Padel World Press.- スポーツを練習するとき、起こりうる合併症や不快感を避けるために、活動の最初と最後にストレッチをしなければならないと言われます. ウォーミングアップと一緒にプレー中に体を温め、運動後に筋肉の調子を整え、有名なこわばりを避けるために行う必要があります。
さて、今日の科学文献によると、同じ一連のストレッチを最初と最後に行うべきではなく、筋肉の疲労を避けるために短いウォームアップで緩和する必要があります. また、過度の靭帯弛緩を提供する必要があります。これは、ゲーム中に怪我をする可能性があるためです。また、セッションの最後に、弾力性を維持し、こわばりを避けるために適切なストレッチ セッションを行ってください。
トレーニングでのストレッチについては、非常に完全な方法で自分自身に情報を提供できる何千もの参照とエントリがあります. そのため、この記事では、病理とそれを防ぐ方法の両方を治療するための弾力性を回復するという治療概念について説明します. 多くの場合、アマチュアまたはセミプロのアスリートが相談に来て、「負荷がかかっている」のでスポーツマッサージだけが必要であり、これは役立つが、同時に、特定の場合には不足している可能性があると考えています。簡単に作業する場合 マッサージでは、より深い手作業が必要な領域に触れることができません... 事前に十分なストレッチを行うことで、セッション中およびセッション後に大きな不快感を与えることなく、繊維を緩めてより深く入り込むことができます。
固有受容性神経筋ファシリテーション (PNF) またはカバットは、他のテクニックよりも短い時間でより多くの柔軟性と関節可動域を獲得できる方法です。 受動的ストレッチと等尺性ストレッチを組み合わせた補助的な柔軟性ワークの一種です。
PNF の目的は、固有受容器の刺激を通じて神経筋系 (神経系と筋骨格系) の反応を促進することです。
これは、XNUMX 代後半に理学療法士のグループによって開発されたものであり、手動療法の専門家が、今日改善され、さまざまな分野に組み込まれている幅広い診断を持つ患者の治療に効果的であると考えている治療的運動へのアプローチです。その場合は、ストレッチを中心に弾力性と筋力を向上させます。
カバット アイソメトリー 筋伸張法
等尺性収縮は、関節が運動障壁まで動員される場合に使用されます。空間の XNUMX つの平面で、その目的は、自動または反射された筋肉収縮を得るために求心性回路を開始することです。
患者は特定の方向に押し、可能であれば 4 ～ 6 秒間収縮を保持しますが、セラピストは抵抗して動きを防ぎます。 続いて、彼は患者に筋肉の収縮を止めるように命じ、筋肉が弛緩する間しばらく休止した後、関節を動かして新しい筋肉バリアを見つけ、ある程度の可動性を獲得します.
収縮するたびに、神経筋紡錘体は伸ばされ、徐々に通常の長さに戻ります.収縮ごとに、ゴルジ受容体が刺激されて放出され、アルファおよびガンマ運動ニューロンが抑制されます.
この技術は、正しく実行するためにいくつかの連続した手順に従う必要があります。 一連の XNUMX つの収縮は次のように実行されます。
- 患者は深呼吸をして、肺に空気を保ちます。
- 行きたい方向に力を加えて筋肉を収縮させます。 空気を手放すことなく、これらすべて。
- 呼気は、リラクゼーションとストレッチの期間と一致する必要があります。
この手法を効果的に実行するには、次のことを考慮する必要があります。
- セラピストが筋肉または筋肉群に最高の抵抗力を発揮するのに適した位置。
- 正しい位置によって支持される良好な固定。
- ストレッチ刺激を正しく適用します。
- 強度と正しい方向で、力を加える方法を患者に示します。この指示は、専門用語を使用せずに、患者が理解できるものでなければなりません。 .
胴体と下半身の両方の弾力性を回復するために完全に示されているさまざまな固有受容ストレッチのサンプルを残します。これは、パドルテニスの正しい技術開発を妨げる可能性があるものです.
この方法に基づいてストレッチを行う勇気がある場合は、常に資格のある専門家を探し、良いスポーツ マッサージと組み合わせて、少なくとも 3 つのセッションを行って、PNF が提供する素晴らしい結果を体験することをお勧めします。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングのストレッチ
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