Padel World Press.- この新しい投稿では、XNUMX つの珍しいストレッチに焦点を当てますが、非常に重要であり、パドル テニスだけでなく、あらゆる種類の身体活動の後に適用できます。
最初に、なぜストレッチが重要なのかを説明します... トレーニングを補完するものと考える人が多いですが、私の意見では、ストレッチはトレーニングの基本的な要素です。 各セッションまたはゲームの後に、ストレッチのために数分取っておく価値があります。 彼らは私たちの結果を改善するだけでなく、 怪我を防ぐ.
パドル ストレッチは循環を促進し、筋肉の緊張を緩和し、可動性を向上させます。 次に、柔軟性を高めることができます。これは、怪我を避けるために非常に重要です。 これは、柔軟な筋肉は常にさらなる作業に対してより抵抗力があるためです.
試合後のストレッチとリカバリー
それらの重要性が説明されたら、私が選んだ決定的だと思われる XNUMX つのストレッチに焦点を当てます...そして、それらはパドルテニスの練習で多くの動きに関与するだけでなく、あまり知られていないからです。それらは確かにあなたの回復を大幅に改善します.
プロのパデルの試合では、選手は 20×10 のトラックを数キロ移動します。そのため、スタートとストップの回数は想像に難くありません。 アマチュアレベルでは、まだ多数の短い動きが行われているため、下半身はこのスポーツの練習に非常に関与しており、多数のヒットが発生するため、ラケットを保持する強い腕も同様です.どんな会議でも。
これらの理由から、パドルテニスの練習に非常に積極的に関与しているこれらの 4 つの筋肉のストレッチを選択しました。試合後に適切にリラックスしないと、その後の練習が非常に困難になる過負荷や怪我につながる可能性があります。
これらは演習です：
腸骨腰筋
股関節屈筋として機能する筋肉です。 私たちは日常的に複数の活動に使用していますが、もちろん、転職にも大きく関わっています。
慣れていない人にとって最も簡単なストレッチは、後ろの膝を地面に置き、次の手順に従うことです。
– 右膝を曲げます。
– 腰を平らにする骨盤の後傾。
– 後傾を維持しながら骨盤を前方に動かします。 胴体はストレッチ全体を通してまっすぐなままです。
股関節内転筋
それらは、小内転筋、中内転筋、大内転筋、縫工筋、およびペクチンです。
これらの筋肉は、私たちの動きの安定性とバランスに欠かせないものです。
正しくストレッチするには、背中をまっすぐにして前を向いて立つだけです。 脚を離しますが、完全ではありません。この演習では、脚を横方向に離すことによって内転筋を伸ばすことが含まれるためです。
まず、しゃがんでいるかのように縮むように、一方の脚に向かって横に寄りかかります。 太ももの内側の緊張に気付くように、もう一方の脚を最大限に伸ばす必要があります。
手伸筋
短橈側手根伸筋、長趾伸筋、小指伸筋、尺側手根伸筋、および短腕橈骨伸筋。
それらは上顆に挿入される筋肉であり、その過負荷は恐ろしい上顆炎またはテニス肘を引き起こします.
立って、手のひらを下に向けて腕を体の前に伸ばします。 次に、手首を曲げて、指を地面に向けます。 痛みを感じない場合は、もう一方の手を使って手首をさらに曲げ、ゆっくりと手のひらを自分の方に動かします。
ヒラメ筋
その機能は、立っているときの足の底屈または伸展、およびかかとの挙上です。 ウォーキングやランニングに欠かせない強力な筋肉です。 正確には、ヒラメ筋は立ち姿勢に重要な役割を果たしています。
ヒラメ筋を伸ばすには、壁にもたれ、伸ばしたい脚を後ろに伸ばし、足裏全体を支えながら膝を曲げて体を前に倒します。
ストレッチを強化するために、サポートを配置して足の前部を上げることができます。
結論は
ストレッチを行う理由と、私が選択した 15 つのパドル ストレッチを説明した後、各ストレッチを 30 秒から XNUMX 秒の間で行うことをお勧めします。 それらを徐々に行い、筋肉の緊張を徐々に高めますが、痛みに達することはありません。
パデルのトレーニングや試合後にストレッチする方法については、すでにもう少し知識があります。
いつものように、ご不明な点がございましたら、私までご連絡ください。この投稿がお役に立てば幸いです。
挨拶と… みんなでストレッチ！
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