Padel World Press .- Tutti ci dicono quando pratichiamo uno sport che dobbiamo allungare sia all'inizio che alla fine dell'attività per evitare possibili complicazioni o disagi. Deve essere fatto insieme al riscaldamento per essere caldo durante il gioco e, a sua volta, dopo l'esercizio per tonificare i muscoli ed evitare i famosi lacci delle scarpe.
Ora, la letteratura scientifica di oggi ci dice che non si dovrebbe praticare la stessa serie di stiramenti all'inizio come alla fine, ma che questi dovrebbero essere moderati con un breve riscaldamento per evitare di affaticare il muscolo. Dovrebbe anche essere dotato di un'eccessiva lassità legamentosa poiché può esporre a possibili lesioni durante il gioco e alla fine della sessione se si fa un buon tratto di stretching che ci aiuta a mantenere l'elasticità ed evitare la rigidità.
Sui tiri dell'allenamento ci sono migliaia di riferimenti e voci in cui possiamo informarci in modo completo. Ecco perché così in questo articolo andremo a discutere un concetto terapeutico per ripristinare l'elasticità per il trattamento di entrambe le malattie e come prevenirlo. In molte occasioni si affollano per vedere la gente atleta dilettante o semi-professionista che pensa che l'essere 'caricato' necessita solo di un massaggio sportivo e questo può fare a meno, allo stesso tempo, può essere carente e che a volte, quando si lavora solo con un massaggio, non si arriva a giocare aree che richiedono il lavoro più profondo manuale ... con un buon pre-fibre elastiche e stato rilasciato senza raggiungere più in profondità delle principali cause di disagio durante e dopo la sessione.
Propioceptive Neuromuscular Facilitation (FNP) o Kabat è il metodo che consente di ottenere maggiore flessibilità e articolazione in meno tempo rispetto ad altre tecniche. È un tipo di lavoro di flessibilità assistita, che combina lo stretching passivo con lo stretching isometrico.
Lo scopo della FNP è di facilitare la risposta del sistema neuromuscolare (sistema nervoso e sistema muscoloscheletrico) attraverso la stimolazione dei nostri propriocettori.
È stato sviluppato da un gruppo di fisioterapisti alla fine degli anni Quaranta ed è un approccio alla esercizio terapeutico che gli specialisti in terapia manuale considerate efficaci per il trattamento di pazienti con una vasta gamma di diagnosi che giorno da allora è migliorata e incorporata nel aree diverse, in questo caso ci concentreremo sullo stretching per il miglioramento dell'elasticità e del rinforzo muscolare.
Tecniche di allungamento del muscolo secondo l'isometria di Kabat
Le contrazioni isometriche sono utilizzate laddove l'articolazione è mobilizzata fino alla barriera motoria, nei tre piani dello spazio ha per oggetto di avviare i circuiti afferenti per ottenere in modo automatico o riflettere le contrazioni muscolari.
Il paziente spinge in una certa direzione, mantenendo la contrazione di 4 su 6 secondi se possibile, mentre il terapeuta resiste e impedisce il movimento. Quindi ordina al paziente di smettere di contrarre il muscolo, e dopo alcune pause mentre il muscolo si rilassa, l'articolazione viene mobilizzata per trovare la nuova barriera muscolare e quindi acquisire gradi di mobilità.
Dopo ogni contrazione, il fuso neuromuscolare viene teso e sta gradualmente tornando alla sua lunghezza normale.In ogni contrazione vengono stimolati i recettori del Golgi, che vengono scaricati, inibendo così i motoneuroni alfa e gamma.
La tecnica deve seguire passi sequenziali per eseguirla correttamente. Le serie di tre contrazioni vengono eseguite come segue:
- Il paziente fa un respiro profondo mantenendo l'aria nei polmoni.
- Fai una contrazione del muscolo con la forza nella direzione in cui vogliamo che vada. Tutto senza lasciare andare l'aria.
- L'espirazione deve coincidere con il periodo di rilassamento e stretching.
Per eseguire efficacemente la tecnica dobbiamo tener conto:
- Una buona posizione del terapeuta per esercitare la migliore resistenza ai muscoli o ai gruppi muscolari.
- Una buona fissazione favorita dalla posizione corretta.
- Applicare correttamente gli stimoli di stiramento.
- Indicare al paziente il modo in cui la forza dovrebbe essere eseguita, con l'intensità e la direzione corretta: questa indicazione dovrebbe essere comprensibile dal paziente, senza usare parole tecniche, ma un linguaggio comprensibile da chiunque, anche con riferimenti dal gabinetto.
Vi lasciamo un campione di diversi tratti propriocettivi indicati totalmente per recuperare l'elasticità sia del tronco che del treno inferiore che è ciò che ci può impedire il corretto sviluppo tecnico nella pagaia.
Se ti incoraggi a eseguire tratti basati su questo metodo, ti consigliamo di cercare sempre un professionista qualificato, combinarlo con un buon massaggio sportivo e almeno eseguire un minimo di sessioni 3 per sperimentare i magnifici risultati offerti dall'FNP.
Allungamento dei muscoli del tendine del ginocchio
Allungamento dei muscoli ischiocrurali
Allungamento di rotatori esterni a 90º
Allungamento di rapitori
Allungamento Psoas
Allungamento del quadricipite
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