Nova entrega do conselho de Álex Jordan no Blog de remo da Adidas. Nesta ocasião, o preparador físico vai falar sobre um assunto que todo amador, independentemente de idade, sexo ou nível, sempre quer melhorar: o poder em seus golpes.
Padel World Press .- Se tivéssemos que defini-lo, diríamos que o poder muscular é a capacidade física de desenvolver uma força determinada na velocidade mais alta possível. Portanto, deve-se notar que esta é uma relação entre o sistema nervoso e o sistema muscular, que permite uma melhora na coordenação intermuscular e intramuscular.
No caso específico de pádelQuando treinamos a força, não trabalhamos apenas para aumentar a força ao bater na bola ... Também o fazemos com outros aspectos fundamentais como a velocidade do movimento na pista ou o salto. Nesta postagem, vamos nos concentrar no que os leitores podem estar mais interessados: exercícios.
Existe uma grande variedade na metodologia de treinamento para a melhoria da potência muscular tanto no trem superior quanto no inferior. Entre eles, destacamos o seguinte:
- Pliometria: Mudança rápida de fase excêntrica ou negativa para concêntrica ou positiva. Com base em ações de curta duração e alta velocidade, elas geram uma força elástica maior que resultará em um aumento significativo na potência muscular. Os exercícios mais utilizados neste caso são os multi-saltos, que podem ser combinados de diferentes formas: saltos com pular corda, salto de obstáculos, etc. Você também pode usar saltos de diferentes alturas, em que após a queda outro salto é executado.
- Isiocinéticos: Exercícios baseados na execução de um movimento à mesma velocidade. Dispositivos isocinéticos não são muito abundantes em academias, mas você pode adaptar os que estão lá ao seu treinamento. Uma boa combinação: supino reto, extensor do quadríceps, agachamento guiado, etc.
- Variações na carga: Para os segmentos superior e inferior, diminuir gradativamente a carga e realizar o exercício na mesma velocidade sempre ajudará a criar fibras musculares mais coordenadas com o sistema nervoso. Por exemplo, podemos 'simular' o gesto do arremesso jogando uma medicine ball no chão com força e combiná-la com vários arremessos na quadra assim que lançarmos a medicine ball ... Ao diminuir o peso, a velocidade de acertar a bola e, por Portanto, o poder de impacto aumentará significativamente. Outra boa opção é simular os golpes segurando uma borracha de resistência ou uma theraband enganchada na cerca. Depois de soltar a borracha e pegar a pá, o poder de impacto também será aumentado.
Depois de explicar em geral que tipo de trabalho deve ser feito para melhorar a força muscular, devo alertar que você também deve levar em consideração uma série de riscos que podem ser sofridos. No entanto, desde que uma metodologia adequada seja seguida, os benefícios superarão em muito os danos potenciais.
A primeira coisa que temos que saber é que você deve ter um certo tônus muscular e um nível físico adequado para executá-lo. Se a fase excêntrica não é realizada através de um músculo forte, é possível que toda a carga vá para o tendão, levando a tendinite ou mesmo a uma ruptura.
O planejamento e periodização de treinamento também é essencial. Nos microciclos de força muscular, você tem que encontrar um equilíbrio entre cargas, volume, etc ... Não pode fazer grandes esforços na mesma sessão. Além disso, para a aplicação desta condição física no esporte, é conveniente escolher exercícios que alcancem uma boa transferência esportiva.
Consulte sempre e deixe-se aconselhar por profissionais com experiência e conhecimento sobre o assunto que abordamos no post. Não tente sem supervisão ou sem consultar primeiro, por favor.
Espero que minha postagem tenha sido útil para você e não hesite em fazer qualquer pergunta que possa ter surgido. É hora de trabalhar duro em busca de poder.
Dê mais força!
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