De warming-up, tegenwoordig beter gehoord als 'Warm Up', is het eerste contact dat een atleet of speler maakt met de activiteit, in ons geval specifiek met paddletennis. Mis dit interessante artikel van Álvaro Rosa niet in de Blog Mijn Padel.
Padel World Press.- Zoals de prestigieuze fysieke trainer opmerkte, heeft een goede warming-up twee vereisten waaraan moet worden voldaan. Het zijn de volgende:
– Fysiologische en anatomische doelstellingen: Hiermee wordt beoogd het lichaam geleidelijk aan aan de eisen van de activiteit aan te passen.
– Psychologische doelen: Je moet een relatie aangaan met de omgeving, met je collega's; Uiteindelijk interactie.
Wat is belangrijker?
Het is zeker moeilijk voor ons om het goed te krijgen. Het is niet gemakkelijk, omdat het ene ons lichaam laat presteren en niet gewond raakt, maar van zijn kant helpt het andere ons om het meeste uit onze klas te halen vanaf minuut 1, niet te hoeven zeggen "wanneer ik wilde beseffen dat we gingen neer”, zoals je zo vaak hebt gehoord.
Onder de voordelen kunnen we het volgende benadrukken:
Fysiologische voordelen:
– Pas het cardiovasculaire systeem (HR) aan het ritme van de activiteit aan
– Bereidt de gewrichten, spieren, botten, pezen (bewegingsstelsel) voor om goed te kunnen functioneren
– Maak de ademhaling en zuurstof efficiënt.
– Voorkom blessures
Psychologische voordelen:
– Activeert het zenuwstelsel. Hiermee komen de boodschappen die onze hersenen via impulsen afgeven sneller binnen en worden ze in minder tijd 'getransformeerd' in bewegingen.
Aan welke kenmerken moet het voldoen? Welnu, naast het verbeteren van de relatie met collega's en technici en het bijdragen aan het creëren van een positief klimaat om de activiteit het hoofd te bieden, moet het zijn:
– Algemeen en specifiek.
- Progressief.
– Dynamisch.
- Polyarticulair en monoarticulair.
– Individueel of collectief.
De ingrediënten die niet mogen ontbreken in de warming-up voor een wedstrijd of een les zijn de volgende:
a) Begin met hardlopen en gewrichtsoefeningen. Tussen twee en vijf minuten.
b) Mobiliseert zowel onder- als bovenlichaam. Ze zijn allemaal hoofdrolspelers in het spel. tussen twee en vijf minuten
c) Specifieke padeltochten. Tinten van salvo's, ballonnen, enz. Met een duur tussen de twee en vijf minuten.
d) Reactiesnelheid. Tussen twee en vijf minuten.
e) Statisch en dynamisch rekken. tussen twee en vijf minuten
f) Verzamel met je partner of tegenstander. Tussen twee en vijf minuten.
De duur zou voor iedereen gelijk moeten zijn, amateurs en professionals... Alleen de intensiteiten zullen variëren, maar in werkelijkheid kunnen we professionele spelers als voorbeeld nemen, die een uur voor de wedstrijd beginnen met opwarmen en de geschatte tijden vermenigvuldigen die we hebben hebben genoemd.
Vergeet niet: Om het meeste uit je les of wedstrijd te halen, is een warming-up je eerste stap.
Allvaro Rosa
Fysieke trainer voor WPT-spelers
Regisseurscursussen PadelFIT M3
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
