Padel World Press .- Muitos são amadores que se perguntam o que comer / beber antes de um jogo ou treinamento. O padel é um esporte de dupla necessidade: por um lado, você precisa de resistência (profundidade) e, por outro lado, força. É por isso que, no momento da educação, devemos levar em conta essa ambiguidade. E tudo começa com o café da manhã.
Não só é o que é tomado antes de importante, é igualmente importante o que tomamos durante e depois de um jogo ou treino. Por sua vez, algo que também devemos entender é a importância do que comemos diariamente, o que é chamado de Treinamento Invisível (além do descanso e da hidratação, sobre o qual falaremos mais adiante).
Neste artigo, vamos nos concentrar no café da manhã, que, como é tradicionalmente dito, é a refeição mais importante do dia e a menor importância que damos a você.
Vamos analisar a palavra: des / fast, isto é, quebrar com um jejum prolongado de 7, 8 ou até 10 horas em alguns casos (alguns dormem mais que outros, o que vai ser feito). O fato é que, quando aumentamos nossa energia, as reservas nutricionais e de hidratação estão em zero e temos que substituí-las, não apenas para que nosso corpo funcione corretamente durante todo o dia, mas para cobrir essas necessidades extras quando praticamos esportes .
O corpo necessita de mais do que 100 diferentes nutrientes DIARIAMENTE e uma certa quantidade de água para reidratação. Muitos deles não os armazenam nem os produzem, isto é, devemos entregá-los a eles. Estas são proteínas, ômega 3, bem como vitaminas e minerais. A razão pela qual muitas pessoas sentem ansiedade, não perdem peso ou armazenam mais e mais gordura, não têm bom desempenho, estão cansadas, têm mau tráfico e um longo etc. não estão dando ao corpo os nutrientes essenciais diariamente e imediatamente ao acordar.
Vamos ver o que acontece quando não temos um bom café da manhã ou não o fazemos completamente.
Quando não tomamos café da manhã, nossos níveis de nutrientes e açúcar no sangue são muito baixos e, como o corpo pede açúcar, nós o damos (café e torradas inteiras, por exemplo). Desta forma, o corpo metaboliza rapidamente / converte esses carboidratos em açúcar e eleva o nível de glicose no sangue.
A insulina aparece em ação, produzida pelo pâncreas, para diminuir os níveis de açúcar e novamente sentimos ansiedade, fome, cansaço súbito em momentos específicos, má recuperação após o exercício, mau humor em muitos casos (falta de sódio, zinco ou magnésio). , etc.). No 11: 00 ou 12: 00, damos novamente ao nosso corpo um café com leite e açúcar ou sacarina, além de hidratos simples.
Nosso corpo gera energia através do uso de nossa própria gordura, mas se dermos mais do que queimamos, não é possível perdê-lo. Da mesma forma, se dermos menos do que consumimos, nunca seremos 100% (atletas de elite).
Quem é incentivado a fazer mudanças para alcançar uma vida mais saudável e ativa? Para quaisquer dúvidas ou comentários pessoais, estou disponível para você graças à Padel World Press.
Até o próximo artigo.
Andrea Cañas Onzain
Treinador Nutricional
[email protegido]
@andrea_c_onzain
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