Padel World Press.- このレポートでは、習慣の観点から一般的な観点からこの問題に対処し、次にパデルのより具体的なウォームアップに焦点を当てます.
スポーツの練習に共通する推奨される習慣は何ですか?
a) 快適で汗をかくことができる服装を着用してください。 これらの衣服は、刺激を引き起こす可能性があるため、私たちを圧迫したりこすったりしないでください.
b) 履物は適切でなければなりません。 パドルテニスの場合、ヘリンボーンソールをお勧めします (Kelmeシューズのカタログをご覧ください）。 ひもをしっかりと正しい方法で結ぶことは非常に重要です。
c) 試合開始前の最後の XNUMX 時間は食べ物を食べないでください。 はい、クラッシュの途中でバナナまたはエナジーバーを食べることをお勧めします。これにより、血糖値を維持し、会議中に失神しないように必要なエネルギーを提供できるからです。
d) コートチェンジごとに液体を飲む。できれば水かアイソトニックドリンクを飲む。 こうすることで、脱水症状を避けることができます。
e) 運動後は常に体を温めることをお勧めします。 衛生習慣を始めるまでは、ストレッチ中に風邪をひいたり、体温を下げたりしないようにする必要があります。
体の衛生と休息:
a) 同じスポーツウェアを続けて XNUMX 回以上使用しないでください。 汗が溜まると感染症を引き起こす可能性があります。
b) 使用後は靴を空気にさらすことを忘れないでください。
c) 試合終了後はぬるま湯でシャワーを浴びて、最後は冷水で締めくくります。 このコントラストは筋肉によって評価され、回復を促進します。
d) 休憩時間を尊重する。 需要が高い場合は、XNUMX 日に複数のゲームをプレイしないでください... これにより、特定の筋肉や骨に過負荷やストレスがかかるため、怪我をする可能性があります。
e) 運動後は炭水化物の多い食事をとりましょう。 エネルギーを取り戻すのに役立ちます。
f) 寝る直前にゲームをしないでください... 眠りにつくのに多くの費用がかかりますし、休息も安らかなものではありません。
試合前の具体的なパデルのウォーミングアップの例
– パデルのウォームアップは、コートの周りを約 3 ～ 5 分間軽くジョギングすることから始めます。 それが大きな筋肉群を活性化する方法です。
– すでにコート上で、横方向の動きを行います。試合中に行う方向をシミュレートして、前後に走ります。 これにより、介入しようとしている筋肉をほぼ完全に活性化します。
– 膝を温めるために、一連のスクワットを数回行います。
– 足首の回転。 彼らはゲームに多く介入するので、それは不可欠です。
・腕を回して上半身を温めます（肩を温めます）。 また、ゲームで基本的な役割を果たす肘と手首を回転させます。
その直後、パデルのウォーミングアップを終えるために、相手と並行して約5〜7分間ラリーします。 フォアハンド、バックハンド、ボレー、レイアップなどのメインショットを練習します。
会議終了後の推奨ストレッチ
順序を保ち、主要な筋肉を忘れないように、上半身から始めます。
– 上腕二頭筋：腕を戻し、手を離さずに腕を思いっきり上に上げます。
– 上腕三頭筋：背中に触れようとして、腕を頭の上に渡します。 次に、肘をつかみ、そっと引き下げます。
- 前腕部: 腕を前方に伸ばした状態で、手首を曲げ、指を体の方に引き寄せます。 これは、指を上下に向けて行う必要があります。
– 大腿四頭筋: 片方の足を取り、かかとをお尻に近づけるようにして、約 20 秒間保持します。 次に、もう一方の脚でそれを行います
– ハムストリングス: 腰と 90 度の角度になるまで脚を上げ、胴体の重量を前方に落とします。 手で足に手を伸ばそうとし、20秒間保持します。 その直後、足を変えます。
- 双子: 壁などの固いものに足のかかととつま先で体重を支えます。 お尻をできるだけ壁に近づけて、前方に圧力をかけます。 最初に片足で 20 秒間行い、次に着替えます。
これらのストレッチが完了すると、シャワーを浴びて身体活動を終了するのに最適な状態になります.
パドルテニスをする前と後に体をケアすることは、健康であり、好きなスポーツを痛みや回避なしに楽しみ続けるために不可欠です. 望まない怪我。
から ケルメ・パデル これらのヒントがガイドとして役立ち、私たちの推奨事項に従って、心、そして何よりも体を整えていただければ幸いです.
こんにちはパデレロスと…次回まで!!
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