Padel World Press .- Prima di tutto, e prima di parlare di infortuni alla pagaia, lascia che mi presenti. Mi chiamo Javier Beloqui e vi do il benvenuto in una nuova sezione del Blog in cui parleremo di questioni fisioterapiche direttamente legate allo sport che ci piace di più. Ho 26 anni e ho appena terminato il terzo anno di Fisioterapia. Ho giocato al Professional Paddle Circuit (PPT e WPT) dal 2011 fino a quando ho iniziato a studiare nel 2014-2015. Al momento gareggio solo a livello comunitario e sono il fisioterapista del Professional Paddle Center del Paddle Club La Moraleja.
In questo articolo parleremo dell'handicap più importante in questo sport e del motivo principale del mio ritiro a livello professionale: gli infortuni con la pagaia. Ti dirò che è nelle nostre mani prevenirli, quali sono i loro sintomi principali e qual è il modo più veloce ed efficace per affrontarli.
Secondo uno studio epidemiologico condotto da Maphre nel luglio 2013 sugli infortuni del paddle tennis, le 3 lesioni più comuni sono state: distorsioni della caviglia (17%), contratture muscolari (14,5%) ed epicondilite (8,5%). ).
Parliamo un po 'di ciascuno di essi:
a) Distorsione alla caviglia
Il meccanismo di lesione più comune è una distorsione alla caviglia dall'esterno (flessione plantare e inversione del piede). Questi infortuni nel paddle tennis sono dovuti ai continui e aggressivi cambi di direzione in spazi brevi e veloci, che interessano i legamenti laterali esterni.
Possiamo differenziare fino a gradi 3:
- Grado 1: Questa lesione può essere parziale al legamento, in cui le sue fibre sono state distese ma rimangono intatte. Non ci sarà quasi alcuna limitazione di movimento e saremo in grado di camminare con pieno sostegno con il minimo dolore e senza instabilità. In breve tempo può comparire un lieve gonfiore. Può essere causato dal calpestare una palla o da una cattiva presa sulle nostre scarpe durante il movimento.
- Grado 2: Lesione incompleta al legamento, in cui le sue fibre sono parzialmente strappate. Avremo una limitazione parziale del movimento, con dolore quando sosteniamo o camminiamo. Sentiremo una sensazione di moderata instabilità dell'articolazione della caviglia e apparirà un livido / livido (ecchimosi) e un moderato gonfiore. Cadere con un piede storto dopo un salto, o calpestare il muro quando andiamo dietro senza guardare, possono essere fattori di rischio per questo tipo di distorsione.
- Grado 3: L'infortunio del padel può essere completo al legamento, in cui le sue fibre sono completamente strappate (rotte). Non saremo in grado di sostenere il piede o camminare, con una totale perdita di funzionalità. Potremo osservare un'infiammazione e un grave ematoma. Succede quando mettiamo il peso del nostro corpo totalmente sopra i nostri piedi.
Prevenzione
Per evitare il più possibile una distorsione alla caviglia, dobbiamo avere un'articolazione stabile e forte. Per fare questo, eseguiremo esercizi di instabilità della caviglia e propriocezione.
D'altra parte, è importante il tipo di suola nella scarpa che usiamo. Consiglio di utilizzare la suola spike sul tappeto / manto erboso poiché quella con più grip ci fornisce questo tipo di campi che possono scivolare molto. D'altra parte, suggerisco una suola mista o omni per campi da tennis veloci o duri.
Non possiamo dimenticare di fare sempre un buon riscaldamento e di allungare bene i gemelli, il soleo e il peroneo. Mai entrare in gioco freddo.
b) contratture muscolari
Sono un'altra delle lesioni più comuni nel paddle tennis e si verificano soprattutto alla schiena. Di loro, va detto che sono una contrazione persistente e involontaria delle fibre che compongono il muscolo, per un lungo periodo di tempo. La sensazione che possiamo avere è quella che viene chiamata "nodo": l'area interessata si sentirà voluminosa o indurita.
