Revendo nossa biblioteca de jornais, encontramos este artigo interessante que eles nos ofereceram da Olá Paddle League Blog. Nesta ocasião, eles nos ajudaram a responder uma daquelas perguntas que todos os fãs deste maravilhoso esporte já fizeram.
Padel World Press .- Uma das perguntas que mais me perguntam é o que comer antes de um jogo e quando fazê-lo. Neste sentido, antes de decidir o tipo de alimento, você deve saber que tipo de alimento nutritivo você precisa a cada momento, para que você não caia durante ou após o encontro.
Seu corpo deve ser nutrido por macronutrientes e micronutrientes para realizar o jogo em plena capacidade. Macronutrientes são divididos em carboidratos, proteínas e lipídios. E os micronutrientes são vitaminas, minerais e água.
Os carboidratos são a principal fonte de energia. Por exemplo, coma um bom prato de espaguete antes do exercício e você se sentirá instantaneamente com mais energia.
Quando você toma proteína, você fortalece seus ossos e músculos. Alguns dos alimentos que os contêm são ovos, carne ou legumes. Por seu turno, os lipídios são comumente conhecidos como "gorduras" e você precisa deles para fazer o músculo crescer.
Por outro lado, os micronutrientes são compostos Vitaminas que servem para o crescimento e formação óssea e podem ser encontrados em frutas e legumes. Ao tomar minerais, seu corpo irá produzir mais glóbulos vermelhos e absorver o cálcio.
E por último, o mais importante que se deve beber é a água, porque é fundamental para se manter hidratado. Ao praticar esportes, você fica progressivamente desidratado e, portanto, precisará iniciar a atividade física bem preparado.
Você já sabe melhor de quais tipos de alimentos precisa e para quê. Agora é saber como combiná-los. Na dieta você deve brincar com os alimentos e introduzir gradualmente alimentos de absorção rápida para dar o início necessário ao iniciar a atividade e alimentos de absorção lenta para fornecer energia durante toda a partida.
O jogo é de manhã?
Se a partida for disputada pela manhã, você não conseguirá fazê-lo em um ritmo adequado se não tomar café da manhã o suficiente para ganhar energia para o exercício. Se começar muito cedo, você deve se levantar para o café da manhã pelo menos 2 horas antes e, se pelo contrário começar várias horas depois, você pode dar uma nova contribuição para sua dieta no meio da manhã, por exemplo, um sanduíche de peru ou um pedaço de fruta.
Se o choque é depois do meio dia ...
Para evitar grandes refeições, você deve comer a cada 3 horas para que seu corpo esteja em um processo contínuo de digestão, preparando primeiro um grande café da manhã. A nutrição durante toda a competição é importante para oferecer o máximo desempenho.
Pouco antes de jogar o noivado ...
O planejamento das rações dependerá do tempo total que durar a competição. Coma alimentos ricos em carboidratos para iniciar a atividade em condições ideais e sempre adicione um suprimento de proteína. Acima de tudo, é de vital importância que você beba água, cerca de 500 ml nas 2 horas que antecedem a prática esportiva, para ter uma boa hidratação.
Imagem: Esportes e Saúde Olá
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