Nosso colega Daniel Gamarra, com Rafa Gálvez (o paddle youtuber), fornece um interessante artigo no qual vamos falar sobre a importância do trabalho na área do cinto abdominal-lombar.
Padel World Press .- O Paddle é um esporte que requer adequado controle postural, necessário para gerar um bom posicionamento que permita ao jogador fazer o gesto técnico com maior facilidade e economia de esforço, minimizando assim o risco de lesões.
Para evitar este possível risco de lesão, o jogador deve ter boa tonificação muscular na região da cintura abdominal-lombar e, em última instância, no CORE.
O que é o CORE? Como a área do corpo que engloba abdominal, músculos do tronco e parte inferior das costas (abdominal oblíquo reto, assoalho pélvico, diafragma, multifidus e mais importante de tudo, o músculo transverso abdominal), que atua como uma ligação entre o trem inferior e superior.
Os exercícios CORE, que também são chamados de estabilização lombopélvica, são obrigatórios e devem estar presentes na rotina de exercícios de um jogador de padel.
Graças a eles área muscular extensa do corpo, principalmente envolvendo todos abdominal (recta, transversal e oblíquo), os músculos lombares do diafragma, do pavimento pélvico, pélvis, paraespinhais, nádegas, tendões e também engata mesmo os abdutores e adutores.
Uma musculatura fraca do CORE faz com que a coluna perca seus principais suportes, demonstrando maior instabilidade e vulnerabilidade, o que abre as portas para possíveis lesões e mostra menor eficiência no movimento.
No entanto, um núcleo forte e bem enfraquecida prevenir lesão de ligamentos para o músculo, osso, tendão e e, por sua vez, traz estabilidade para o movimento, que serão traduzidos para uma melhor distribuição das forças envolvidas neles.
Um bom exemplo do exercício de fortalecimento do CORE é o mostrado no primeiro vídeo, a placa isométrica. Este exercício é baseado em contrações que sujeitam o músculo a tensão sem movimento.
Para aumentar a intensidade do exercício, duas variáveis foram adicionadas: a primeira variável é a carga (halteres) e a segunda variável é a instabilidade adicional (apoio com apenas um braço). Quanto maior a intensidade, maior o recrutamento de fibras musculares e maior o benefício.
Deve-se lembrar que aumentar a dificuldade do exercício não requer sacrificar a técnica na execução do exercício, pois, se for sacrificado, há risco de lesão.
No vídeo você vai ver que não só os músculos diferentes acima mencionadas envolvidos, mas também ombros (deltóides) também são solicitados, bem como o tríceps e peitorais, que também estão envolvidos na estabilização do corpo. Você só precisa clicar neste link.
Neste segundo vídeo, você pode desfrutar de uma coleção de exercícios 18 para melhorar o CORE, um botão de amostra das opções infinitas que existem para melhorar este conjunto de músculos tão importantes nos esportes. Se você quiser ver, clique neste link.
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