Padel World Press.- Mer än en gång har det hänt att en idrottare börjar gå igenom en fysisk träningsplan för den disciplin han utövar och inte ser förändringarna eller känner inte förbättringarna. Tyvärr, ibland tränar man inte för det man spelar, idrottsförmåga, ingripande ämnesomsättning, speltider, vilotider, riktningar och rörelser, bandimensioner, hastighet och typ av spel respekteras inte... Och det är där det kan vara en av anledningarna till att fördelarna med fysisk träning inte uppnås.
Det är därför denna artikel kommer att definiera paddla, men analyserar det från sportens förmåga och från metabolismen.
Padel funktioner
Från förmågor.
- motorisk förväntan.
- Styrka: Explosiv/reaktiv.
- Hastighet: acceleration och bromsreaktion.
- Motstånd: Lokal muskel.
Till den explosiva kraften.
- Koordination och smidighet.
- Flexibilitet och smidighet.
Vi kommer att definiera var och en av dessa komponenter som kännetecknar paddla och att de kommer att förse oss med lite mer data så att vi, när vi bygger en träningsplan, är tydliga med vad vi spelar och vart vi ska gå.
En av de viktigaste faktorerna som spelarna har är utan tvekan Motor Anticipation. Med det menas förmågan att mentalt förutse situationer och handlingar, för att rörelserna ska få större reaktion och framgång. (Grosser M.)
Vi vågar påstå att utan förväntan är det omöjligt att spela. Avläsningen av rörelsen, av slaget, av min motståndares handling är den rikaste och renaste informationen som spelaren får och den som dessutom låter honom göra den motoriska justeringen innan bollen kommer.
Medan vi förstår med Force förmågan att applicera en belastning (Bompa)... Men nu måste vi differentiera och specificera de olika typerna av kraft som finns i spelet, då definierar vi:
- Explosiv kraft: såsom förmågan att generera höga nivåer av kraft på kort tid (Bosco).
- reaktiv kraft: som muskelns förmåga att producera en cykel av stretching - förkortning, vilket ger mycket höga styrka.
Dessa kraftmanifestationer används i vart och ett av slagen, i varje hopp, i var och en av spurterna och i de olika handlingar som gör att vi kan nå en boll snabbare och bättre positionerad för att tekniskt utföra det angivna slaget.
Här måste vi inkludera när vi nämner ordet "snabb" Speed, definierat som förmågan att, baserat på kognitiva processer, uppnå maximal viljekraft och funktionalitet hos det neuromuskulära systemet, en maximal reaktionshastighet och rörelse under vissa etablerade förhållanden ( Grosser M.).
Men sportens särart kräver att vi har:
- Reaktionshastighet: vilket är förmågan att reagera på kortast tid på en stimulans.
- Acceleration och bromshastighet: Att öka och bibehålla hastigheten under en given tid orsakar acceleration, medan förmågan att bromsa, att stanna involverar både nervfibrerna som tar beslutet att bromsa och muskelfibrerna som utför handlingen.
- motstånd: uttrycks som den muskulära förmågan att upprätthålla en uppgift under en längre tid (Bompa T.). I sina specifika manifestationer som:
- Lokal muskeluthållighet:vilket är förmågan att övervinna motstånd så ofta som nödvändigt.
- Explosiv kraftmotstånd: Det är lika viktigt att utföra matchens första skott som det sista skottet i tredje set... I sin tur, i en sekvens av skott som en volleykonfrontation, måste spelaren förbli med samma värden i vart och ett av skotten.
- Flexibilitet – Agility: som en förmåga, att vara flexibel, att muskeln har tillräcklig elasticitet, samarbetar i rörelseomfångets amplitud, att nå en boll i hörnet långt under beror också på hur flexibla och smidiga vi är, för att tillgodose kroppen och utföra lämpliga tekniska åtgärder.
Det är dags att analysera paddeln ur metabolisk synvinkel, från hur organismen genom en rad kemiska reaktioner omvandlar den energi som vi tar till oss genom maten.
Metabolisk analys
- Intermittent Sport.
- Övervägande anaerob – alaktsyra.
- I behov av aerobt systemstöd.
El paddla, som en intermittent sport, innebär korta stunder av ansträngning med eller utan ett element, som sällan når maximala tävlingsintensiteter. Den har pauser som har ett förhållande på minst 1:1 till 1:2 till ansträngning, och när du använder objektet överskrider pausen i allmänhet denna typ av relation.
Intermittent träning har metaboliska svarsegenskaper som skiljer sig från det traditionella inom vad som är det pedagogiska schemat för tre energisystem (alaktásid, laktasid och aerob), klassiskt beskrivet för cykliska sporter. På grund av bollspelets egenskaper är intermittent motståndsträning den som liknar typen av sportinsats.
Efter att ha analyserat speltider och pauser statistiskt tog vi en officiell match av APP Circuit, och vi gjorde ett jobb med rena speltider, från när bollen sattes i rörelse av serven till slutet av poängen. Pauserna inom spelet var tidsbestämda, det vill säga från det att poängen gjordes tills bollen sattes i spel för serven. Vilotider togs också i udda tal och den totala nettospeltiden, nettopaustid under matchen, nettovilotid, netto "spel"tid (spel + paus) och total settid analyserades och, med all denna information, genomsnitt togs.
Vi hittade viktiga data att ta hänsyn till vid planering och några av resultaten är:
– På en timme och tio minuter, matchöverträdelse, hittar vi femtiosex minuter med 36 sekunders spel under de tre matcherna och en tid på tretton minuter och 44 sekunders vila i udda tal.
– I sin tur, i speltid, var det tjugonio minuter och 45 sekunder av nettospel medan de återstående tjugosex minuterna och 46 sekunderna pausades i duellen.
– Om vi analyserar hjärtfrekvensen under spelet, säger data som monitorn gav oss att den, under hela spelets varaktighet, var under arbetszonen i tjugotvå minuter och 21 sekunder. Under trettiosju minuter och 28 sekunder förblev den mellan 160-180 slag per minut medan tjugoen minuter och 35 sekunder spelade över 180 slag/min.
– Den här informationen som vi får in gör att vi kan karakterisera sporten så att man, när man planerar ett träningspass, vet vad som ska tränas och hur.
Detta arbete måste i alla fall åtföljas av mjölksyraskott för att med säkerhet kunna fastställa vad vi föreslår från hjärtjournalerna.
Tvivlet och utmaningen kvarstår att fortsätta att undersöka och bestämma de bästa arbetsmetoderna, specifika övningarna och kapaciteten att utveckla, hos dem som är ansvariga för att tillhandahålla de bästa showerna i denna sport: Spelarna.
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
