Padel World Press .- Neste novo post vamos nos concentrar nos quatro trechos incomuns, mas de grande importância, que podem te ajudar e que podem ser aplicados após qualquer tipo de atividade física, não apenas o remo.
Em primeiro lugar, vamos explicar porque é importante alongar ... Muitas pessoas pensam que são um complemento do treino, mas, na minha opinião, são um elemento fundamental dentro dele. Vale a pena reservar alguns minutos após cada sessão ou jogo para alongar. Nossos resultados não apenas melhorarão, mas também contribuirão para evitar lesões.
Os alongamentos de remo promovem a circulação, reduzem a tensão muscular e melhoram nossa mobilidade, o que nos permite ganhar agilidade durante os exercícios. Por sua vez, com eles poderemos aumentar a flexibilidade, o que será de vital importância para evitar lesões. Isso ocorre porque um músculo flexível sempre será mais resistente ao trabalho posterior.
Alongamento e recuperação pós-jogo
Uma vez explicada a sua importância, vamos nos concentrar nos quatro trechos que eu selecionei e que me parecem decisivos ... E não só porque eles interferem em muitos movimentos na prática do paddle mas porque não são muitos os que os conhecem e certamente irão melhorar muito a sua recuperação.
Durante uma partida de padel profissional, um jogador percorre vários quilômetros em uma quadra de 20 × 10, então você pode imaginar a quantidade de partidas e paradas que ocorrem ao longo dela. No nível amador, um grande número de deslocamentos curtos ainda são feitos, portanto a parte inferior do corpo está altamente envolvida na prática deste esporte, assim como o braço forte que segura a lâmina, devido ao grande número de golpes que ocorrem em qualquer encontro.
Por estas razões, selecionei esses alongamentos musculares 4 que intervêm de forma muito ativa na prática de remo e que, se não forem relaxados após o jogo, podem levar a sobrecargas e lesões que dificultarão muito a prática subseqüente.
Estes são os exercícios:
Psoas Ilíaco
É um músculo que funciona como flexor do quadril. Usamos diariamente para realizar múltiplas atividades e, como é evidente, está muito envolvido em qualquer deslocamento de carreira.
O alongamento mais fácil para alguém que não está acostumado a fazer isso é apoiar o joelho de trás no chão e seguir estes passos:
- Dobre o joelho direito.
- Retroversão da pelve, achatando a região lombar.
- Avance a pelve enquanto mantém a retroversão. O tronco permaneceu reto durante todo o trecho.
Adutores do Quadril
Eles são o adutor menor, o adutor medio, o adutor maior, o sartório e o pectíneo.
Estes músculos são fundamentais na estabilidade e equilíbrio dos nossos movimentos.
Para esticar corretamente, fique de frente para a frente com as costas retas. As pernas serão colocadas separadamente, mas não completamente, já que este exercício consistirá no alongamento dos adutores por meio da separação lateral das pernas.
Primeiro de tudo, vamos nos inclinar lateralmente em direção a uma das pernas, de modo que ela seja encolhida como se estivéssemos nos agachando. A outra perna deve ser esticada ao máximo, para que percebamos a tensão na parte interna das coxas.
Extensores de mão
Extensor radial curto do carpo, extensor comum dos dedos, extensor digital do dedo mínimo, extensor ulnar do carpo e supinador curto.
Eles são os músculos que estão inseridos no epicôndilo e cuja sobrecarga causa a temível epicondilite ou cotovelo de tenista.
Levante-se, estique o braço em direção à frente do corpo com a palma da mão voltada para baixo. Em seguida, flexione o pulso, apontando os dedos para o chão. Se você não sentir dor, use a outra mão para flexionar o pulso ainda mais, movendo lentamente a palma da mão em sua direção.
Soleus
Sua função é a flexão plantar ou extensão do pé e a elevação do calcanhar em pé. É um músculo poderoso, vital para caminhar e correr. Para ser exato, o sóleo desempenha um papel importante na postura em pé ... Se você não estivesse puxando constantemente, seu corpo cairia para frente.
Para esticar o sóleo, encostamos na parede, esticamos a perna que queremos esticar para trás e com toda a sola do pé apoiada, dobramos o joelho e jogamos o corpo para a frente.
Para intensificar o alongamento podemos colocar um suporte para levantar a parte da frente do pé.
A caminho da conclusão
Depois de explicar o que esticamos e quais são os dois trechos de padel que eu selecionei, só posso recomendar manter cada trecho entre 15 e 30 segundos. Faça-os progressivamente, aumentando gradualmente a tensão no músculo, mas sem atingir a dor.
Você já tem um pouco mais de conhecimento sobre como se alongar depois de uma partida de treinamento ou padel.
Como sempre, qualquer dúvida que você possa ter para entrar em contato comigo e espero que você tenha achado este post útil.
Saudações e ... Todos se alongem !!
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