Padel World Press .- Todos nos dizem quando praticamos um esporte que temos que nos alongar tanto no começo quanto no final da atividade para evitar possíveis complicações ou desconforto. Deve ser feito em conjunto com o aquecimento para aquecer ao jogar e, por sua vez, após o exercício para tonificar os músculos e evitar os famosos cadarços.
Agora, a literatura científica atual nos diz que não se deve praticar a mesma série de alongamentos no começo como no final, mas que estes devem ser moderados com um breve aquecimento para evitar fatigar o músculo. Ele também deve ser fornecido com frouxidão ligamentar excessiva, uma vez que pode expor a possíveis lesões durante o jogo e no final da sessão, se você fizer um bom trecho de trechos que nos ajudam a manter a elasticidade e evitar a rigidez.
Nos treinos, existem milhares de referências e inscrições, onde podemos nos informar de uma forma muito completa. É por isso que neste artigo vamos falar sobre um conceito terapêutico de recuperar a elasticidade para tratar tanto a patologia quanto como preveni-la. Em muitas ocasiões, reunem-se a ver as pessoas atleta amador ou semi-profissional que pensa que ser 'carregado' só precisa de uma massagem desportiva e isso pode ajudar, mas, ao mesmo tempo pode ser deficiente e que, às vezes, quando se trabalha apenas com uma massagem, você não começa a jogar áreas que requerem trabalho mais profundo o manual ... com um bom fibras pré-estiramento e foi liberado sem chegar a mais profunda causa grande desconforto durante e após a sessão.
Facilitação Neuromuscular Propioceptiva (FNP) ou Kabat é o método que permite ganhar mais flexibilidade e alcance articular em menos tempo do que outras técnicas. É um tipo de trabalho de flexibilidade assistida, que combina alongamento passivo com alongamento isométrico.
O objetivo da FNP é facilitar a resposta do sistema neuromuscular (sistema nervoso e sistema músculo-esquelético) através da estimulação de nossos proprioceptores.
Foi desenvolvido por um grupo de fisioterapeutas no final dos anos 40 e é uma abordagem ao exercício terapêutico que os especialistas em terapia manual consideram eficaz para o tratamento de pacientes com uma ampla gama de diagnósticos que hoje vem melhorando e incorporando diferentes áreas, neste caso, vamos nos concentrar em alongamento para a melhoria da elasticidade e reforço muscular.
Técnicas de alongamento muscular por isometria de Kabat
Utilizam-se contrações isométricas onde a articulação é mobilizada até a barreira motora, nos três planos do espaço que ela tem para o objeto iniciar os circuitos aferentes, a fim de obter de forma automática ou refletir as contrações musculares.
O paciente empurra em uma certa direção, mantendo a contração de 4 para 6 segundos, se possível, enquanto o terapeuta resiste e impede o movimento. Então ele ordena que o paciente pare de contrair o músculo, e depois de algumas pausas enquanto o músculo relaxa, a articulação é mobilizada para encontrar a nova barreira muscular e assim ganhar graus de mobilidade.
Após cada contração, o fuso neuromuscular é esticado e retorna gradualmente ao seu comprimento normal, sendo que em cada contração são estimulados os receptores de Golgi, que são liberados, inibindo os motoneurônios alfa e gama.
A técnica precisa seguir as etapas seqüenciais para executá-la corretamente. Séries de três contrações são realizadas da seguinte forma:
- O paciente respira fundo, mantendo o ar nos pulmões.
- Faça uma contração do músculo pela força na direção que queremos que ele vá. Tudo sem soltar o ar.
- A expiração deve coincidir com o período de relaxamento e alongamento.
Para realizar a técnica efetivamente, temos que levar em conta:
- Uma boa posição do terapeuta para exercitar a melhor resistência ao músculo ou grupo muscular.
- Uma boa fixação favorecida pela posição correta.
- Aplique o estímulo de alongamento corretamente.
- Indique ao paciente como deve ser a força, com a intensidade e a direção correta: essa indicação deve ser compreensível pelo paciente, sem usar palavras técnicas, mas uma linguagem compreensível por qualquer pessoa, mesmo com referências do gabinete.
Deixamos-lhe uma amostra de diferentes trechos proprioceptivos indicados totalmente para recuperar a elasticidade tanto do tronco quanto da parte inferior do trem que é o que pode nos impedir do desenvolvimento técnico correto no remo.
Se você exortá-lo a fazer alongamentos com base neste método aconselhamos sempre procurar um profissional qualificado, o combinéis com uma boa massagem desportiva e pelo menos um mínimo de 3 realicéis sessões de experimentar os magníficos resultados oferecidos pela FNP.
Alongamento dos músculos isquiotibiais
Alongamento Isquiocrural de Músculos
Rotadores externos de alongamento para 90º
Alongamento de Abdutores
Alongamento de Psoas
Alongamento dos quadríceps
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