Padel World Press.- Som framhållits av tränaren för Mapi-systrarna och Majo Sanchez Alayeto, bland många andra spelare är det nödvändigt för människor som gillar denna sport att ha tillräcklig hydrering och en balanserad kost, vilket gör att de kan ha de nödvändiga energibehoven för att ge sitt bästa under spelet.
Därför skulle dess tio viktiga riktlinjer att följa:
1.- Två timmar innan träning är det viktigt att dricka cirka en halv liter vatten eller en isoton dryck för att uppnå optimala nivåer av hydrering och för att sänka kroppstemperaturen. Efter dessa två timmar bör du dricka små klunkar var 20:e minut även om du inte är törstig.
2.- Medan du tränar måste du dricka kontinuerligt för att återvinna det vatten som försvinner genom svettning och därmed bibehålla blodsockernivåerna.
3.- I slutet är det viktigt att återfukta för att ersätta all förlorad vätska. Viktminskningen som har drabbats under spelet är det som kommer att avgöra mängden som behöver drickas... Det rekommenderas att få i sig 150%.
4.- Även för idrottare är det lämpligt att äta fem måltider om dagen. Det viktigaste är frukosten.
5.- 60% av paddelspelarens kost ska baseras på kolhydrater som bröd, ris eller pasta. Det är de som ger den nödvändiga energin i stunder av fysisk aktivitet.
6.- Dieten bör innehålla 15% av proteinerna som finns i kött eller fisk för att bygga upp och regenerera vävnader.
7.- Det kan inte heller saknas fett (bättre omättade sådana), som bör utgöra 25% av idrottarens kost och finns i vegetabiliska oljor, samt vitaminer och mineraler som tillhandahålls av frukt och grönsaker.
8.- Tre timmar före match ska fast föda inte ätas. Men i förväg rekommenderas det att ha ätit en måltid rik på komplexa kolhydrater för att ge energi.
9.- Under pauser i spelet kan lättare snacks intas för att balansera glukosdroppar. Det vanliga: äpple eller banan.
10.- När matchen är över rekommenderas det att konsumera mat rik på kolhydrater för att fylla på glykogenreserverna.
Jorge Martinez – StarVie
Foto: Padelfemeninoalmeria
* Du kan följa alla nyheter inom padeltennisvärlden i våra profiler Facebook y Twitter samt prenumerera på vår Nyhetsbrev dagliga nyheter.
