Julián Álvarez の記事の第 XNUMX 回が届きました。 体育とスポーツ医学の専門家、栄養士、栄養諮問委員会のメンバー ハーバライフ インターナショナルさん、この機会に彼は私たちの食生活を XNUMX 年のさまざまな季節に「適応」させることについて話してくれます。
Padel World Press .- 秋の到来は転換点を示します: 私たちは休暇を後にし、冬への道を開くために日常生活に戻ります. 私たちはトレーニング セッション、ゲーム、そして「トラック上」での通常の存在に戻ります。 これまでのところ、すべてが正しいですが、アスリートは、エリートであろうと時折であろうと、これらの変化が通常私たちの食事に影響を与えることを知っています. 一年を通して健康的な習慣とバランスの取れた食事を維持する必要がありますが、季節の特異性にも適応することに注意する必要があります.
はい、この記事はあなたのためのものです。 親愛なるパドルプレーヤーの皆さん、自分のことは気をつけていても、夏と休暇に「夢中になって」、これらの基本的な推奨事項のいくつかを脇に置いている可能性があります。 このため、これらの「夏のスリップ」が私たちの習慣に定着して健康に悪影響を与えるのを防ぐために、できるだけ早く正しい習慣を回復することが重要であり、何よりも「秩序」を回復することが不可欠です.
休日になると、スケジュールが変更され、ルーチンを破って、好きなときに寝たり食べたりする自由が与えられます。 数日間「解放された」と感じるのは悪くありませんが、私たちの体は「リズムマシン」であり睡眠です。 食事と運動は、それらのリズムのマーカーです。 適切な時間に起床し（少し早めに運動をすることをお勧めします）、多かれ少なかれ固定された時間に食事をし、生活を整理し直す必要があります。
何を食べるかについては、もちろん、世界遺産に登録されている地中海の国の利点を忘れてはなりません。 まず、柑橘類があります。 朝の「古典的な」オレンジ ジュースは、朝の水分補給と協力することに加えて (これは急いでいると忘れてしまうこともあります)、ビタミン C の優れた供給源です。広く文書化されています...しかし、ビタミンDも重要です。なぜなら、日光の時間とそれにさらされる時間が減少するため、このビタミンの利用可能性は（前述の日光への露出に応じて）季節の変化に影響されるため、魚（特にマグロやイワシなどの「青い」もの）、卵、乳製品（脂溶性ビタミンであるスキム製品は非常にわずかな貢献を示しますが）の適切な消費を維持することが重要です. このようにして、屋外で遊んでいても、日光への露出が急激に減少しても、デフォルトで問題を回避できます.
また、一般に、地中海式ダイエットの柱であるすべての果物と野菜には、他の多くのビタミンと、多くの抗酸化物質を含む多数の栄養素も含まれていることを忘れないでください. この必須栄養素の供給を完了するには、飽和脂肪、つまり白身肉（ウサギはあまり使用されない良い選択肢です）の供給を監視しながら、タンパク質食品も摂取する必要がありますが、何よりも魚（脂肪が少なく、そして、それを含む場合、強く推奨されるオメガ3が豊富です)。
日常生活に戻ると、特に家で食事をすることができる場合や、仕事に「タッパー」を持っていくのに慣れている場合は、もう少し食事を計画することもできます. しかし、私たちが自分の食べ物を作るか、メニューから食べるかどうかにかかわらず、その健康基準を維持し、常に最良の選択肢を選択する必要があります. たとえば、揚げ物や衣をつけた料理を避け、焼き物やグリル料理を探し、常に野菜や魚を探します。さらに、デザートは、あれば甘いものではなく果物を選びます。 忙しいライフスタイルでは、健康的な食事を準備して食べるのに十分な時間がない場合があり、食事の代替品が私たちの親友になります.
気温が下がり始めるこれらの日に私たちが回復するもう XNUMX つの要素は、スプーン ディッシュです。スプーン ディッシュは、地理的にさまざまな種類があり、通常、さまざまな食品を組み合わせた非常に完成度の高い料理です。野菜と他のタンパク質食品（肉または魚）の追加の貢献。 これらのスプーン料理は、カロリーを監視している限り（つまり、鍋に追加されるものを制御する限り）、興味深い栄養上の貢献をすることができます. また、私たちの文化に常に存在し、スケールの反対側にある輸液も回復します。これは、カロリー摂取量を提供しないだけでなく、すべての抗酸化効果などの他の特性に加えて彼らは私たちの新陳代謝を活性化する効果があります。
しかし、私たちが常に覚えているように、私たちの新陳代謝の最高のエンジンは、朝から少し運動をすることで示される前向きな姿勢です. そして、健康的でバランスの取れた食事を食べるという事実は、体型を維持するためだけでなく、何よりも私たちの体を健康に保つために、一年中維持しなければならないものです.
厳しいダイエットをしたり、特定の食べ物を忘れたりすることではなく、食べることを学び、特定の習慣を身につけ、運動を伴う食の分野に常識を適用することです. このようにしてのみ、私たちが自由に使えるすべての食品オプションのバランスを取り、身体の適切な機能を促進する健康的なライフスタイルを実現できます...
自分の体の世話をするのが私たち自身でなければ、誰がするでしょうか?
フリアン・アルバレス
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