Ny del av Álex Jordans råd i Adidas Padels blogg. Vid detta tillfälle kommer den fysiska tränaren att prata med oss om ett ämne som alla fans, oavsett ålder, kön eller nivå, alltid vill förbättra: kraften i sina skott.
Padel World Press .- Om vi måste definiera det skulle vi säga att muskelkraft är den fysiska förmågan att utveckla en viss kraft i högsta möjliga hastighet. Därför bör det noteras att det är ett förhållande mellan nervsystemet och muskelsystemet, vilket möjliggör en förbättring av både intermuskulär och intramuskulär koordination.
I det specifika fallet med paddla, när vi tränar kraft arbetar vi inte bara med att öka kraften när vi slår bollen... Vi gör det också med andra grundläggande aspekter som rörelsehastigheten på banan eller hopp. I det här inlägget kommer vi att fokusera på det som läsare kan vara mest intresserade av: övningar.
Det finns en stor variation i träningsmetodik för att förbättra muskelkraften både i över- och underkroppen. Bland dem lyfter vi fram följande:
– Plyometri: Snabb ändring från excentrisk, eller negativ, till koncentrisk eller positiv fas. Baserat på åtgärder av kort varaktighet och hög hastighet, genererar de en större elastisk kraft som kommer att översättas till en betydande ökning av muskelkraft. De mest använda övningarna i det här fallet är multihoppen, som kan kombineras på olika sätt: hopprep, hopp etc. Hopp från olika höjder kan också användas, där ytterligare ett hopp utförs efter fallet.
– Isiokinetik: Övningar baserade på utförande av en rörelse med samma bestämda hastighet. Isokinetiska apparater finns inte särskilt mycket på gymmen, men du kan anpassa de som finns till din träning. En bra kombination: Bänkpress, quadriceps-extensor, guidad knäböj osv.
– Variationer i belastning: För både det övre och nedre segmentet kommer att gradvis minska belastningen och utföra övningen i samma hastighet alltid bidra till att skapa muskelfibrer som är mer koordinerade med nervsystemet. För att ge ett exempel kan vi 'simulera' spikens gest genom att kasta en medicinboll till marken med kraft och kombinera den med flera spikar på banan så fort medicinbollen släpps... Genom att lätta på vikten, hastigheten för att slå bollen och därför kommer slagkraften att öka anmärkningsvärt. Ett annat bra alternativ är att simulera träffarna medan du håller ett motståndsband eller theraband fast i stängslet. Efter att ha släppt gummit och tagit spaden, kommer också slagkraften att ökas.
Efter att ha förklarat generellt vilken typ av arbete som bör göras för att förbättra muskelkraften, måste jag varna dig för att du också måste ta hänsyn till en rad risker som kan utsättas för. Men så länge som en lämplig metod följs kommer fördelarna vida överväga den potentiella skadan.
Det första vi måste veta är att du måste ha en viss muskeltonus och en adekvat fysisk nivå för att göra det. Om den excentriska fasen inte utförs genom starka muskler, är det möjligt att all belastning går till senan, vilket leder till tendinit eller till och med bristning.
Planeringen och periodiseringen av utbildning är också väsentligt. I muskelkraftsmikrocyklar måste en balans eftersträvas mellan belastningar, volym etc... Stora ansträngningar kan inte göras i samma pass. Dessutom, för tillämpningen av detta fysiska tillstånd i sport, är det bekvämt att välja övningar som uppnår en bra sportöverföring.
Rådgör alltid och låt dig rådas av proffs med erfarenhet och kunskap om ämnet som vi tar upp i inlägget. Försök inte utan övervakning eller utan att först rådgöra.
Jag hoppas att mitt inlägg har varit användbart för dig och tveka inte att ställa eventuella frågor som kan ha dykt upp. Det är dags att jobba hårt med kroppen på jakt efter makt.
Slå hårdare!!
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
