Nuova consegna del consiglio di Álex Jordan nel Adidas Paddle Blog. In questa occasione, l'allenatore fisico parlerà di una questione che ogni amatore, indipendentemente dall'età, sesso o livello, vuole sempre migliorare: il potere nei loro colpi.
Padel World Press .- Se dovessimo definirlo, diremmo che la forza muscolare è la capacità fisica di sviluppare una forza determinata alla massima velocità possibile. Pertanto, va notato che questa è una relazione tra il sistema nervoso e il sistema muscolare, che consente un miglioramento della coordinazione sia intermuscolare che intramuscolare.
Nel caso specifico di pádelQuando alleniamo la potenza, non lavoriamo solo sull'aumento della forza quando colpiamo la palla ... Lo facciamo anche con altri aspetti fondamentali come la velocità di movimento in pista o il salto. In questo post ci concentreremo su ciò che potrebbe interessare di più ai lettori: gli esercizi.
C'è una grande varietà nella metodologia di allenamento per il miglioramento della forza muscolare sia nella parte superiore che in quella inferiore. Tra questi, evidenziamo quanto segue:
- Pliometria: Cambio rapido da fase eccentrica o negativo, a concentrico o positivo. Sulla base di azioni di breve durata e alta velocità, generano una maggiore forza elastica che si tradurrà in un significativo aumento della potenza muscolare. Gli esercizi più usati in questo caso sono i multi-salti, che possono essere combinati in diversi modi: salta con la corda per saltare, saltare di ostacoli, ecc. Puoi anche usare salti da diverse altezze, in cui dopo la caduta viene eseguito un altro salto.
- Isiokinetics: Esercizi basati sull'esecuzione di un movimento alla stessa velocità. I dispositivi isocinetici non sono molto abbondanti nelle palestre, ma puoi adattare quelli presenti al tuo allenamento. Una buona combinazione: panca, estensione del quadricipite, squat guidato, ecc.
- Variazioni di carico: Sia per il segmento superiore che per quello inferiore, diminuire progressivamente il carico ed eseguire l'esercizio alla stessa velocità aiuterà sempre a creare fibre muscolari più coordinate con il sistema nervoso. Ad esempio, possiamo 'simulare' il gesto del tiro lanciando con forza una palla medica a terra e combinarla con diversi colpi in campo non appena la palla medica viene rilasciata ... alleggerendo il peso, la velocità di colpire la palla e, per Pertanto, la potenza del colpo aumenterà in modo significativo. Un'altra buona opzione è simulare i colpi mentre si tiene una gomma di resistenza o una fascia agganciata alla recinzione. Dopo aver rilasciato la gomma e averlo preso la pala, verrà aumentata anche la potenza del colpo.
Dopo aver spiegato in generale quale tipo di lavoro si dovrebbe fare per migliorare la potenza muscolare, devo avvertirti che devi tenere in considerazione anche una serie di rischi che si possono subire. Tuttavia, se si segue una metodologia appropriata, i benefici supereranno di gran lunga i potenziali danni.
La prima cosa da sapere è che è necessario avere un po 'il tono muscolare e il livello fisico opportuno farlo. Se la fase eccentrica non viene eseguita attraverso un muscolo forte, è possibile che l'intero carico vada al tendine portando a tendinite o addirittura rottura.
La pianificazione e la periodizzazione di formazione è anche essenziale. Nei microcicli di potenza muscolare, devi trovare un equilibrio tra carichi, volume, ecc ... Non puoi fare grandi sforzi nella stessa sessione. Inoltre, per l'applicazione di questa condizione fisica nello sport, è consigliabile scegliere esercizi che ottengano un buon trasferimento sportivo.
Consulta sempre e lasciati consigliare da professionisti con esperienza e conoscenza sull'argomento che affrontiamo nel post. Non provare senza supervisione o senza prima consultare per favore.
Spero che il mio post ti sia stato utile e non esitare a porre tutte le domande che possono sorgere. È ora di lavorare duramente il tuo corpo alla ricerca del potere.
Dagli più forte!
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