Bij het doornemen van onze krantenbibliotheek hebben we dit interessante artikel van Julián Álvarez gered. Specialist Lichamelijke Opvoeding en Sportgeneeskunde, Voedingsdeskundige en lid van de Voedingsadviesraad van Herbalife International, bij deze gelegenheid sprak hij met ons over een zeer belangrijk aspect bij het beoefenen van welke sport dan ook.
Padel World Press.- Hydratatie is een van de factoren waar we het meest rekening mee moeten houden als we een paddletenniswedstrijd in de beste omstandigheden willen tegemoet treden... we niet de juiste manier. Naarmate de zomer nadert, gaan we enkele praktische aspecten van vloeistofvervanging belichten.
Zoals u weet, verliezen we bij het sporten meestal een grote hoeveelheid vloeistof, zouten, enz. Om uitdroging te voorkomen, moeten we proberen onszelf te hydrateren tijdens de inspanning, maar soms lukt dat niet en als we klaar zijn, moeten we dat verlies terugkrijgen. Hoe moeten we het doen?
Om deze vraag te beantwoorden, hebben we een kleine handleiding opgesteld met de 5 stappen die je moet volgen om vloeistoffen correct aan te vullen, iets waar je rekening mee moet houden om klaar te zijn voor het volgende spel.
Is de volgende:
- Weeg jezelf voor en na je trainingssessie
Dankzij deze twee eenvoudige handelingen kun je bepalen hoeveel vloeistof je hebt verloren. Het ideaal is dat u uzelf weegt zonder kleding of in ondergoed, om geen fout te maken met het gewicht van het water dat in uw kleding kan worden vastgehouden.
- Controleer of het verlies 100-200 gram is
Deze schaal zou ideaal zijn omdat het zou betekenen dat we tijdens het sporten voldoende vocht hebben aangevuld. Als je minder weegt, wees dan voorzichtig, want dan heb je niet genoeg gehydrateerd.
- Hydrateer zo snel mogelijk en doe het 'up'
We moeten proberen 150% te drinken van wat verloren is gegaan. Als we bijvoorbeeld een halve kilo (500g=500ml) zijn afgevallen, moeten we 750ml (3/4 liter) vloeistof vervangen.
- Vergeet de zouten niet aan te vullen
Tijdens het sporten elimineren we naast waterverlies ook zouten. Voornamelijk natrium, kalium en chloor, maar in kleinere hoeveelheden ook magnesium. Daarom vergeet je ze nooit te vervangen.
- Hydrateren met een sportdrank
Dit soort dranken geven ons, naast water, de voedingsstoffen en zouten die nodig zijn voor een volledige aanvulling en een beter herstel na het sporten.
Dit zijn de 5 sleutels die u moet volgen om de vloeistofvervanging te verbeteren. Je zult zien hoe snel, als je ze al een gewoonte hebt gemaakt, je de voordelen zult merken.
Julian Álvarez
* U kunt al het nieuws in de wereld van paddletennis volgen in onze profielen Facebook y Twitter en abonneer je op onze Nieuwsbrief dagelijks nieuws.
