Padel World Press.- In een vorig artikel heb ik uitgelegd waarom hebben we 'onze armen gekrompen' in bepaalde spelsituaties. Velen van u en u identificeerden zich met de redenen en u vroeg mij om u enkele richtlijnen te geven om die angst te kunnen 'overwinnen'. Welnu, hier laat ik je enkele routines achter die je kunt toepassen en trainen.
De eerste stap om te kunnen 'genezen' of 'ingrijpen' is het herkennen van die angst om te verliezen... Dat wil zeggen, je ervan bewust zijn dat je spel niet is wat het zou moeten zijn en situaties als deze aannemen: “Ja, het is WAAR. Ik erken dat ik bang ben om te verliezen en dat wanneer ik meedoe, ik onder mijn niveau zit en ik ben bang om niet te spelen zoals ik normaal doe”.
Hoe eenvoudig het ook is om het te zeggen, het is niet zo eenvoudig om het te herkennen, ervan uit te gaan en het te 'publiceren'... Of wat hetzelfde is: communiceer het naar de coach of professionals die je kunnen helpen (vooral de sportpsycholoog gespecialiseerd in padel).
De tweede stap zal zijn om de oorzaken te analyseren, te weten waarom onze arm krimpt, om erop in te kunnen grijpen. De oorzaken richten zich vooral op verschillende aspecten, verzameld in het vorige artikel: overmatige druk, gebrek aan vertrouwen, overmatige spanning, emotioneel gebrek aan controle, negatieve gedachten, slecht gerichte verantwoordelijkheid, enz.
De derde stap is het leren en toepassen van de routines van geest training. De toepassing van mentale routines moet alomvattend zijn, dat wil zeggen, het moet samen worden toegepast in technische, tactische, fysieke en mentale training. Het begint met wekelijkse trainingen en beetje bij beetje worden ze toegepast in gesimuleerde wedstrijdsituaties om uiteindelijk over te gaan naar echte wedstrijdsituaties.
Hieronder stel ik vier specifieke technieken voor om angst te overwinnen en te voorkomen dat deze 'de arm krimpt':
- Diepe ademhaling
Deze techniek is zeer eenvoudig toe te passen en is nuttig voor het beheersen van fysiologische reacties voor, tijdens en na het omgaan met emotioneel intense situaties.
– Haal diep adem terwijl je mentaal tot 4 telt.
– Houd je adem in terwijl je mentaal tot 4 telt.
– Adem uit terwijl je mentaal tot 8 telt.
– Herhaal het bovenstaande proces.
Het gaat erom de verschillende fasen van de ademhaling langzaam en iets intenser dan normaal te doen, maar zonder dat je het op enig moment hoeft te forceren. Om te controleren of u goed ademt, kunt u een hand op uw borst en de andere op uw buik leggen. U zult correct ademen als alleen de hand op uw buik beweegt wanneer u ademt (sommigen noemen het ook buikademhaling).
- De gedachte stoppen (Stop)
Deze techniek kan ook gebruikt worden voor, tijdens of na de wedstrijdsituatie die ons in de problemen brengt. Deze strategie is gericht op gedachtecontrole en om het in de praktijk te brengen, moeten de volgende stappen worden gevolgd:
– Wanneer je je ongemakkelijk, nerveus of overstuur begint te voelen, let dan op het soort gedachten dat je hebt en identificeer al die gedachten met een negatieve connotatie (gericht op falen, haat jegens andere mensen, schuld, enz.)
- Zeg tegen jezelf "Genoeg!"
- Vervang die gedachten door positievere.
Het probleem met deze techniek is dat het enige oefening vergt om negatieve gedachten te herkennen, en om ze om te draaien en om te zetten in positieve. Ik geef je enkele voorbeelden van hoe we gedachten kunnen vervangen:
– “Ik ben een ramp” moet worden “Ik ben in staat om deze situatie te boven te komen”.
– “Ik kan er niet tegen” wordt “Als ik mijn best doe, zal ik slagen”.
– “Ik voel me overweldigd” wordt gewijzigd in “Piekeren maakt het er niet makkelijker op”.
– “Alles gaat fout” wordt vervangen door “Dit gaat niet zo erg worden”.
– "Ik heb deze situatie niet onder controle" wordt "Ik weet zeker dat ik dat zal doen".
– “Hij doet het expres” verandert in “Misschien heeft hij niet door dat wat hij doet me irriteert”.
- Spier ontspanning
Deze techniek kan ook voor, tijdens en na de situatie worden toegepast, maar het effectieve gebruik ervan vereist voorafgaande training. Volg deze stappen om te oefenen:
– Ga rustig zitten in een comfortabele houding. Sluit je ogen.
– Ontspan langzaam alle spieren van uw lichaam, te beginnen met de tenen en vervolgens de rest van het lichaam totdat u de spieren van de nek en het hoofd bereikt.
– Als je alle spieren in je lichaam hebt ontspannen, stel je dan voor dat je op een rustige en ontspannende plek bent (bijvoorbeeld liggend op een strand). Welke plek je ook kiest, waan je helemaal ontspannen en zorgeloos.
Stel jezelf zo duidelijk mogelijk op die plek voor. Oefen deze oefening zo vaak mogelijk, minstens één keer per dag gedurende ongeveer 10 minuten per keer. Als je overtuigd bent van het nut van de oefening, onthoud dan dat je hem moet oefenen om het proces te automatiseren en binnen een paar seconden te ontspannen.
Deze techniek is ontworpen om te worden gebruikt voordat we geconfronteerd worden met wedstrijdsituaties waarin we ons niet veilig voelen. Het bestaat er simpelweg in om je voor te stellen dat je in die situatie zit (bijvoorbeeld als je voor een beslissende wedstrijd staat, de shovel in de hand en een punt spelen om te winnen, beslissende ballen slaan...) en dat je het goed doet, terwijl je je volledig ontspannen en zelfverzekerd voelt. Je moet mentaal oefenen wat je gaat doen. Herhaal dit een paar keer, totdat je je meer ontspannen en zeker van jezelf begint te voelen.
Al deze mentale trainingstechnieken en/of routines moeten worden gepland en ingepland binnen de wekelijkse training, waarbij wordt geprobeerd geen 'parallelle training' te zijn, maar eerder een geïntegreerde training. De beste tijd om ze te leren is in het voorseizoen, waar onze competitieve eisen niet belangrijk zijn.
Aarzel niet, nu weet je hoe je met deze situaties om moet gaan, dus ga aan de slag, train en geniet altijd van paddletennis.
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
