Genom att gå igenom vårt tidningsbibliotek räddade vi denna intressanta artikel av María Palacios Vela. Experten inom arbetsterapi, med specialitet fysisk rehabilitering och anpassning av miljön, ger oss sin speciella vision av denna underbara sport.
Padel World Press.- I allmänhet, när vi blir förtjusta i att utöva en sport, är vi inte medvetna om att det faktum att vi inte har några grundläggande regler som hjälper oss att spela den korrekt kan ta ut sin rätt på oss. Faktum är att denna brist på försiktighet innebär att vi måste gå i pension tidigare än förväntat, vilket orsakar viss frustration och vägran att fortsätta att utöva det, trots den glädje det ger oss.
Paddeltennis är ett snabbt, mycket dynamiskt och underhållande spel som kräver, i praktiken, en viss flit. Att undvika eventuella skador är viktigt för att kunna njuta av spelet till 100 %. För detta behöver vi en rad grundläggande kunskaper:
– Fysisk kondition: Det krävs en aktivitetsnivå för att kunna springa korta sträckor och behålla ett visst motstånd för att klara alla set i en match utan att blekna i försöket.
Det är uppenbart att man inte behöver ha en kropp 10, men det är åtminstone nödvändigt att kunna röra sig runt banan med allt. Om du är en mycket stillasittande person och du skulle älska att börja spela den här sporten, är det bäst att gå till proffs utbildade i didaktik som kan lära dig, lite i taget, grunderna för att utöva den. Att börja med vänner kan vara väldigt attraktivt, men i de allra flesta fall är deras nivå inte densamma som din och det kan bli frustrerande. Men försök och, om du gillar det, gå till någon utbildad som kan lära dig.
-Träning: Över natten kan du inte vara bäst. Paddeltennis är en mycket krävande sport för att kunna bemöta våra motståndare på bara fyra dagar. Hobbyn börjar när du spelar en eller två gånger i veckan med personer på samma nivå. Steg för steg, och med förfining av tekniken, kommer du att känna att du kan kräva mer av ditt spel och du kommer att börja träna det oftare i slutet av veckan.
Troligtvis känner du dig efter några månader så mätt, full av energi och fast på din "hälsosamma drog", att det blir att ta sig hem, ta spaden och springa till banan. Men vad du inte får glömma är att det kommer att baseras på att öva och förbättra din teknik när du kommer att kunna få ut det mesta av spelet. Det är meningslöst att säga att du redan vet hur man spelar men inte bibehåller de färdigheter som du har förvärvat i din träning... Du kommer att hamna på efterkälken och det kommer att sluta vara en motivation för dig. Konsekvens är mycket viktig för att uppnå ditt mål: bränna banan.
- Vakna-sömn: Fördelarna med att utöva sport i allmänhet är många. Det hjälper till att aktivera ämnesomsättningen, reglera energin som vi utvecklar i vår kropp, samtidigt som den hjälper till att släppa all stress och negativ laddning som vi bär inuti. Det finns folk som kommenterar att det är bra för dem att träna på natten men... Var försiktig! Det kanske inte är så bra för vår kropp eftersom vi har varit vakna i många timmar och behöver vila.
Låt oss förena fördelarna som utövandet av sport ger oss för att vår kropp ska fungera korrekt. Vi måste ge minst två timmars tid för att sänka våra konstanter till normala nivåer efter att ha tränat padeltennis och kunna vila ordentligt.
Det är också mycket viktigt att notera att ordentlig vila hjälper bra sportprestationer. När vi spelar nästan dagligen och stressar oss över att gå på turneringar tar vår kropp också ut sin rätt och kan ge oss vissa inslag av uppmärksamhet inte bara på grund av spelet utan också för att kroppen själv ber oss att sakta ner.
Andra användbara tips är att inte kedja en turnering efter en natt med fest eller spela många timmar efter att ha haft dagar av intensivt arbete... Och, naturligtvis, mycket mindre när vi är i virala tillstånd oavsett hur passionerade vi är för sport. Varje sak vid sin tid eftersom överdrifter aldrig var bra hur hälsosamma de än må vara.
