Padel World Press .- In questo nuovo post ci concentreremo sui quattro tratti insoliti, ma di grande importanza, che possono aiutarti e che possono essere applicati dopo qualsiasi tipo di attività fisica, non solo la pagaia.
Prima di tutto spiegheremo perché è importante fare stretching… Molte persone pensano che siano un complemento all'allenamento, ma, secondo me, sono un elemento fondamentale al suo interno. Vale la pena mettere da parte qualche minuto dopo ogni sessione o gioco per fare stretching. Non solo miglioreranno i nostri risultati, ma contribuiranno anche a prevenire le lesioni.
Gli allungamenti con la pagaia favoriscono la circolazione, riducono la tensione muscolare e migliorano la nostra mobilità, il che ci consente di guadagnare agilità durante l'esercizio. A nostra volta, con loro saremo in grado di aumentare la flessibilità, che sarà di vitale importanza per evitare infortuni. Questo perché un muscolo flessibile sarà sempre più resistente a ulteriori lavori.
Stretching e recupero post-partita
Spiegata la sua importanza, ci concentreremo sui quattro tratti che ho selezionato e che mi sembrano decisivi ... E non solo perché intervengono in tanti movimenti nella pratica del paddle tennis ma perché poche persone li conoscono e sicuramente miglioreranno molto il tuo recupero.
Durante una partita di padel professionale, un giocatore percorre diversi chilometri su un campo 20 × 10, quindi puoi immaginare la quantità di partenze e fermate che si verificano durante tutto questo. A livello amatoriale si fanno ancora un gran numero di brevi movimenti, quindi la parte inferiore del corpo è molto coinvolta nella pratica di questo sport, così come il forte braccio che tiene la lama, a causa del gran numero di colpi che si verificano in ogni incontro.
Per questi motivi, ho selezionato questi allungamenti muscolari 4 che intervengono in modo molto attivo nella pratica della pagaia e che, se non sono rilassati dopo la partita, possono portare a sovraccarichi e lesioni che ostacoleranno notevolmente la pratica successiva.
Questi sono gli esercizi:
Psoas Ilíaco
È un muscolo che funziona come flessore dell'anca. Lo usiamo quotidianamente per svolgere più attività e, come è evidente, è molto coinvolto in ogni spostamento di carriera.
Il tratto più facile per chi non è abituato a farlo è quello di sostenere il ginocchio posteriore sul pavimento e seguire questi passaggi:
- Piega il ginocchio destro.
- Retroversione del bacino appiattendo la zona lombare.
- Far avanzare il bacino mantenendo la retroversione. Il tronco è rimasto dritto per tutto il tratto.
Adduttori dell'anca
Sono l'adduttore minore, l'adduttore medio, l'adduttore maggiore, il sartorio e il pectineo.
Questi muscoli sono fondamentali per la stabilità e l'equilibrio dei nostri movimenti.
Per allungare correttamente, stai dritto in avanti con la schiena dritta. Le gambe saranno posizionate separatamente, ma non completamente, poiché questo esercizio consisterà nello stiramento degli adduttori per mezzo della separazione laterale delle gambe.
Prima di tutto ci piegheremo lateralmente verso una delle gambe, in modo che si restringe come se fossimo accovacciati. L'altra gamba dovrebbe essere tesa al massimo, in modo che notiamo la tensione nella parte interna delle cosce.
Estensori di mano
Breve estensore radiale del carpo, estensore comune delle dita, estensore del dito mignolo, estensore ulnare del carpo e supinatore corto.
Sono i muscoli che sono inseriti nell'epicondilo e il cui sovraccarico causa l'epicondilite temuta o il gomito del tennista.
Alzati, allunga il braccio verso la parte anteriore del corpo con il palmo rivolto verso il basso. Quindi, fletti il polso, puntando le dita verso il suolo. Se non senti dolore, usa l'altra mano per flettere il polso ancora di più, muovendo lentamente il palmo verso di te.
soleo
La sua funzione è la flessione o estensione plantare del piede e l'elevazione del tallone in piedi. È un muscolo potente, vitale per camminare e correre. Per essere precisi, il soleo gioca un ruolo importante nella postura eretta ... Se non tirassi costantemente, il tuo corpo cadrebbe in avanti.
Per allungare il soleo, ci appoggiamo a un muro, allunghiamo la gamba che vogliamo allungare all'indietro e con l'intera suola del piede supportato, piegare il ginocchio e lanciare il corpo in avanti.
Per intensificare il tratto possiamo posizionare un supporto per sollevare la parte anteriore del piede.
A titolo di conclusione
Dopo aver spiegato cosa allunghiamo e quali sono i due tratti di padel che ho selezionato, posso solo raccomandare di mantenere ogni tratto tra 15 e 30 secondi. Fateli progressivamente, aumentando gradualmente la tensione nel muscolo, ma senza raggiungere il dolore.
Hai già un po 'più di conoscenza su come allungare dopo un allenamento o una partita di paddle.
Come sempre, tutte le domande che potresti avere per contattarmi e spero che tu abbia trovato utile questo post.
Un saluto e ... a tutti di allungare !!
* Puoi seguire tutte le notizie del mondo della pagaia nei nostri profili di Facebook y Twitter così come iscriversi al nostro Newsletter Notizie quotidiane
