväg lyckas vi lossa fibrerna och gå djupare utan att orsaka stora obehag under och efter passet.
Proprioceptiv neuromuskulär facilitering (PNF) eller Kabat är metoden som gör att du kan få mer flexibilitet och ledomfång på kortare tid än andra tekniker. Det är en typ av assisterat flexibilitetsarbete, som kombinerar passiv stretching med isometrisk stretching.
Syftet med PNF är att underlätta responsen från det neuromuskulära systemet (nervsystemet och muskuloskeletala systemet) genom stimulering av våra proprioceptorer.
Den utvecklades av en grupp sjukgymnaster i slutet av fyrtiotalet och är ett förhållningssätt till terapeutisk träning som specialister inom manuell terapi anser vara effektivt för behandling av patienter med ett brett spektrum av diagnoser som idag har förbättrats och införlivats i olika områden, inom detta fall kommer vi att fokusera på stretching för att förbättra elasticiteten och muskelförstärkningen.
Kabat Isometri Muskelförlängningstekniker
Isometriska sammandragningar används där leden mobiliseras upp till motorbarriären, i rymdens tre plan, dess syfte är att starta upp de afferenta kretsarna för att få automatiska eller reflekterade muskelsammandragningar.
Patienten trycker i en given riktning, håller sammandragningen i 4-6 sekunder om möjligt, medan terapeuten gör motstånd och förhindrar rörelsen. Därefter beordrar han patienten att sluta dra ihop muskeln och efter några ögonblicks paus medan muskeln slappnar av mobiliseras leden för att hitta den nya muskelbarriären och på så sätt få grader av rörlighet.
Efter varje sammandragning sträcks den neuromuskulära spindeln och återgår gradvis till sin normala längd.Vid varje sammandragning stimuleras och urladdas Golgi-receptorer, vilket hämmar alfa- och gammamotorneuroner.
Tekniken måste följa några steg i följd för att utföra den korrekt. Serie om tre sammandragningar utförs enligt följande:
- Patienten tar ett djupt andetag och håller luften i lungorna.
- Gör en sammandragning av muskeln genom att utöva kraft i den riktning som vi vill att den ska gå. Allt detta utan att släppa luften.
- Utgångsdatumet bör sammanfalla med perioden av avslappning och stretching.
För att utföra tekniken effektivt måste vi ta hänsyn till:
- En bra position för terapeuten för att utöva det bästa motståndet mot muskeln eller muskelgruppen.
- En bra fixering gynnas av rätt position.
- Applicera stretchingstimuli på rätt sätt.
- Ange för patienten hur kraften ska appliceras, med intensitet och rätt riktning: denna indikation måste vara förståelig för patienten, utan att använda tekniska ord, utan snarare ett språk som kan förstås av alla, även med referenser från skåpet .
Vi lämnar ett prov på olika proprioceptiva sträckor som är fullt indikerade för att återställa elasticiteten i både bålen och underkroppen, vilket är det som mest kan hindra oss från den korrekta tekniska utvecklingen inom padeltennis.
Om du vågar göra stretching utifrån denna metod råder vi dig att alltid leta efter en kvalificerad proffs, kombinera det med en bra sportmassage och åtminstone göra minst 3 pass för att uppleva de magnifika resultat som PNF erbjuder.
Hamstring Stretch
Hamstring Stretching
Externa rotatorer Förlängning vid 90º
Abductor Stretch
Psoas Stretch
Quadriceps Stretch
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