La causa principale è prodotta dallo sforzo eccessivo della muscolatura che non è preparata a sopportare questo carico. Possiamo notarlo quando vogliamo finire con il potere o dare uscire a una palla.
Può anche essere dato da sforzi ripetitivi durante una lunga partita in cui colpiamo molti pugni e "affaticano" la muscolatura. In breve, se non abbiamo i muscoli pronti per eseguire questo tipo di sforzo saremo inclini alle contratture.
Prevenzione
Per essere in grado di prevenirli nel miglior modo possibile, vi darò qualche consiglio:
- Un buon riscaldamento prima di giocare. Fare jogging a un ritmo normale, con movimenti laterali, descrivendo cerchi con le braccia per riscaldare bene spalle e schiena, oltre a mobilitare bene le articolazioni delle gambe e delle braccia.
- Eseguire un buon riscaldamento con una pala, per la quale i colpi di minore intensità verranno eseguiti ad una maggiore intensità. In questo modo, i muscoli più specifici si scalderanno gradualmente e acquisiranno flessibilità. Molto importante: vai da meno a più.
- E la cosa più importante, anche se di solito è anche quella che ci costa di più: STRETCHING alla fine della partita o dell'allenamento. È necessario migliorare la flessibilità muscolare e facilitare recupero muscolare. La cosa ottimale è che facciamo 4 tratti di ripetizioni 90 secondi per ciascun gruppo muscolare. Anche se ci vuole tempo, è necessario sia evitare le contratture che evitare lesioni muscolari in generale.
c) Epicondilite
Conosciuta come 'gomito del tennista', è un'infiammazione dei muscoli estensori dell'avambraccio, cioè di quelli che stenderanno la nostra mano, a causa di microtraumi e sovraccarico di questi.
Le cause principali degli infortuni con la pagaia sono la scarsa tecnica di impatto, specialmente nel rovescio. Una presa errata con impugnature non troppo grasso, non colpire la palla bene davanti al nostro corpo generando un punto di impatto ritardato o giocare con pale materiale duro (EVA ad alta densità), che farà un sacco di vibrazioni trasmesse al nostro avambraccio al momento di scrimmage può anche causare che compare l'temuta epicondilite.
Per quanto riguarda i suoi sintomi, noteremo dolore nella parte esterna del gomito, quando estendiamo il polso / mano. Lo noteremo anche quando proveremo ad afferrare la pala, in una semplice stretta di mano o in qualsiasi gesto che preveda un pugno forte.
Prevenzione
- Una buona tecnica sarebbe quella di colpire con il gomito vicino al nostro corpo ed estenderlo al momento di colpire la palla ... Soprattutto sul rovescio.
- Lo spessore dell'impugnatura non deve essere né troppo spesso né troppo sottile. La cosa migliore è provare diverse impugnature con diversi spessori e vedere quale si adatta meglio alla nostra mano. Allo stesso modo, bisogna tener conto che ci consente una presa ottimale.
- Usa le pale non molto pesanti e con gomma morbida che assorbono bene le vibrazioni del colpo in modo che non trasmettano al gomito. Possono essere morbidi Eva o gomma a bassa densità e lamine in gommapiuma.
- Rafforzamento dei muscoli estensori dell'avambraccio. Si può fare con un peso compreso tra 1 e 6 kg oppure con un elastico (con il quale faremo almeno 15 ripetizioni). Eseguiremo movimenti di sollevamento o raddrizzamento del polso.
- Riscaldamento di movimenti congiunti del polso prima dell'attività e dell'allungamento post-esercizio. Con l'aiuto dell'altra mano porteremo il polso alla massima flessione con una piccola rotazione dell'avambraccio verso l'esterno.
In conclusione: Ricorda che non appena avremo qualcuno di questi sintomi non esiteremo ad andare dal professionista specializzato. Ci consiglierà sul nostro trattamento e sulle linee guida per il recupero.
Saluti e ci vediamo la prossima volta.
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