私たちの新聞ライブラリを調べていると、この興味深い記事に出くわしました。 こんにちはパドルリーグのブログ. この機会に、彼らは、この素晴らしいスポーツのすべてのファンがかつて自問した質問のXNUMXつに答えるのを手伝ってくれました.
Padel World Press.- 最もよくある質問の XNUMX つは、試合の前に何をいつ食べるかということです。 そういう意味では、食事の種類を決める前に、試合中や試合後に気絶しないように、その瞬間に必要な栄養価の高い食べ物を知っておく必要があります。
全力でゲームをプレイするには、体に多量栄養素と微量栄養素を補給する必要があります。 多量栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質に分けられます。 そして微量栄養素はビタミン、ミネラル、そして水です。
炭水化物は主なエネルギー源です。 たとえば、エクササイズの前にスパゲッティを一杯食べると、すぐにエネルギーが湧いてきます。
タンパク質を摂取すると、骨や筋肉が強化されます。 それらを含む食品のいくつかは、卵、肉、または豆類です. 脂質は一般に「脂肪」として知られており、筋肉の成長に必要です。
一方、微量栄養素は、 ビタミン 成長と骨形成に役立ち、果物や野菜に含まれています。 一方、ミネラルを摂取することにより、体はより多くの赤血球を生成し、カルシウムを吸収します.
そして最後に、最も重要な飲み物は水です。 スポーツをしていると、徐々に脱水状態になるため、十分な準備をして身体活動を開始する必要があります。
どんな種類の食べ物が必要なのか、何のために必要なのか、あなたはすでによく知っています。 次に、それらを組み合わせる方法を知ることです。 ダイエットでは、食べ物で遊んで、活動を開始するときに必要なスタートを切るために吸収の速い食べ物を紹介し、ゲーム全体の過程でエネルギーを提供するために吸収の遅い食べ物を紹介する必要があります.
試合は午前中ですか？
午前中に試合を行う場合、運動のためのエネルギーを得るために十分な朝食を食べないと、適切なペースで試合を行うことができません。 朝食が非常に早く始まる場合は、少なくとも 2 時間早く起きて、朝食が数時間遅く始まる場合は、朝の食事に新しい要素を取り入れることができます。たとえば、七面鳥のサンドイッチや果物などです。 .
クラッシュが正午以降の場合...
大量の食事を避けるには、3 時間ごとに食事をして、体が継続的に消化されるようにし、最初にボリュームのある朝食を作る必要があります。 最高のパフォーマンスを発揮するためには、競技中の栄養摂取が重要です。
エンゲージメントをプレイする直前に…
配給の計画は、競技が続く合計時間によって異なります。 炭水化物が豊富な食品を食べて、最適な状態で活動を開始し、常にタンパク質の摂取量を追加してください. 何よりも、水分補給を維持するために、スポーツの練習の500時間前に約2mlの水を飲むことが非常に重要です.
画像: スポーツと健康 こんにちは
* プロフィールでパドルテニスの世界のすべてのニュースをフォローできます Facebook y Twitter 購読するだけでなく、 ニュースレター 毎日のニュース。
