Padel World Press.- We krijgen allemaal te horen dat wanneer we een sport beoefenen, we ons zowel aan het begin als aan het einde van de activiteit moeten uitrekken om mogelijke complicaties of ongemak te voorkomen. Het moet samen met de warming-up worden gedaan om warm te zijn tijdens het spelen en, op zijn beurt, na het sporten om de spieren te versterken en de beroemde stijfheid te vermijden.
De wetenschappelijke literatuur van vandaag vertelt ons dat dezelfde reeks rekoefeningen niet aan het begin als aan het einde moet worden gedaan, maar dat ze moeten worden gematigd met een korte warming-up om vermoeiing van de spieren te voorkomen. Het moet ook worden voorzien van overmatige laxiteit van de ligamenten, omdat het het kan blootstellen aan mogelijke verwondingen tijdens het spel en aan het einde van de sessie, een goede rekoefening doen om ons te helpen de elasticiteit te behouden en stijfheid te voorkomen.
Over stretchen in training zijn er duizenden referenties en inzendingen waar we ons op een zeer volledige manier kunnen informeren. Daarom gaan we in dit artikel praten over een therapeutisch concept van herstel van elasticiteit om zowel pathologie te behandelen als te voorkomen. Bij een groot aantal gelegenheden komen amateur- of semi-professionele atleten naar de kliniek die denken dat ze 'belast' zijn alleen een sportmassage nodig hebben en dit kan helpen, maar tegelijkertijd kan het een tekort hebben, omdat bij bepaalde gelegenheden, als je eenvoudig werkt Met een massage kom je niet aan gebieden die dieper handmatig werk vergen... Met een goede stretch vooraf slagen we erin om de vezels los te maken en dieper te gaan zonder veel ongemak te veroorzaken tijdens en na de sessie.
Proprioceptieve Neuromusculaire Facilitering (PNF) of Kabat is de methode waarmee u in minder tijd meer flexibiliteit en gewrichtsbereik krijgt dan met andere technieken. Het is een soort geassisteerd flexibiliteitswerk, dat passief rekken combineert met isometrisch rekken.
Het doel van PNF is om de respons van het neuromusculaire systeem (zenuwstelsel en musculoskeletaal systeem) te vergemakkelijken door de stimulatie van onze proprioceptoren.
Het is eind jaren veertig ontwikkeld door een groep fysiotherapeuten en is een benadering van therapeutische oefeningen die door specialisten in manuele therapie als effectief wordt beschouwd voor de behandeling van patiënten met een breed scala aan diagnoses, die vandaag de dag is verbeterd en op verschillende gebieden is geïntegreerd. In dit geval zullen we ons concentreren op rekken om de elasticiteit en spierversterking te verbeteren.
Kabat isometrie Spierverlengingstechnieken
Isometrische contracties worden gebruikt waar het gewricht wordt gemobiliseerd tot aan de motorbarrière, in de drie vlakken van de ruimte, het doel is om de afferente circuits op te starten om automatische of gereflecteerde spiercontracties te verkrijgen.
De patiënt duwt in een bepaalde richting en houdt de samentrekking indien mogelijk 4-6 seconden vast, terwijl de therapeut weerstand biedt en de beweging verhindert. Vervolgens beveelt hij de patiënt om te stoppen met het samentrekken van de spier, en na enkele ogenblikken van pauze, terwijl de spier zich ontspant, wordt het gewricht gemobiliseerd om de nieuwe spierbarrière te vinden en zo mobiliteit te verkrijgen.
Na elke samentrekking wordt de neuromusculaire spoel uitgerekt en keert geleidelijk terug naar zijn normale lengte.Bij elke samentrekking worden Golgi-receptoren gestimuleerd en ontladen, waardoor alfa- en gamma-motorneuronen worden geremd.
De techniek moet een paar opeenvolgende stappen volgen om het correct uit te voeren. Reeksen van drie weeën worden als volgt uitgevoerd:
- De patiënt haalt diep adem en houdt de lucht in de longen.
- Maak een samentrekking van de spier door kracht uit te oefenen in de richting waarin we willen dat het gaat. Dit alles zonder de lucht los te laten.
- De expiratie moet samenvallen met de periode van ontspanning en stretching.
Om de techniek effectief uit te voeren, moeten we rekening houden met:
- Een goede houding van de therapeut om de beste weerstand op de spier of spiergroep uit te oefenen.
- Een goede fixatie begunstigd door de juiste positie.
- Pas rekstimuli op de juiste manier toe.
- Geef aan de patiënt aan op welke manier de kracht moet worden uitgeoefend, met de intensiteit en de juiste richting: deze indicatie moet begrijpelijk zijn voor de patiënt, zonder technische woorden, maar eerder een taal die voor iedereen begrijpelijk is, zelfs met verwijzingen uit het kabinet .
We laten u een voorbeeld achter van verschillende proprioceptieve rekoefeningen die volledig zijn aangegeven om de elasticiteit van zowel de romp als het onderlichaam te herstellen, wat ons het meest kan weerhouden van de juiste technische ontwikkeling in paddletennis.
Als je het aandurft om te stretchen op basis van deze methode, raden we je aan om altijd op zoek te gaan naar een gekwalificeerde professional, dit te combineren met een goede sportmassage en minimaal 3 sessies te doen om de prachtige resultaten te ervaren die de PNF biedt.
Hamstrings rekken
Hamstrings rekken
Externe Rotators Verlenging bij 90º
Ontvoerder stretch
Psoas Stretch
Quadriceps rekken
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
