Padel World Press.- I denna rapport kommer vi att försöka ta upp denna fråga ur ett generellt perspektiv vad gäller vanor, och sedan fokusera på en mer specifik uppvärmning i padel.
Vilka är de rekommenderade vanorna som är gemensamma för utövandet av någon sport?
a) Bär kläder som är bekväma och tillåter svett. Dessa plagg ska inte klämma eller gnugga mot oss, eftersom det kan orsaka irritation.
b) Skodon måste vara lämpliga. För padeltennis rekommenderar vi fiskbenssulor (titta på vår katalog med Kelme-skor). Det är väldigt viktigt att vi knyter våra snören hårt och på rätt sätt.
c) Ät inte mat under den sista timmen innan du börjar spelet. Ja, det är tillrådligt att äta en banan eller energikakor halvvägs genom kraschen, eftersom detta gör att vi kan bibehålla blodsockernivåerna och ge oss den nödvändiga energin för att inte svimma under mötets varaktighet.
d) Drick lite vätska vid varje banbyte, om möjligt vatten eller isotoniska drycker. På så sätt undviker vi uttorkning.
e) Att slå in sig varmt efter träning rekommenderas alltid. Vi måste undvika att bli förkylda när vi stretchar samt att tappa temperatur tills vi börjar med hygienvanor.
Kroppshygien och vila:
a) Använd inte samma sportkläder mer än en gång i rad. Ansamling av svett kan leda till infektioner.
b) Glöm inte att vädra skorna efter användning.
c) Ta en dusch efter spelets slutsträckor med ljummet vatten och avsluta med kallt. Denna kontrast uppskattas av musklerna och gynnar återhämtningen.
d) Respektera raster. Spela inte mer än ett spel om dagen om efterfrågan har varit hög... Detta kan orsaka skador på grund av överbelastning eller stress i vissa muskler och skelett.
e) Efter träning, ät en måltid rik på kolhydrater. Det hjälper dig att återfå energi.
f) Lek inte precis innan du ska sova... Det kommer att kosta dig mycket mer att somna och vilan blir inte lika vilsam.
Ett exempel på specifik padeluppvärmning inför matchen
– Vi börjar vår padeluppvärmning med en mjuk joggingtur runt banan i cirka 3-5 minuter. Det kommer att vara sättet att aktivera de stora muskelgrupperna.
– Redan på banan kommer vi att göra laterala rörelser, vi kommer att springa framåt och bakåt och simulera i vilka riktningar vi kommer att göra det under matchen. Med detta kommer vi nästan helt att aktivera musklerna som ska ingripa.
– Vi kommer att utföra ett par serier av knäböj för att värma upp knäna.
– Rotation av anklar. Det är viktigt eftersom de ingriper mycket i spelet.
– Vi kommer att värma upp den övre delen genom att omringa armarna (för att värma upp axeln). Vi kommer också att rotera armbågen och handlederna, vilket kommer att spela en grundläggande roll i spelet.
Strax efter, för att avsluta med padeluppvärmningen, ska vi rally med vår motståndare parallellt i ca 5-7 minuter. Vi kommer att träna de viktigaste slagen som forehand, backhand, volleys, layups, etc...
Rekommenderat stretching efter mötets slut
Vi börjar med överkroppen för att hålla ordning och inte glömma någon av huvudmusklerna:
– Biceps: Genom att föra armarna bakåt kommer vi att hålla händerna och lyfta upp armarna så långt vi kan utan att släppa händerna.
– Triceps: Vi kommer att passera en arm över huvudet och försöka röra vår rygg. Sedan tar vi tag i armbågen och drar försiktigt ner den.
- Underarm: Med armarna sträckta framåt kommer vi att böja handlederna och dra fingrarna mot själva kroppen. Detta bör göras med fingrarna pekade upp och ner.
– Quadriceps: Vi tar ett ben och försöker föra hälen mot rumpan, hålla i ca 20 sekunder. Sedan ska vi göra det med det andra benet
- Hamstrings: Vi kommer att höja benet tills vi bildar en vinkel på 90º med höften och vi kommer att släppa vikten av vår bål framåt. Vi ska försöka nå våra fötter med händerna och vi kommer att hålla i 20 sekunder. Strax efter ska vi byta ben.
- Tvillingar: Vi kommer att stödja tyngden på hälarna och tån på foten på något styvt, till exempel en vägg. Vi kommer att utöva ett tryck framåt och placera rumpan så nära väggen som möjligt. Först ska vi göra det med en fot i 20 sekunder och sedan ska vi byta.
När dessa sträckor är gjorda kommer vi att vara i perfekt skick för att gå till duschen och avsluta den fysiska aktiviteten.
Att ta hand om vår kropp före och efter att ha spelat padeltennis är viktigt för att vara frisk och kunna fortsätta njuta av vår favoritsport utan smärta och undvika de oönskade skadorna.
från Kelme Padel Vi hoppas att dessa tips har fungerat som vägledning och att du följer våra rekommendationer för att hålla ditt sinne och framför allt din kropp i form.
Hälsningar padeleros och... Tills nästa gång!!
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
