Padel World Press.- マピ姉妹のコーチが強調したように、 マジョ・サンチェス・アライェト 他の多くのプレーヤーの中でも、このスポーツを楽しむ人は、ゲーム中にベストを尽くすために必要なエネルギーを確保できるように、十分な水分補給とバランスの取れた食事をする必要があります。
したがって、従うべきXNUMXの重要なガイドラインは次のとおりです。
1.- 運動の 20 時間前に、約 XNUMX リットルの水またはアイソトニック ドリンクを飲んで、最適な水分補給レベルを達成し、体温を下げることが重要です。 その XNUMX 時間後は、のどが渇いていない場合でも、XNUMX 分ごとに少量ずつ飲む必要があります。
2.-運動中は、発汗によって失われた水分を回復し、血糖値を維持するために継続的に飲む必要があります.
3.-最後に、失われたすべての液体を補充するために再水和することが重要です. ゲーム中に減量した体重によって、必要な飲酒量が決まります。 150% 摂取することをお勧めします。
4.- アスリートの場合も、XNUMX 日 XNUMX 食を食べることをお勧めします。 最も重要なのは朝食です。
5.- パドル テニス選手の食事の 60% は、パン、米、パスタなどの炭水化物に基づいている必要があります。 それらは、身体活動の瞬間に不可欠なエネルギーを提供するものです.
6.-組織を構築および再生するために、食事には肉または魚に含まれるタンパク質の15％を含める必要があります.
7.- アスリートの食事の 25% を占め、果物や野菜から提供されるビタミンやミネラルだけでなく、植物油に含まれる脂肪 (より良い不飽和脂肪) も欠かすことはできません。
8.- 試合の XNUMX 時間前から、固形物を食べてはいけません。 ただし、エネルギーを供給するために複合炭水化物が豊富な食事を事前に食べることをお勧めします.
9.- ゲームの休憩中は、血糖降下のバランスをとるために軽食を摂取できます。 通常：リンゴまたはバナナ。
10.- 試合が終わったら、グリコーゲンを補充するために炭水化物が豊富な食品を摂取することをお勧めします。
ホルヘ・マルティネス – StarVie
写真: パデルフェメニノアルメリア
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