Den sjätte delen av Julián Álvarez artiklar kommer. Specialist i idrott och idrottsmedicin, nutritionist och medlem av Nutrition Advisory Board herbalife Internationellt, den här gången kommer han att prata med oss om kost i långa matcher eller turneringar.
Padel World Press.- Om du är en vanlig spelare (eller veteran) inom padeltennis, har du ofta varit involverad i ett hav av tvivel om din kost. Vissa spelare vet inte så väl vad den rätta näringen är till för före, under och efter en match och de ställer sig frågor som vad man ska äta innan man spelar en padeltennismatch? vad blir det till frukost? Eller vilken mat kan må bättre och vilken sämre?
En av de viktigaste aspekterna är att lämna 2 till 4 timmars marginal mellan den sista måltiden och det ögonblick du kommer till planen, som vi diskuterade i vår första del om allmän kost, för att vara så effektiva som möjligt i våra matcher.
Men idag ska vi prata om fördelarna med måltidsersättningshakes för det ändamålet, speciellt i turneringar där schemat inte passar med de vanliga måltiderna.
Måltidsersättningshakes är rika på näringsämnen och låga i kalorier, vilket gör dem till mycket användbara verktyg i många situationer. Med dem säkerställer vi en komplett måltid och snabb matsmältning. På så sätt är det inte nödvändigt att förlänga tiden mellan måltiden och matchen så mycket, särskilt inte när det är dags att spela på otidiga timmar eller som vi inte är vana vid. Den här typen av shake kan även användas som hjälpmedel när det blir några kilon över, som ersätter några av huvudmåltiderna, för drygt 200 kalorier. Dessutom är de ett mycket bra alternativ att ha som en komplett och hälsosam frukost: shaken är lättare, snabbare och mer lättsmält än de flesta av våra frukostformat.
Vi måste ta vara på möjligheten som pauserna mellan seten ger oss att fylla på vad vi kan, och även om idealet är något flytande som shakes, kommenterar många idrottare att de behöver "tugga något". Så jag rekommenderar proteinbarerna. Dessa barer innehåller cirka 10 g protein som absorberas lätt och snabbt och är rikt på essentiella aminosyror. Det är en aptitretare som, även om den inte ersätter en huvudmåltid så klart, är idealisk att ta mellan måltiderna eller under ett långt träningspass eller paus från en intensiv match.
Genom att känna till fördelarna med shakes och barer är de utan tvekan ett bra komplement som vi kan införliva i vår näringsrutin för att möta padelträning och matcher under de bästa fysiska förhållandena...
Julian Alvarez
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
