Padel World Press .- Come sottolineato dal tecnico delle sorelle Mapi e Majo Sánchez Alayeto, tra molti altri giocatori, è necessario che le persone che amano questo sport abbiano un'idratazione adeguata e una dieta bilanciata, che consenta loro di avere il necessario fabbisogno energetico per dare il meglio di sé durante il gioco.
Pertanto, le sue dieci linee guida essenziali da seguire sarebbero:
1.- Due ore prima dell'esercizio è importante bere circa mezzo litro di acqua o bevanda isotonica per raggiungere livelli ottimali di idratazione e ridurre la temperatura corporea. Dopo queste due ore, dovresti bere piccoli sorsi ogni 20 minuti anche se non hai sete.
2.- Mentre ti alleni, devi bere continuamente per recuperare l'acqua persa attraverso la sudorazione e, quindi, mantenere i livelli di glucosio nel sangue.
3.- Alla fine, è importante reidratare per sostituire tutto il liquido perso. La perdita di peso che è stata subito durante il gioco è ciò che determinerà la quantità di cui hai bisogno di bere ... Si consiglia di mangiare il 150%.
4.- Anche per gli atleti, è consigliabile fare cinque pasti al giorno. Il più importante è la colazione.
5.- La 60% della dieta del giocatore di paddle deve essere basata su carboidrati come pane, riso o pasta. Sono quelli che forniscono l'energia essenziale nei momenti di attività fisica.
6.- La dieta deve includere un 15% di proteine presenti in carne o pesce per costruire e rigenerare i tessuti.
7.- Grasso (grassi insaturi migliori), che dovrebbe costituire il 25% della dieta dell'atleta e che si trova negli oli vegetali, così come le vitamine e i minerali che sono conferiti dal frutto e verde
8.- Tre ore prima di una partita non dovresti mangiare cibi solidi. Tuttavia, in precedenza si consiglia di assumere un pasto ricco di carboidrati complessi per fornire energia.
9.- Durante le pause del gioco, è possibile consumare snack leggeri per bilanciare le gocce di glucosio. Il solito: mela o banana.
10.- Una volta terminato il gioco, si consiglia di consumare alimenti ricchi di carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno.
Jorge Martínez - StarVie
Foto: Padelfemeninoalmeria
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