Er komt een nieuwe aflevering aan Blog van de metgezellen van Adidas Pádel. In dit geval, Alex Jordan, prestigieuze fysieke trainer, zal ons een reeks richtlijnen en aanbevelingen aanbieden om terug te keren naar 100% na het spelen van een wedstrijd of padeltraining.
Padel World Press.- Nu al midden in de zomer, maak ik gebruik van mijn nieuwe artikel om met je te praten over herstel na een training of wedstrijd. Als het het hele jaar door essentieel is om deze fase te benadrukken, in de zomerperiode, met de hitte en vaak met de vochtigheid van de strandgebieden waar mensen gewoonlijk hun vakantie doorbrengen, neemt het belang van deze tips toe, wat, zoals u kunt zien, ze zijn heel gemakkelijk te volgen.
- Hydrateren: Tijdens het sporten gaat een grote hoeveelheid vocht verloren en moet tijdens het sporten worden vervangen, hoewel dit een zeer gemakkelijke manier is om te herstellen. Water speelt een vitale rol bij het metabolisme en de overdracht van voedingsstoffen, dus goed gehydrateerd blijven zal al deze functies verbeteren.
Indien de entrenamientos of spellen van lange duur of van bijzondere intensiteit zijn (ook nu met overmatige hitte), is het raadzaam om niet alleen water te drinken maar ook een isotone drank om de zouten terug te winnen die het lichaam door zweten verliest.
Ik begrijp dat veel mensen daarna voor de biertjes spelen, maar ik raad je aan om na de wedstrijd te rehydrateren met water en isotoniek voordat je met de biertjes begint... Alcohol dehydrateert het lichaam en, na het sporten, kan het die herstelfase erna alleen maar 'compliceren' van de schop hebben opgepakt.
- Strekt zich uit: Na intensief sporten is de afkoelfase belangrijk. Rekken is een fundamenteel onderdeel van deze fase, omdat het niet alleen helpt om je hartslag te verlagen na intensieve training zoals: pádel maar daarnaast versnellen ze het herstel van de spieren voor de volgende inspanning die we gaan leveren, zonder te vergeten dat ze de kans op krampen en blessures verkleinen.
- Evenwichtig eten: Na het opgebruiken van energiereserves door inspanning, is het noodzakelijk om 'brandstof' aan te vullen als u hoopt uw lichaam voldoende te herstellen. Deze factor wordt belangrijker als u dagelijks traint. Het is handig om binnen de 60 minuten na het einde van de training te eten en ervoor te zorgen dat we eiwitten en koolhydraten in onze voeding opnemen.
Een goede bron van voedingsstoffen en gemakkelijk overal te vinden of mee te nemen is fruit, een sterk aanbevolen voedsel voor voor en na het sporten.
- Pauze: Dit is een ander fundamenteel punt om het organisme te herstellen en op de juiste manier te assimileren opleiding. Hier zal ik proberen je te helpen met de twee meest voorkomende vragen, namelijk:
a) Hoeveel?Hoewel elke persoon een wereld is, is het handig om een ondergrens in te stellen, meestal 7 uur. Veel beter als er acht zijn. Bijna alle slaaponderzoeken zorgen ervoor dat een rust van 8 uur zorgt voor het totale herstel van het organisme. Topsporters hebben zelfs meer nodig, 8 tot 10 uur, maar vergeet niet dat hun training erg intensief is.
b) Wanneer?Het is duidelijk dat de beste tijd om te rusten 's nachts is, maar laten we een redelijke tijd respecteren tussen training en rust. Een intensieve training kan ons zo gestrest maken dat als we meteen proberen te rusten, we dat waarschijnlijk niet zullen kunnen.
Ik hoop dat ik je een beetje heb geholpen om te herstellen na de wedstrijden. Ik weet zeker dat je veel meer zult genieten wedstrijden en trainingen en vooral dat je veel minder overlast en latere problemen hebt.
Groetjes en een fijne zomer allemaal!
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