– Kombination av kropp och själ: Fritid är en del av vår hälsa och var och en ägnar den åt det han gillar. Det förekommer i tusentals fall att det finns människor som kommer för att utveckla någon patologi eller tillstånd på grund av stressen i det dagliga livet. De ockuperar sina liv med timmar och timmar av arbete, sedan måste de ägna sig åt sina personliga sysslor att de glömmer att de måste ha vissa timmar i slutet av dagen för att göra "vad jag känner för".
Vissa surfar på nätet, andra sportar och andra tittar på tv. Vad det än är, om vi inte kopplar bort från våra tusentals skyldigheter som de människor vi är och de roller vi spelar, kan något gå fel i framtiden.
Den känslomässiga fördelen med en sport som padeltennis är att vi lägger så mycket entusiasm och aktiverar de flesta av våra sinnen att vi glömmer resten. Vårt mål är spelet och att inte tänka på vad jag ska göra till middag när jag kommer hem eller om jag har ett möte med min chef imorgon. Att genomföra denna idrottsträning kräver att du är 100 % fokuserad. Det går inte att bli förvirrad i andra saker eftersom det kan kosta oss att förlora poängen, att vi snubblar eller att vi inte är samordnade med vår partner.
Du kommer att undra vad den verkliga fördelen med paddeltennis är. Tja, ditt sinne kommer att stängas av och glömma de tusentals saker du har på din mentala att-göra-lista. Du kommer att vara glad i några timmar som om du promenerade genom Bahamas eller kopplade av i solen. I slutet av träningen eller turneringen kommer vi att vara fysiskt trötta men helt klarsynta.
– Mat och hydrering: Vi vet alla att det inte rekommenderas starkt att göra stora ansträngningar efter rikliga måltider. Få människor kommer att känna för att gå efter den typiska julmaten för att gå och festa, även om det bara är en fest. Dessutom, precis efter att ha gjort dagens viktigaste måltid måste vi ge en vilotid.
Men det är inte bara att ge denna indikation, utan snarare måste vi ha rätt kost när vi spelar vi ska spela på banan, korrekt välja de livsmedel som kan vara fördelaktiga för oss för att få större energi på minsta möjliga tid, att är lättsmält och kräver inga långa metaboliseringsprocesser i vårt matsmältningssystem.
Det bör noteras att mat vid många tillfällen tas i beaktande i början av fysisk aktivitet men även efteråt, eftersom vår ämnesomsättning kommer att påskyndas. Förutom att stretcha bör vi inte äta stora mängder mat oavsett hur hungriga vi är, eftersom det kan leda till nedskärningar i matsmältningen.
Vi måste äta mat med låg natriumhalt, eftersom en adekvat metabolisk rehydrering kanske inte görs för att återhämta organismen. Vätskan som vi dricker direkt efter matchen kommer att vara för att släcka vår törst och vi kommer knappt att svettas igen. Under timmen efter matchen kommer det att vara mycket viktigt att dricka tillräckliga mängder vätska för att främja cellulär rehydrering.
Hobby eller besatthet?
Paddelkrokarna. Som vi nämnde i början är det en snabb, dynamisk och underhållande sport, men... I vilken utsträckning kan vi "bli förtjusta" i den? Vi måste vara försiktiga när övningen är lätt för oss och vi har bra teknik medfödd. Det finns människor som har möjlighet att prata språk och andra att utöva idrott, men fram till en viss punkt får vi inte sluta ta hand om vårt dagliga liv och våra skyldigheter.
Att sluta gå till ett möte eller utföra våra dagliga sysslor för att delta i alla turneringar som spelas kan leda till en viss tvångsmässig tendens som inte är lätt att överge, eller att känna igen, som skadar oss. Det är inte allt för att vinna skinkan eller spaden i turneringen eller visa resten hur bra du är och hur engagerad du är i din hobby. Det är därför vi måste ta det som något som tar oss ur vår dagliga sysselsättning och hjälper oss att återupptäcka oss själva.
Bild: Padel krets Estrella Damm
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
