Padel World Press .- Em primeiro lugar, e antes de falar sobre lesões no remo, deixe-me apresentar-me. Meu nome é Javier Beloqui e dou as boas-vindas a uma nova seção do Blog onde trataremos de temas da fisioterapia diretamente relacionados ao esporte que mais gostamos. Tenho 26 anos e acabo de terminar o terceiro curso de Fisioterapia. Jogo o Circuito Profissional de Paddle (PPT e WPT) desde 2011 até começar a estudar em 2014-2015. Actualmente só competi a nível comunitário e sou fisioterapeuta do Centro Profissional de Paddle do La Moraleja Paddle Club.
Neste artigo vamos falar sobre o handicap mais importante neste esporte e o principal motivo da minha aposentadoria a nível profissional: as lesões do paddle. Direi que está nas nossas mãos preveni-los, quais são os seus principais sintomas e qual a forma mais rápida e eficaz de os resolver.
De acordo com um estudo epidemiológico realizado pela Maphre em julho de 2013 sobre lesões no paddle, as 3 lesões mais comuns foram: entorse de tornozelo (17%), contraturas musculares (14,5%) e epicondilite (8,5%). )
Vamos falar um pouco sobre cada um deles:
a) Entorse do tornozelo
O mecanismo de lesão mais comum é uma torção externa do tornozelo (posição de flexão plantar e inversão do pé). Essas lesões no paddle se devem às mudanças contínuas e agressivas de direção em espaços curtos e rápidos, afetando os ligamentos laterais externos.
Podemos diferenciar até os graus 3:
- Grau 1: Essa lesão pode ser parcial para o ligamento, no qual suas fibras foram distendidas, mas permanecem intactas. Quase não haverá limitação de movimento e seremos capazes de caminhar com total apoio, com o mínimo de dor e sem instabilidade. Em pouco tempo, pode aparecer um leve inchaço. Pode ser causado por pisar em uma bola ou por uma má aderência aos sapatos durante o movimento.
- Grau 2: Lesão incompleta do ligamento, em que suas fibras são parcialmente rompidas. Teremos limitação parcial dos movimentos, com dor ao apoiar ou caminhar. Sentiremos uma sensação de instabilidade moderada da articulação do tornozelo e um hematoma / hematoma (equimoses) e um inchaço moderado aparecerá. Cair com o pé torcido após um salto, ou pisar na parede quando andamos atrás sem olhar, podem ser fatores de risco para esse tipo de entorse.
- Grau 3: A lesão do padel pode ser completa até o ligamento, no qual suas fibras estão completamente rompidas (ruptura). Não podemos apoiar o pé nem caminhar, com perda total da função. Poderemos observar uma inflamação e um grave hematoma. Acontece quando colocamos o peso do corpo totalmente em cima dos pés.
Prevenção
Para evitar ao máximo uma entorse de tornozelo, devemos ter uma articulação estável e forte. Para isso, realizaremos exercícios de instabilidade do tornozelo e propriocepção.
Por outro lado, é importante o tipo de sola do sapato que usamos. Eu recomendo usar a sola de spike na pista de tapete / grama desde que o com a maior aderência nos fornece com este tipo de tribunais que podem escorregar muito. Por outro lado, sugiro uma sola mista ou omni para campos de ténis rápidos ou duros.
Não podemos esquecer de fazer sempre um bom aquecimento e alongar bem gêmeos, sóleo e peroneos. Nunca entre no jogo frio.
b) Contraturas musculares
São outra das lesões mais comuns no paddle e ocorrem principalmente nas costas. Deles, deve-se dizer que são uma contração persistente e involuntária das fibras que compõem o músculo, de forma prolongada. A sensação que podemos ter é o que se chama de 'nó': a área afetada ficará volumosa ou dura.
A principal causa é produzida pelo esforço excessivo dos músculos que não estão preparados para suportar essa carga. Podemos perceber quando queremos terminar com poder ou dar sair para uma bola.
Ele também pode ser dado por esforços repetitivos durante um longo jogo no qual atingimos muitos socos e "sobrecarregamos" a musculatura. Em resumo, se não tivermos os músculos prontos para realizar esse tipo de esforço, estaremos propensos a contraturas.
Prevenção
Para poder preveni-los da melhor maneira possível, vou lhe dar alguns conselhos:
- Um bom aquecimento antes de jogar. Corra em ritmo normal, com movimentos laterais, descrevendo círculos com os braços para aquecer bem os ombros e as costas, além de mobilizar bem as articulações das pernas e braços.
- Faça um bom aquecimento com uma pá, para que os golpes de menor intensidade sejam executados com maior intensidade. Desta forma, os músculos mais específicos irão aquecer e ganhar flexibilidade. Muito importante: vai de menos para mais.
- E o mais importante, embora também seja normalmente o que mais nos custa: STRETCH no final do jogo ou treino. É necessário melhorar a flexibilidade muscular e facilitar recuperação muscular. O ideal é que nós façamos 4 com intervalos de 90 repetições por segundo por grupo muscular. Embora leve tempo, é necessário tanto evitar contraturas como evitar lesões musculares em geral.
c) Epicondilite
Conhecido como 'cotovelo de tenista', é uma inflamação dos músculos extensores do antebraço, ou seja, daqueles que vão estender a nossa mão, devido ao microtrauma e sobrecarga destes.
As principais causas das lesões do padel são a técnica de rebatida inadequada, especialmente no backhand. Um aperto incorreto com apertos não muito gordo, não bater a bola bem na frente do nosso corpo gerar um ponto de impacto retardado ou brincar com pás material duro (EVA de alta densidade) que vai fazer um monte de vibração transmitida ao nosso antebraço no momento da scrimmage também podem causar que a epicondilite temida aparece.
Em relação aos seus sintomas, notaremos dores na parte externa do cotovelo, ao estender o punho / mão. Também o notaremos quando tentarmos agarrar a pá, num simples aperto de mão ou em qualquer gesto que envolva um punho forte.
Prevenção
- Uma boa técnica seria bater com o cotovelo junto ao corpo e estendê-lo no momento de bater a bola ... Principalmente no backhand.
- A espessura da empunhadura não deve ser muito grossa ou muito fina. A melhor coisa a fazer é experimentar diferentes punhos com diferentes espessuras e ver qual deles se ajusta melhor à nossa mão. Da mesma forma, deve-se levar em conta que nos permite uma ótima aderência.
- Use pás não muito pesado e com borracha macia que absorve bem as vibrações do sopro para que não transmitam ao cotovelo. Eles podem ser Soft Eva ou borracha de baixa densidade e lâminas de espuma de borracha.
- Fortalecimento dos músculos extensores do antebraço. Pode ser feito com um peso entre 1 e 6 kg ou com um elástico (com o qual faremos 15 repetições no mínimo). Realizaremos movimentos de elevação ou endireitamento do punho.
- Aquecimento de movimentos articulares do punho antes da atividade e alongamento pós-exercício. Com a ajuda da outra mão, levamos o pulso até a flexão máxima com um pouco de rotação do antebraço para fora.
Como conclusão: Lembre-se que assim que tivermos algum destes sintomas, não hesitaremos em ir ao profissional especializado. Ele nos aconselhará sobre nosso tratamento e sobre as diretrizes de recuperação.
Saudações e até a próxima.
* Você pode acompanhar todas as novidades do mundo do remo em nossos perfis de Facebook y Twitter bem como se inscrever para o nosso Newsletter Notícias diárias.
