Toen we onze krantenbibliotheek doorzochten, kwamen we dit interessante artikel tegen dat ons werd aangeboden van de Hallo Paddle League-blog. Bij deze gelegenheid hebben ze ons geholpen een van die vragen te beantwoorden die alle fans van deze prachtige sport zichzelf ooit hebben gesteld.
Padel World Press.- Een van de meest gestelde vragen is wat je moet eten voor een wedstrijd en wanneer je het moet eten. In die zin moet je, voordat je het soort voedsel kiest, weten welk soort voedzaam voedsel je op elk moment nodig hebt, zodat je niet flauwvalt tijdens of na de wedstrijd.
Je lichaam moet worden gevoed met macronutriënten en micronutriënten om het spel op volle capaciteit te kunnen spelen. Macronutriënten zijn onderverdeeld in koolhydraten, eiwitten en lipiden. En micronutriënten zijn vitamines, mineralen en water.
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron. Neem bijvoorbeeld een lekkere kom spaghetti voordat je gaat sporten en je voelt je meteen energieker.
Als je eiwitten slikt, versterk je je botten en spieren. Sommige van de voedingsmiddelen die ze bevatten, zijn eieren, vlees of peulvruchten. Van hun kant zijn lipiden algemeen bekend als "vetten" en je hebt ze nodig voor spiergroei.
Aan de andere kant zijn micronutriënten opgebouwd uit: Vitaminen die dienen voor groei en botvorming en zijn te vinden in fruit en groenten. Terwijl je lichaam door mineralen in te nemen meer rode bloedcellen aanmaakt en calcium opneemt.
En tot slot, het belangrijkste dat je moet drinken, is water, omdat het essentieel is om gehydrateerd te blijven. Wanneer u sport, raakt u geleidelijk uitgedroogd en daarom zult u goed voorbereid aan lichamelijke activiteit moeten beginnen.
Je weet al beter welke soorten voedsel je nodig hebt en waarvoor. Nu gaat het erom te weten hoe je ze kunt combineren. In het dieet moet je met voedsel spelen en snel opneembare voedingsmiddelen introduceren om je de nodige start te geven wanneer je met de activiteit begint, en langzaam opneembare voedingsmiddelen om je gedurende het hele spel van energie te voorzien.
Is de wedstrijd in de ochtend?
Als het spel 's ochtends wordt gespeeld, kun je het niet in een goed tempo doen als je niet genoeg ontbijt om energie op te doen voor lichaamsbeweging. Als het heel vroeg begint, moet je minstens 2 uur eerder opstaan voor het ontbijt en als het enkele uren later begint, zou je halverwege de ochtend een nieuwe bijdrage aan je dieet kunnen gebruiken, bijvoorbeeld een broodje kalkoen of een stuk fruit .
Als de crash na XNUMX uur is...
Om overvloedige maaltijden te vermijden, moet u om de 3 uur eten, zodat uw lichaam in een continu proces van spijsvertering is en eerst een stevig ontbijt maakt. Voeding gedurende de hele wedstrijd is belangrijk om maximale prestaties te kunnen bieden.
Vlak voor het spelen van de verloving...
De planning van de rantsoenen is afhankelijk van de totale duur van de wedstrijd. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten om de activiteit in optimale omstandigheden te starten en voeg altijd een eiwitinname toe. Bovenal is het van levensbelang dat je in de 500 uur voorafgaand aan de sportbeoefening ongeveer 2 ml water drinkt om een goede hydratatie te behouden.
Beeld: Sport en gezondheid Hallo
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
