A equipa da J. Cuenca Clinics coloca mais uma vez o seu grande conhecimento ao serviço dos leitores da Padel World Press. Nesta ocasião, eles vão nos contar sobre alguns 'companheiros' de viagem que são tão temidos quanto necessários quando retornam aos esportes após um período de descanso.
Padel World Press .- Eles são conhecidos coloquialmente como rigidez e se tornam o medo do atleta que retorna ao exercício após um período de inatividade.
O copo de água com açúcar, aspirina e algum outro remédio não são eficazes quando você realmente sabe o que os causa. No nível bioquímico, aumenta a creatinina sérica, bradicinina, prostanglandinas e serotonina. Os três últimos são liberados pelas células inflamatórias e são responsáveis pelo aparecimento da dor. Nestes processos, as áreas mais afetadas são as articulações miotendíneas e os tendões devido à sua maior fraqueza fibrilar.
Muitos jogadores profissionais de paddle já começaram a pré-temporada e é agora que vão começar a notar a sua primeira rigidez. Temos que estar muito conscientes de que a pausa após um ano de competição é um estado natural e necessário de reconfiguração do nosso corpo. Isso leva a uma perda de tônus muscular que, segundo o atleta, varia de:
Três semanas sem exercício = de 35% a 55% de perda de tônus muscular
(estudo realizado por Fisioterapias J. Cuenca em 2014 com jogadores de padel)
O cadarço é um bom termômetro no início da atividade. A percepção exagerada de seus efeitos (movimentos robóticos, muita rigidez muscular, dificuldade óbvia ao sentar, etc.) é um claro sintoma de alerta que mostra pouco trabalho progressivo.
Como podemos minimizar sua aparência?
- Com um bom aquecimento.
- Ser progressivo em nosso plano de trabalho.
- Exigente pouco na primeira semana.
- Estar ciente de que o descanso faz parte do treinamento.
- Realizando alongamento pós-exercício.
Assim que aparecerem os atacadores, perceberemos suas consequências por um período de um a cinco dias. O pico mais alto aparecerá entre o primeiro e o segundo dia desde o início da atividade. Os cuidados a ter em conta nesse momento são os seguintes:
- Controle pelo fisioterapeuta.
- Aplique cremes localizados com gelo ou efeito gelado.
- Pressoterapia, radiofrequência.
- Siga progressivamente o exercício agendado.
Pessoalmente, mantenho um registro dos desconfortos e lesões sofridas pelos jogadores com quem lido. Isto é importante porque me indica quais as áreas do corpo que mais sofrem na pré-temporada, podendo assim favorecer as necessidades físicas que cada uma exige.
Em suma, os atacadores são tão inevitáveis quanto necessários; eles nos darão uma referência clara ao início de um exercício bem feito; seus efeitos devem ser tratados o melhor possível para que as consequências negativas não afetem o desempenho.
J. Cuenca Clinics
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foto: Twitter de Cecilia Reiter
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