Não perca este artigo interessante que os nossos colegas nos ofereceram Blog do MyPádel. Nesta ocasião, eles nos informarão sobre a importância da hidratação correta durante a disputa do torneio.
Padel World Press .- Não é nenhum segredo que quando você pratica esportes, sua temperatura corporal aumenta, algo que nosso corpo regula pela transpiração. Se além disso houver a circunstância de que o esporte é intenso e prolongado no tempo, há também uma perda significativa de sais minerais.
A este respeito, Quando devemos hidratar apenas com água e quando com bebidas isotônicas?
Se um esporte de baixa intensidade é praticado ou não excede uma hora e meia, a água é suficiente para uma hidratação adequada. Se um esporte de maior intensidade for praticado e a duração for superior a uma hora e meia, será necessário hidratar com bebidas isotônicas. É o caso do treinamento e testes de maratona, triathlon de média e longa distância, testes de ultra-resistência ...
Manter um equilíbrio adequado de água e eletrólitos, especialmente sódio e cloreto, é essencial para o funcionamento das células. As perdas são compensadas pela água e pelos sais fornecidos por alimentos ou bebidas isotônicas.
Durante uma atividade física importante, você pode se perder do 1,5 para 3,5 litros por hora de exercício através do suor. Por sua vez, durante um exercício físico intenso, a sensação de sede pode ser retardada, portanto a hidratação deve ser planejada de acordo com o tipo e duração da atividade e não a sensação de sede, a fim de evitar a desidratação.
Como se hidratar corretamente?
O American College of Sports Medicine (ACSM), para prevenir as consequências da desidratação, estabeleceu recomendações para repor os líquidos durante o exercício, dependendo da duração e intensidade do exercício:
a) Recomenda-se seguir uma dieta balanceada e abundante em líquidos 24 horas antes de um evento esportivo intenso.
b) Recomenda-se beber aproximadamente 500 ml de líquido duas horas antes do exercício para promover a hidratação adequada e deixar tempo suficiente para a remoção do excesso de água.
c) Durante o exercício: os atletas devem começar a beber prometo (no máximo uma hora) e em intervalos regulares. O objectivo desta prática é substituir toda a água perdida através da transpiração (cerca de 250 ml a cada 15 minutos ou 500 ml a cada 30 minutos).
d) Recomenda-se adicionar quantidades apropriadas de eletrólitos (sais minerais) para eventos esportivos de mais de uma hora e meia.
e) Recomenda-se que a quantidade de sódio na solução hidratante ingerida durante os exercícios de mais de uma hora seja 0,5-0,7 g / l de água.
f) Por outro lado, durante o exercício intenso de mais de uma hora e meia, recomenda-se que a bebida isotônica forneça carboidratos em uma quantidade de 30-60 g / h para retardar a fadiga. Pode ser alcançado bebendo entre 600-1200 ml / h de uma solução contendo 4-8% HC, que pode ser glicose, sacarose ou maltodextrinas.
Mónica Carreira
Diploma em Nutrição Humana e Dietética - Especialista em farmacologia, nutrição e suplementação esportiva - Nutricionista Consultor da Advance Medical
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