Ele é um dos treinadores físicos de maior prestígio no mundo do padel. Por suas mãos passam grandes jogadores e futuras promessas deste esporte maravilhoso. Diretor do Módulo 360º de PadelFIT, não perca este artigo interessante que ele nos ofereceu no Blog do MyPadel por DKV.
Padel World Press .- Qualquer praticante de remo sabe que deve beber água enquanto joga, mas alguns se importam mais com esse aspecto do que com outros. Sabendo que é um hábito necessário para a prática, sabemos os truques ou estratégias para evitar a desidratação? Nós damos o mesmo hidratado ou não? E se pensarmos que não, o que devemos fazer para evitá-lo?
A água é o componente mais importante do corpo, pois representa não mais do que 2/3 nos homens e ½ nas mulheres. Além do mais, quando estamos amamentando, chegamos a 75%.
Ao praticar esportes, um desequilíbrio pode ser criado entre nossa ingestão de fluidos e nossa perda se eles não forem eficazes. E é aí que aparece o que conhecemos como desidratação.
A desidratação é um dos fatores de início de fadiga da 3, juntamente com a depleção de glicogênio (baixos níveis de glicogênio muscular) e baixa glicose no sangue.
A desidratação não é igual em 2 sujeitos que realizam a mesma atividade ... E vai depender:
- Temperatura ambiente, FC, intensidade, umidade e capacidade de aclimatação.
Causas de desidratação, entre outras: perda da capacidade aeróbica, diminuição do volume plasmático, câimbras, lesões musculares, diminuição do débito cardíaco e redução do suprimento sangüíneo ao músculo e à pele. Tudo isso sem esquecer que o corpo não é capaz de dissipar o calor e a temperatura do nosso corpo aumentará, podendo sofrer uma insolação.
A ingestão de líquidos durante o exercício tem muitos interesses e benefícios, como evitar a perda de peso, reduzir a fadiga, prolongar o desempenho e preservar a homeostase.
Quais estratégias devo seguir para que isso não me afete?
O remo é especial. A duração de um jogo é imprevisível, fazendo com que todas as previsões que fazemos sejam poucas. Dicas antes de um jogo ou treinamento importante:
- 2 a 3 dias antes de ingerir entre 2,5 e 3,5 litros de água, para conseguir um bom armazenamento.
- 24 horas antes devemos evitar alimentos termogênicos (picantes e grandes quantidades de proteínas).
- Dia da competição, 2 ou 3 horas antes, beber entre 400 e 600 ml.
- Durante a competição devemos tomar CHO (carboidratos) entre 30-60gr / h, em quantidades de bebida de reposição entre 600-1000ml / h com soluções com carboidratos entre 6-8%.
IMPORTANTE! Devemos olhar para o rótulo e ver se a nossa bebida isotônica de reposição atende isso porque a osmolaridade (concentração) é semelhante à do plasma.
- Se quisermos centrifugar mais fino, veremos que o sódio está presente em 0,5-0,7 gr / l, para promover a retenção de líquidos e prevenir a hiponatremia.
Não deixe a desidratação afetar seu desempenho e coloque-a na caixa de ferramentas que ajuda a manter seu nível de jogo.
Álvaro Rosa
Treinador físico WPT e Damm Foundation
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