Padel World Press.- 以前の記事で説明した なぜ「腕を縮めた」のか 特定のゲーム状況で。 あなたとあなたの多くはその理由に共感し、その恐怖を「克服」できるようにするためのガイドラインをいくつか教えてほしいと私に頼みました。 ここで、適用してトレーニングできるいくつかのルーチンを残しておきます。
「治療」または「介入」できるようになるための最初のステップは、負けることへの恐怖を認識することです...つまり、自分のゲームが本来あるべきものではないことを認識し、次のような状況を想定することです。真実。 私は負けることを恐れていることを認識しており、競争するときは自分のレベルを下回っており、いつものようにプレーしないことを恐れています.
それを言うのは簡単ですが、それを認識し、それを想定して「公開」するのはそれほど簡単ではありません.パデル専門）。
XNUMX番目のステップは、原因を分析し、腕が縮む理由を知り、それらに介入できるようにすることです. 何よりも、その原因はいくつかの側面に焦点を当てており、前の記事でまとめました: 過度のプレッシャー、自信の欠如、過度の緊張、感情的なコントロールの欠如、否定的な考え、責任の集中など。
XNUMX 番目のステップは、 マインドトレーニング. メンタル ルーチンの適用は包括的でなければなりません。つまり、技術的、戦術的、身体的、精神的なトレーニングに一緒に適用する必要があります。 毎週のトレーニングセッションから始まり、少しずつ、シミュレートされた競技状況に適用され、最終的に実際の競技状況に移行します.
以下に、恐怖を克服し、「腕が縮む」のを防ぐための XNUMX つの具体的なテクニックを提案します。
- 深呼吸
このテクニックは非常に簡単に適用でき、感情的に激しい状況に対処する前、対処中、対処後の生理学的反応を制御するのに役立ちます。
– 心の中で4つ数えながら、深呼吸をしてください。
– 心の中で 4 まで数える間、息を止めます。
–心の中で8まで数えながら息を吐きます。
– 上記のプロセスを繰り返します。
それは、呼吸のさまざまな段階をゆっくりと通常よりも少し強めに行うことですが、いつでも強制する必要はありません. 正しく呼吸していることを確認するには、片手を胸に、もう一方の手を腹部に置きます。 息をするときに腹部に当てた手だけが動くと、正しく呼吸できます (腹式呼吸とも呼ばれます)。
- 思考を停止 (ストップ)
このテクニックは、問題を引き起こす競技状況の前、最中、または後にも使用できます。 この戦略は思考制御に焦点を当てており、それを実践するには、次の手順に従う必要があります。
– 不快、緊張、動揺を感じ始めたら、自分の考えのタイプに注意を払い、否定的な意味合いを持つすべての考えを特定します (失敗、他人への憎しみ、非難などに焦点を当てます)。
– 「もう十分だ！」と自分に言い聞かせます。
– それらの考えをよりポジティブなものに置き換えます。
この手法の問題点は、ネガティブな考えを特定し、それを好転させてポジティブな考えに変えるには、ある程度の練習が必要なことです。 思考を置き換える方法の例をいくつか挙げます。
– 「私は災害です」は「私はこの状況を克服することができます」になるべきです。
・「我慢できない」が「頑張れば成功する」に変わる。
・「圧倒されそう」が「心配しても楽にはならない」に変わります。
– 「すべてがうまくいかない」は、「これはそれほどひどいことにはならない」に置き換えられます。
– 「この状況をコントロールできない」が「きっとコントロールできる」になる。
– 「彼はわざとそうしている」が「おそらく、彼は自分のしていることが私を悩ませていることに気づいていない」に変わります。
- 筋弛緩
このテクニックは、状況の前、最中、後にも適用できますが、効果的に使用するには事前のトレーニングが必要です。 練習するには、次の手順に従います。
– 楽な姿勢で静かに座ります。 目を閉じて。
– つま先から始めて体のすべての筋肉をゆっくりとリラックスさせ、次に首と頭の筋肉に達するまで体の残りの部分をリラックスさせます.
– 体のすべての筋肉をリラックスさせたら、平和でリラックスできる場所にいると想像してください (たとえば、ビーチに横たわっています)。 どの場所を選んでも、完全にリラックスしてのんきな自分を想像してみてください。
その場所にいる自分をできるだけはっきりと想像してください。 少なくとも 10 日 XNUMX 回、毎回約 XNUMX 分間、このエクササイズをできるだけ頻繁に行ってください。 演習の有用性を確信している場合は、プロセスを自動化し、数秒でリラックスするために練習する必要があることを忘れないでください.
このテクニックは、安全を感じない競技状況に直面する前に使用するように設計されています. それは単に、自分がその状況にあると想像することです（たとえば、決定的な試合に直面している、 シャベル 勝てるポイントをプレーしたり、決定的なボールを打ったり…) そして、完全にリラックスして自信を持ちながら、あなたがうまくやっていることを確認してください。 やろうとしていることを精神的に練習しなければなりません。 よりリラックスして自分自身に自信が持てるようになるまで、これを数回繰り返します。
これらすべてのメンタル トレーニング テクニックおよび/またはルーチンは、「並行トレーニング」ではなく統合トレーニングになるように、毎週のトレーニング内で計画およびスケジュールする必要があります。 それらを学ぶのに最適な時期は、私たちの競争上の要求が重要ではないプレシーズンです。
躊躇しないでください。これらの状況に対処する方法がわかったので、練習に取り掛かり、いつでもパドル テニスを楽しんでください。
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