名門フィジカルトレーナーの新たなアドバイスが届く アディダス パデルのブログ. 今回は、水分補給の重要性について分析します。
Padel World Press.- 私がほとんどいつも試みているように、私の新しい投稿のタイトルは、パドル テニスの練習において非常に重要な側面を説明するためにあなたの注意を引くことを意図しています.
多くの人にとっては奇妙に聞こえるかもしれませんが、私の唯一の意図は、スポーツの練習前、練習中、練習後の水分補給がいかに重要であるかを強調することです. 他の投稿、それは多くの短くて激しい努力の積み重ねによる持久力スポーツです。
パドルテニスの練習中に水分補給は重要ではないと考えている人はほとんどいないと思います。幸いなことに、私が通っているほとんどすべてのクラブで、人々がプロの良い習慣を真似していることがわかります。トレーニングセッションや試合中は、常に水のボトルまたはアイソトニックドリンクを近くに置いてください。
水分補給が非常に重要であり、それがトラックでのパフォーマンスに大きく影響する理由を要約しようと思います。
– 体温調節機能： の中に パデルの練習、 または他の運動は、私たちの体温を上昇させます。 体がこの増加を補ってクールダウンする必要がある主な方法は、汗による水分の放出です. そのため、体がこのメカニズムを維持できるように、失われた体液を補充する必要があります。
- 栄養: 水は栄養素を筋肉細胞に輸送し、吸収する上で基本的な役割を果たしていることを忘れてはなりません。
– 水は、老廃物の除去や関節の潤滑など、運動中のいくつかの基本的な機能において非常に積極的な役割を果たします. ミネラルウォーターやアイソトニックドリンクには、血液やその他の体液中に電解質やミネラル (カルシウム、塩化物、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウムなど) が含まれています。 汗をかくと、これらの電解質が失われ、電解質を含む液体を飲むことで電解質を補給する必要があります。これらの電解質は、神経伝達、筋肉の収縮、または PH レベルの調節 (疲労の原因となる) などの機能に影響を与えるためです。
水分補給の重要性についての説明を続けるために、正しく行うための一連の一般的なガイドラインを示したいと思います。
– 運動前: プレーやトレーニングを始める約 XNUMX 分前に少量の水を摂取することをお勧めします。 この段階では、XNUMX リットルが理想的な量です。
– エクササイズの練習中: ここでは、トレーニング セッションや試合の強度、気象条件など、いくつかの要因を考慮する必要があります。 一般的なガイドラインとして、120 分ごとに 10ml、または 180 分ごとに 20ml を飲むことをお勧めします。
– 練習が終わったら: 通常はあまり重要視しないフェーズですが、特に翌日にトレーニングや会議を繰り返す場合は、筋肉の回復に不可欠です。 たっぷり飲むことをお勧めします。
最後に、この投稿を読んでアマチュアのパドル プレーヤーが必ず私に尋ねる質問に答えます... 遊んだ後のビールは？ 彼らをどう思いますか？
そうですね、アルコールが体を回復させるのに良くなく、アスリートに勧められないことは明らかですが、水分補給の 3 段階 (運動前、運動中、運動後) が満たされ、運動中に失われた水分と電解質を補給することができれば、後で友達とビールを飲みながら、ゲームの最高のプレーや逸話について話し合っても問題ありません。
スポーツを実践するためのこのような重要な問題について、私があなたのお役に立てば幸いです。私たちの場合は、 パドル、水分補給はどうですか、それについて質問がある場合は、遠慮なく私に尋ねてください.
挨拶と覚えておいてください：飲む！ 水をたくさん飲む！！ あなたの体はあなたに感謝します。
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