Padel World Press .- Neste relatório, tentaremos abordar este tópico a partir de uma perspectiva geral em termos de hábitos e, em seguida, influenciar um aquecimento de pás mais específico.
Quais seriam os hábitos recomendados comuns à prática de qualquer esporte?
a) Use roupas confortáveis e que permitam transpiração. Essas roupas não devem nos apertar ou nos tocar, pois isso pode causar irritação.
b) Os sapatos devem ser apropriados. Para o remo, recomendamos a sola de espinha de peixe (olhe para o nosso catálogo de sapatos Kelme). É muito importante amarrar os cadarços com força e da maneira correta.
c) Não coma na última hora antes de começar o jogo. É aconselhável comer metade choque de banana ou barras energéticas, pois isso irá permitir-nos a manter os níveis de glicose no sangue e nos dará a energia para não vacilar para a duração da reunião.
d) Beber em cada campo trocar algum líquido, preferencialmente água ou bebidas isotônicas. Desta forma, vamos evitar a desidratação.
e) Acondicionamento após o exercício é sempre recomendado. Devemos evitar o resfriado durante o alongamento, bem como a perda de temperatura, até iniciarmos os hábitos de higiene.
Higiene corporal e descanso:
a) Não use o mesmo sportswear mais de uma vez. O acúmulo de suor pode causar infecções.
b) Não esqueça de ventilar os sapatos após o uso.
c) O dúchate depois do final do jogo se alonga com água morna e termina com o frio. Este contraste é apreciado pelos músculos e promove a recuperação.
d) Respeite os tempos de descanso. Não jogue mais de uma partida por dia se a demanda for alta ... Isso pode causar lesões devido ao uso excessivo ou estresse em certos músculos e ossos.
e) Após o exercício, faça uma refeição rica em carboidratos. Isso ajudará você a recuperar energia.
f) Não brinque logo antes de dormir ... Vai custar muito mais adormecer e o resto não será tão tranquilo.
Um exemplo de aquecimento de remo específico pré-jogo
- Começaremos nosso aquecimento de remo com uma corrida suave ao redor da pista por cerca de 3-5 minutos. Essa será a maneira de ativar os grandes grupos musculares.
- Já na quadra faremos movimentos laterais, correremos para frente e para trás simulando as direções em que o faremos durante a partida. Com isso, vamos ativar quase todos os músculos que vão intervir.
- Faremos algumas séries de agachamentos para aquecer os joelhos.
- Rotação do tornozelo. É essencial porque eles estão muito envolvidos no jogo.
- Vamos aquecer a parte superior circundando os braços (para aquecer o ombro). Também vamos girar o cotovelo e os punhos, que terão um papel fundamental no jogo.
Logo após, para finalizar o aquecimento da raquete, vamos nos reunir com o nosso oponente em paralelo por cerca de 5-7 minutos. Vamos praticar os principais hits como direito, backhand, volleys, bandejas etc ...
Alongamento após o final da reunião
Vamos começar com o trem superior para carregar uma ordem e não esquecer nenhum dos músculos principais:
- bíceps: Segurando os braços para trás, vamos dar as mãos e levantar os braços o máximo possível sem soltarmos as mãos.
- tríceps: Vamos passar um braço pela cabeça, tentando tocar nossas costas. Então vamos agarrar o cotovelo e puxar suavemente para baixo.
- antebraço: Com os braços esticados para frente, nós dobramos os pulsos e puxamos os dedos em direção ao corpo. Isso deve ser feito com os dedos para cima e para baixo.
- Quadríceps: Vamos dar uma perna e tentar levar o calcanhar para o glúteo, segurando por cerca de 20 segundos. Então vamos fazer isso com a outra perna
- Isquiotibiais: Vamos levantar a perna até formar um ângulo de 90º com o quadril e vamos deixar cair o peso do nosso tronco para a frente. Vamos tentar chegar com as mãos aos pés e vamos segurar 20 segundos. Então, mudaremos nossas pernas.
- Gêmeos: Apoiaremos o peso nos calcanhares e no dedão do pé em algo rígido, como uma parede. Vamos exercer pressão para a frente, colocando o vagão o mais próximo possível da parede. Primeiro faremos com um pé durante 20 segundos e depois mudaremos.
Uma vez que esses trechos estejam concluídos, estaremos em perfeitas condições para ir ao chuveiro e terminar a atividade física.
Cuidar do nosso corpo antes e depois de praticar padel é essencial para ser saudável e continuar desfrutando do nosso esporte favorito sem dor e evitando os ferimentos tão indesejados.
Na Kelme Paddle Esperamos que estas dicas tenham servido como guia e que você siga nossas recomendações para manter a mente em forma e, acima de tudo, o corpo.
Saudações sofredores e ... Até a próxima !!
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