これらの夏の日付で、有名な栄養コーチであるアンドレア・カニャス・オンザインによる記事を取り戻したいと思いました.
Padel World Press.- 夏がやってきて、休暇、家族と楽しむ自由な時間、テラス、ビーチ、時間を気にせずに試合、食前酒を飲みながらの試合後... 要するに、一般的な生活を送っています. 二日一雨とは！
しかし（はい、常にしかしがあります）、ライン、パフォーマンス、エネルギーを維持しながら、これらすべてを行いたいと考えています. 要するに、与える量を減らすことで、体に多くを求めるということです。
私は、自分が (心理的なレベルで) 元気なときは他のすべてが良くなり、他の状況では実行できないことを実行するのに役立ち、やる気を起こさせると考えるタイプの人々の XNUMX 人です。 したがって、最悪の時期であるどころか、夏、休暇、質の高い時間は、パフォーマンス、身体的外観、および一般的な健康状態を改善し、栄養を無視しないようにするのに役立つ特定の習慣 (ダイエットではない) の変更を実装するのに理想的な時期です。 . このようにして、私たちは怖がることはありません。
ヒント＃1：常に新鮮な果物を手元に置いてください
果物は私たちの強い味方です。 スクルージおじさんのように金持ちになるよりも、冷蔵庫で果物をカットしておく方がいいと考える人もいますが、これにはいくつかの理由があります。 第二に、私たちは怠惰に屈するべきではなく、「今はスイカを切る気がしないので、何か他のものを食べるつもりだ」と言うべきときに果物を食べるようにします. サクランボ、ネクタリン、ブドウ、プラムなどの果物をカットするか、または扱う必要のない果物を常に手元に置くために必要なことを行います。
ヒント 2: 25 日に少なくとも XNUMX グラムのナッツを食べます (ただし、生で食べましょう!)
ナッツは、エネルギー、タンパク質、必須脂肪酸の優れた供給源です。 伝統的に、私たちはナッツを太らせることを恐れて避けてきました（私のクライアントがナッツを食べないのは太るからだと言うのを毎日聞いています）. 約 6 グラムの生のナッツは XNUMX Kcal を提供するので、デザートをいくつかのナッツに置き換えたり、食事の脂肪をそれらで置き換えたりすると、多くの利点を提供する食品を優先して空のカロリー摂取量を減らすことができます. さらに、それらが提供する繊維は、腸レベルで余分な脂肪を吸収するのに役立ち、タンパク質含有量により、満腹感を制御します. 私にとっては、ナッツです。
ヒント 3: 必要な量の水を飲む
水。 当たり前のようですが、そうではありません。 ほとんどの人は、毎日十分な量の水を飲んでいません。 成人期の平均体重に基づいて、XNUMX 日 XNUMX リットルの水を飲むことが一般的な推奨事項ですが、すべての人が同じ量を必要とするわけではありません。
たとえば、汗をかくアスリートは、ミネラルの補給に加えて (別の記事で取り上げます)、水分をさらに補給する必要があります。 同じように、体重が 80 キロの人は、体重が 55 キロの人よりも多くの水を飲む必要があるなど、多くの例があります。 通常の活動では、必要な水分摂取量を計算する最良の方法は、体重 35 キログラムあたり XNUMX ml の水を掛けることです。
そして、水と言う人は水と言います。 それができない場合は、炭酸飲料、牛乳、ジュースなどの液体ではありません。普通の水を飲むのが難しい場合は、レモン、スイカ、オレンジ、ブドウ、生姜などの果物でフレーバーウォーターを作ることができます...
ヒント 4: 主食 3 食とヘルシーな軽食 2 食を食べる
夏の間、私たちは摂取量を XNUMX ～ XNUMX 回の食事に集中させる傾向があります。 私たちは朝食をたっぷりと遅めに食べてからほとんど食べない (そのため、夕食に飢えた状態で到着する) か、朝食を抜いて早めに食べて (再び) 夕食は通常たっぷりとなるようにするかのどちらかです。気が狂う。
そのため、これらの日付ではヒント 1 と 2 が非常に重要です。 これらの日には、主食 XNUMX 食とナッツやフルーツを含む軽食 XNUMX 食を作るのが理想的です。こうすることで、体を活発に保ち、エネルギーを蓄え、栄養価の高い食品を食べ、カロリー摂取量を抑えます。
これらのトリックが、より良い夏を過ごすのに役立ち、エネルギーを充電し、体重を寄せ付けないようにするのに役立つことを願っています。
アンドレア・カナス・オンザイン
栄養コーチ
ケース栄養のオンス
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