Una nuova puntata del Blog dei compagni di Adidas Paddle. In questa occasione, Alex Jordan, prestigioso preparatore fisico, ci offrirà una serie di linee guida e raccomandazioni per tornare al 100% dopo la disputa di una partita o di un allenamento di padel.
Padel World Press .- Già immerso in piena estate, approfitto del mio nuovo articolo per raccontarvi il recupero dopo un allenamento o una partita. Se durante tutto l'anno è fondamentale sottolineare questa fase, nel periodo estivo, con il caldo e spesso con l'umidità delle zone di spiaggia dove le persone abitualmente trascorrono le vacanze, l'importanza di questi consigli aumenta. come vedi, sono molto facili da seguire.
- reidratare: Perdi molti liquidi durante l'esercizio e dovrebbe essere sostituito durante l'esercizio, anche se farlo in seguito è un modo molto semplice per recuperare. L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel processo di trasferimento metabolico e dei nutrienti, quindi rimanere ben idratati migliorerà tutte queste funzioni.
Se l' Entrenamientos o le feste sono di lunga durata o di intensità speciale (anche ora con eccesso di calore), sarebbe consigliabile non solo bere acqua ma anche qualche bevanda isotonica per recuperare i sali che il corpo perde attraverso la sudorazione.
Capisco che molte persone giochino per le birre dopo, ma consiglio di reidratare con acqua e isotonici dopo la partita prima di iniziare con le birre ... L'alcol disidrata il corpo e, dopo l'esercizio, può solo 'complicare' quella fase di recupero successiva a partire dal ho raccolto la pala.
- si estende: Dopo un intenso esercizio è importante tornare alla calma. Gli stiramenti sono una parte fondamentale di questa fase perché non solo aiutano ad abbassare le pulsazioni dopo un esercizio intenso come pádel Accelerano anche il recupero dei muscoli per il prossimo sforzo che faremo, senza dimenticare che riducono il rischio di crampi e lesioni.
- Mangia equilibrato: Dopo aver esaurito le riserve di energia con l'esercizio, devi fare scorta di "carburante" se speri di recuperare correttamente il tuo corpo. Questo fattore diventa importante se stai facendo un allenamento quotidiano. È conveniente mangiare entro i successivi 60 minuti dalla fine dell'esercizio e assicurarsi di incorporare proteine e carboidrati nella nostra dieta.
Una buona fonte di nutrienti e facile da trovare ovunque o da trasportare con noi è la frutta, un alimento altamente consigliato prima e dopo l'esercizio.
- resto: È un altro punto fondamentale per recuperare l'organismo e assimilare nel modo corretto il formazione. Qui proverò ad aiutarti con le due domande più comuni, che sono:
per) Quanto?Sebbene ogni persona sia diversa, è consigliabile impostare un limite inferiore, che di solito è di 7 ore. Molto meglio se ce ne sono otto. Quasi tutti gli studi sul sonno assicurano che un riposo di 8 ore assicuri il pieno recupero del corpo. Gli atleti d'élite hanno bisogno anche di più, dalle 8 alle 10 ore, ma ricorda che i loro allenamenti sono molto intensi.
b)Quando?Come è evidente, il momento migliore per il riposo è la notte, ma rispettiamo un tempo prudenziale tra allenamento e riposo. Un allenamento intenso può stressarci così tanto che, se proviamo a riposare immediatamente, probabilmente non possiamo.
Spero di averti aiutato un po 'a riprenderti dopo le partite. Sono sicuro che ti piacerà partite e allenamenti e, soprattutto, che avrai meno inconvenienti e più tardi problemi.
Saluti e buona estate a tutti!
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