En ny del av artiklarna kommer som María Palacios Vela, precis som varje månad, kommer att erbjuda läsarna av Padel World Press. Vid detta tillfälle kommer experten i arbetsterapi med specialitet Fysisk rehabilitering och miljöanpassning att prata med oss om åkommor i en mycket viktig men ännu mer 'okänd' muskel. Missa inte hans råd och övningar för att förebygga och förbättra denna typ av irriterande skada.
Padel World Press.- Det finns perioder då vi tillbringar tid med vila utan mycket fysisk aktivitet, antingen på grund av en skada, semester eller tillstånd av lite fritid. Så när vi återgår till normal fysisk aktivitet kan det hända att vi i slutet av passet känner ett slags stick i ljumsken som kan vara mycket irriterande, till och med invalidiserande när vi går, klättrar i trappor eller springer på banan. … är larmet om att vi har gjort något fel, vare sig det är att återgå till en aktivitet på samma nivå som tidigare, inte ha värmt upp eller inte sträckt ut rätt.
Jo, den där smärtan som vi hänvisar till finns i Psoas-muskeln (eller Psoas-Iliaco), samma som de säkert på kliniken har anspelat på vid mer än ett tillfälle med det typiska: "Du har en förkortad Psoas". Det hela börjar med ett samtal med terapeuten som sedan behandlar dig och du går hem så glad men undrar vad jag ska göra för att undvika obehag i framtiden. Jo, du hade rätt när du läste den här artikeln för här ska vi lära dig hur du sträcker ut och stärker denna lilla men kraftfulla muskel, som har en mycket viktig funktion och som vi glömmer att väcka vid många tillfällen för att utföra fysisk aktivitet.
Psoas-Iliaco är en omfattande muskel, kraftfull och ganska specifik för böjningsrörelser. Egentligen har vi två, en på varje sida av stammen. Muskeln har sitt ursprung mellan ländkotorna och höftbenet i bäckenet och sätts in på den inre delen av lårbenet. Som vi har påpekat är det en mycket kraftfull höftböjare, antingen för rörelser till nätet på banan (där vi behöver gå framåt väldigt snabbt) eller för att böja bålen när man slår låga bollar, rörelser som vi i paddeltennis upprepar hundratals gånger under en match.
Symtom som, uppfattas, vanligtvis är obehag i den främre delen av låret
Dessa är punkteringar i ljumsken när man går eller går i trappor eller när man står upp efter att ha suttit en stund. Framför allt dyker det upp när vi lutar oss framåt i en typisk kontorsställning efter att ha jobbat ett tag och varit väldigt fokuserade på en fråga, där vi i slutändan tenderar att vilja sticka huvudet i datorskärmen.
När smärtan är skarp, som ett stygn i detta ljumskområde, betyder det att vi har Psoas triggerpunkt aktiverad och det kan bli ganska invalidiserande. Vi kan också ha ont i nedre delen av ryggen, nedåt, men det går inte längre än till rumpan. Vid många tillfällen blir människor förvirrade och tror att det kan vara ischiasbesvär. För att reda ut alla typer av tvivel är det bekvämt att gå till läkaren och utföra en serie specifika tester. Det är inte värt vem som helst att diagnostisera dig; Det är det läkarna är till för och sedan de professionella som genomför en behandling för att lindra den traumatologiska processen.
Behandlingen för att behandla Psoas-Iliaco-kontrakturen är vila och kall de första 48/72 timmarna tillsammans med den farmakologi som läkaren eller farmaceuten har angett.
Efter den akuta fasen fortsätter vi att arbeta med vävnaden och fibrerna i perifera områden för att lossa musklerna tillsammans med specifik riktad stretching för Psoas-Iliaco. Därefter måste triggerpunktsinhibering utföras manuellt med cyryax-tekniken. Om patienten stödjer det, fortsätter vi att applicera dry needling och placering av den specifika kinesiotapen för området.
Antalet sessioner för behandling av iliopsoas tendinit kommer att variera från 3 till 5 beroende på hur patientens tillstånd förbättras och alltid, mellan sessionerna, måste minst 48/72 timmar lämnas utan behandling igen. För behandling av vävnad på en djup nivå, som i detta fall, rekommenderas den manuella kombinationen med magnetoterapi och laser.
Nu lämnar vi dig med en serie stretchningar att göra minst 3 gånger i veckan om du har haft problem med segmentet som vi har diskuterat i den här artikeln eller stretcha ordentligt efter varje träningspass.
Övning 1. Vidöppen höftförlängning psoas
- a) Uttalad öppning framåt, underarmarna vilande på det främre knäet, mycket lågt bäcken och främre knäet böjt och vidrör marken.
- b) Bakre knäförlängning, utan att lyfta bäckenet och utan att sänka njurarna.
Övning 2. Psoas, bakfoten förhöjd
- a) Framknä halvböjt, bakre knä på samma sätt, bakre fot vilande på pall och bål vertikalt.
- b) Förlängning av bakre knä utan att sträcka ut stödbenet.
Övning 3. Psoas på knä knä, genom retroversion och extension
- a) Knä på höger knä.
- b) Retroversion av bäckenet som plattar ut nedre delen av ryggen.
- c) Flytta bäckenet framåt med bibehållen retroversion. Bålen har hållit sig rak under hela övningen.
Övning 4. Psoas genom retroversion och extension, stående
- a) Halvöppnande framåt och båda knäna halvböjda.
- b) Retroversion av bäckenet som plattar ut nedre delen av ryggen.
- c) Knäförlängning utan att resa sig. Bålen har hållit sig rak under övningens två på varandra följande faser. Att placera händerna på höftbenskammen hjälper till att bättre uppfatta retroversionen av bäckenet och dess stelhet i c.
Övning 5. Psoas genom retroversion och abduktion
- a) Halvöppnande framåt, bakre foten separerad i lätt inre rotation, bäckenet vänt och främre knäet halvböjt.
- b) Retroversion av bäckenet som plattar ut nedre delen av ryggen.
- c) Sänk höger höft utan att böja bålen och bibehålla retroversionen.
Övning 6. Psoas, höjt knä
- a) I profil i förhållande till stödplanet och underarmen håller foten mot höger rumpa.
- b) Rotera bäckenet i motsatt riktning mot stödplanet. I utgångsläget är foten på marken något öppen för att tillåta rotation av bäckenet utan att behöva flytta foten.
För att stärka Psoas-Iliaco rekommenderar vi följande övningar:
- Sitt i en stol, höj ett böjt ben och håll det i 4/5 sekunder. (3 set med 10 reps per ben)
- Sitt på en stol, höj och sänk det böjda benet på ett kontrollerat sätt så länge det är i samma höjd. (3 set med 10 reps per ben)
- Sitt på golvet med benen som ska arbetas utsträckta och den andra böjd, stödja knäet och händerna bakom, höj benet och håll det i 4 eller 5 sekunder (3 set med 10 repetitioner per ben)
Vi hoppas att du än en gång har njutit av läsningen och tveka inte att kontakta oss vid eventuella tvivel. Vi ses nästa gång.
Maria Palacios Vela
ERGOS Funktionell Rehabilitering
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
