J. Cuenca Clinics-teamet ställer återigen sin stora kunskap till Padel World Press-läsares tjänst. Vid detta tillfälle kommer de att berätta om reskamrater som är så fruktade som de är nödvändiga när de återvänder till sporten efter en vila.
Padel World Press.- De är kända i vardagsspråket som skosnören och blir rädslan för den idrottare som återvänder till träningen efter en period av inaktivitet.
Glaset med vatten med socker, acetylsalicylsyra och något annat botemedel är inte effektivt när du verkligen vet vad som genererar dem. På biokemisk nivå ökar det serumkreatinin, bradykinin, prostaglandiner och serotonin. De tre sista frisätts av inflammatoriska celler och är ansvariga för uppkomsten av smärta. I dessa processer är de mest drabbade områdena de myotendinösa korsningarna och senorna på grund av deras större fibrillära svaghet.
Många professionella padelspelare har redan börjat sin försäsong och det är nu de kommer att börja märka sin första stelhet. Vi måste vara mycket medvetna om att uppehållet efter ett års tävling är ett naturligt och nödvändigt tillstånd för återställning av vår kropp. Detta leder till en förlust av muskeltonus som, enligt idrottaren, sträcker sig från:
Tre veckor utan träning = 35 % till 55 % förlust av muskeltonus
(studie utförd av Fisioterapias J. Cuenca 2014 med paddeltennisspelare)
Skosnören är en bra termometer i början av aktiviteten. Att överdrivet märka dess effekter (robotrörelser, för mycket muskelstelhet, uppenbara svårigheter att sitta ner etc.) är ett tydligt varningssymptom som visar lite progressivt arbete.
Hur kan vi minimera dess utseende?
- Med en bra uppvärmning.
- Att vara progressiv i vår arbetsplan.
- Krävde lite den första veckan.
- Att vara medveten om att vila är en del av träningen.
- Utför stretching efter träning.
När såren väl har dykt upp kommer vi att märka dess konsekvenser under en period på mellan en och fem dagar. Den högsta toppen kommer att uppstå mellan första och andra dagen från aktivitetens start. Försiktighetsåtgärderna att ta hänsyn till vid den tidpunkten är följande:
- Kontroll av sjukgymnast.
- Applicera lokaliserade krämer med is eller kall effekt.
- Pressoterapi, radiofrekvens.
- Följ den programmerade övningen gradvis.
Själv håller jag koll på de krämpor och skador som spelarna jag har att göra med. Detta är viktigt eftersom det talar om för mig vilka delar av din kropp som lider mest under försäsongen, och därmed kan gynna de fysiska behov som var och en kräver.
Kort sagt, skosnören är lika oundvikliga som de är nödvändiga; de kommer att ge oss en tydlig referens till början av en väl genomförd övning; Dess effekter måste behandlas så bra som möjligt så att de negativa konsekvenserna inte påverkar prestationen.
J. Cuenca kliniker
Din åsikt är mycket användbar för oss. Du kan skicka dina frågor eller tvivel till Clínicas J. Cuenca på [e-postskyddad] .
Kroppen tänker... Sluta inte lyssna på honom.
Bild: Twitter av Cecilia Reiter
Kom ihåg att du kan följa alla nyheter från Clínicas J. Cuenca både i sin Facebook profil som genom din Twitter.
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
