パドルテニスの試合に参加する前に緊張したことはありますか? 「主導権を握る」必要があるゲームの状況で「立ち往生」していると感じますか? 頻繁に怒り、ゲームのコントロールを失いますか? フラン・シンタード 心理学を卒業し、ナショナル テニス モニターを務め、ハイパフォーマンス アスリートの心理トレーナーでもある彼は、次のように語っています。パデルに適用される心理学のメモ' いくつかについて パドルテニスの競技で非常によくある状況。
Padel World Press.- この機会に、私たちのゲームにマイナスの影響を与え、パデルを楽しむことができない「感情」を提示し、多くのプレーヤーが競技を離れることを動機付けます.
感情は、危険、脅威、欲求不満を暗示する特定の状況に注意を向けさせる自然な反応です。
感情の中心的な要素は、生理学的反応 (心拍数と呼吸の増加、筋肉の緊張など) と思考です。
過度の激しさは、感情を不快な状態として経験させたり、望ましくない行動に導いたりする可能性があるため、感情を管理するための特定のスキルを習得する必要があります。
パデルプレーヤーは、本能的に反応するべきではありません (たとえば、私たちを脅かすものを攻撃したり、状況から逃れたりするなど)、精神的な準備を通じて、それぞれの状況により適応し、適切に行動する方法を学ばなければなりません。
その意味で、パデルプレーヤーには次の XNUMX つの側面が関係していると言えます。
- 具体的な状況。
- 一連の特定の生理学的反応または感覚 (脈拍と呼吸の加速、筋肉の緊張など)。
- 特定の考え。
- その状況に適した具体的な対応のタイプ。
不安や怒りは自然でポジティブな反応であり、「危険」と見なされる特定の状況を警告する必要があります。 感情を理解し、知り、認めることは、感情をコントロールする手順を開始するための最初のステップです。
パドルプレーヤーの不安
不安は、対処方法を知っておく必要がある感情の XNUMX つです。なぜなら、不安は不快なものとして経験され、不適切な行動を引き起こす可能性があるからです。特に、パドル テニスで制御できない状況で発生した場合 (たとえば、戦術についての疑い、競技でのパフォーマンスについての疑い)。競争、「彼らが言うことへの恐れ、私たちに会いに来る人々、私たちが結果を出さなければならないスポンサー、子供たちに「圧力をかける」親…）。
不安は、身体的にも心理的にも脅威と見なされる状況で経験する恐怖、落ち着きのなさ、緊張、心配、不安の一連の感情で構成されています。
次のコンポーネントが含まれます。
– 恐ろしい考えと精神的イメージ (認知)
– 緊張したり怒ったりしたときに生じる身体的感覚 (生理的)。
– 不安反応の結果である行動 (行動)。
他の感情と同様に、不安においても、私たちの思考の種類と経験した身体的反応が非常に重要な役割を果たします. 不安なときの私たちの振る舞いは、しばしば不適切であり、通常のプレーを妨げます。 パデルの技術的および戦術的な準備に従ってゲームを開発する能力に深刻な影響を与える可能性があるため、これらのタイプの感情を制御することは非常に重要です。
怒り
怒りは、問題となる可能性のあるもう XNUMX つの感情です。 これは、怒り、苛立ち、怒り、激怒などを含む特定の一連の感情を指し、通常、私たちが望むものを得られない状況で現れます.
怒りに対する生理的反応は、不安に対して起こるものと似ています。 両者の違いは、それらを誘発する状況のタイプ、それらの状況で発生する思考、および誘発される行動です。
感情を管理するための XNUMX つの具体的なテクニック
1.深呼吸
適用は非常に簡単で、感情的に激しいゲーム状況に対処する前、最中、および対処した後の生理学的反応を管理するのに役立ちます。
心の中で4つ数えながら深呼吸。
心の中で4つ数えている間、息を止めてください。
心の中で8つ数えながら息を吐きます。
上記のプロセスを繰り返します。
それは、呼吸のさまざまな段階をゆっくりと通常よりも少し強く行うことですが、いつでも強制する必要はありません.
正しく呼吸していることを確認するには、片手を胸に、もう一方の手を腹部に置きます。 息をするときに腹部に当てた手だけが動くと、正しく呼吸できます (腹式呼吸とも呼ばれます)。
2.思考停止（STOP）
このテクニックは、私たちに問題を引き起こす競技状況の前、最中、または後にも使用できます。 この戦略は、思考の制御に焦点を当てています。 それを実践するには、次の手順に従う必要があります。
不快、緊張、動揺を感じ始めたら、自分の考えの種類に注意を払い、否定的な意味合いを持つすべての考え (失敗、他人への憎しみ、罪悪感など) を特定します。
「もう十分だ！」と自分に言い聞かせましょう。 それらの考えをより肯定的なものに置き換えます。
この手法の問題は、否定的な考えを特定し、それを好転させて肯定的な考えに変えるには、ある程度の練習が必要なことです。 次の表に、いくつかの例を示します。
否定的な考え
「私はめちゃくちゃです」。
"我慢できない"。
「私は圧倒されます。」
「すべてがうまくいかないだろう。」
「この状況をコントロールすることはできません。」
「彼はわざとそうしている。」
前向きな考え
「私はこの状況を克服することができます。」
「一生懸命やれば成功する。」
「心配しても物事は簡単にはなりません。」
「これはそれほどひどいことにはなりません。」
「きっとうまくいくよ。」
「彼は自分のすることが私を悩ませていることに気づいていないかもしれません。」
3. 筋肉の弛緩
このテクニックは、状況の前、最中、後にも適用できますが、効果的に使用するには事前のトレーニングが必要です。 練習するには、次の手順に従います。
– 楽な姿勢で静かに座ります。 目を閉じて。
– つま先から始めて体のすべての筋肉をゆっくりとリラックスさせ、次に首と頭の筋肉に達するまで体の残りの部分をリラックスさせます.
– 体のすべての筋肉をリラックスさせたら、平和でリラックスできる場所にいると想像してください (たとえば、ビーチに横たわっています)。 どの場所を選んでも、完全にリラックスしてのんきな自分を想像してみてください。
その場所にいる自分をできるだけはっきりと想像してください。 少なくとも 10 日 XNUMX 回、毎回約 XNUMX 分間、このエクササイズをできるだけ頻繁に行ってください。 演習の有用性を確信している場合は、プロセスを自動化し、数秒でリラックスするために練習する必要があることを忘れないでください.
4. メンタルリハーサル
このテクニックは、安全を感じない競技状況に直面する前に使用するように設計されています. それは単に、自分がその状況にあり（たとえば、決定的な試合に直面している、勝つためのポイントをプレーしている、決定的なボールを打っているなど）、完全にリラックスして安全を感じながらうまくやっていると想像することです.
やろうとしていることを精神的に練習しなければなりません。 よりリラックスして自分自身に自信が持てるようになるまで、これを数回繰り返します。
そして覚える… いつも楽しんで パドルテニスをする
フラン・シンタード
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